Полезни ли са зелените смутита за отслабване?

powered

Зависи. Перфектното смути за отслабване съдържа между 250 и 350 калории и е изпълнено с разнообразие от цели храни, които дават оптимално хранене. Винаги искате да включите листно зелено, плод, източник на здравословни мазнини и протеини. Можете също да добавите други зеленчуци към вашето зелено смути.

Опитвали ли сте някога да направите своя собствена рецепта за смути? Направихте каквото и да сте направили почти да ви повърне?

Създаването на смути, което всъщност има добър вкус, като същевременно подхранва тялото ви, е изкуство. За да улесните живота си много, ето моите най-добри вегански рецепти за зелен смути за оптимално здраве и отслабване.

Смутита и наддаване на тегло?

Можете да отслабнете, а също и да напълнеете, като пиете смути. Зависи какво сте сложили в смутито си и как пиете смутито си.

По-дълго ще се чувствате сити, ако изядете 3 плода, вместо ако пиете бързо пюрето от 3 плода. Проучванията показват, че колкото повече дъвчете, толкова по-бързо се чувствате сити (източник). Освен това, ако превърнете храната си в супа (горещо смути), ядете по-малко калории през целия ден.

Друго проучване установи, че по-бавното хранене ще ви помогне да се почувствате по-сити и по-доволни, след като завършите същото ядене, изядено по-бързо (източник), което може да е причината супите да са толкова пълни: те се консумират по-бавно поради топлината.

Какво означава това за смутита?

Няма да напълнеете и ще се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, ако сте консумирайте бавно смутито си. Наслаждавайте се на смутито си толкова дълго, колкото е необходимо да ядете всеки плод суров.

Добри ли са смутитата за отслабване?

Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Това може да се постигне, като се яде по-малко или като се тренира повече. По принцип бихте могли да се храните нездравословно и докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Разбира се, това е ужасна идея, защото дългосрочната загуба на тегло ще се случи само ако действително промените хранителните си навици за добро. Изберете храни, които са засищащи и подхранващи. Избягвайте модни диети тъй като те водят до недостатъци. По-скоро започнете да включвате много плодове и зеленчуци, тъй като те са засищащи, но нискокалорични (обемно хранене).

Тук влизат смутитата ...

С смутитата можете да включите повече плодове и зеленчуци, за да консумирате повече количество храна, но по-малко калории. Смутитата са опция за добавяне на листни зеленчуци и здравословни подправки към вашите план за хранене за отслабване. Вашето смути трябва да е вкусно и здравословно. Не забравяйте, че вашата дългосрочна цел е да се храните по-здравословно, така че загубата на тегло да дойде естествено. По-долу има няколко ключови точки за приготвяне на здравословно смути.

Зелените смутита ще изгарят ли мазнините?

Веган зелените смутита обикновено са с ниско съдържание на мазнини. „В скорошно проучване ограничаването на хранителните мазнини доведе до загуба на телесни мазнини със скорост 68 процента по-висока от намаляването на същия брой въглехидратни калории, когато възрастни със затлъстяване ядат строго контролирани диети.“ (източник)

Така че наслаждаването на растително смути на растителна основа също ще ви помогне да сте слаби и да изгорите упоритите коремни мазнини.

Съвети за приготвяне на здравословно смути

Ето моите най-добри съвети за приготвяне на смутита, пълни с антиоксиданти, витамини и минерали:

  • Винаги добавяйте поне 1 чаша спанак
  • Добавете 1 супена лъжица от ленено семе (семена от чиа, конопени семена)
  • Добавете поне около 3-5 ядки
  • Винаги добавяйте плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини към смутито си за балансирано хранене
  • Добавете 1/4 чаша боб за фибри и протеини
  • Пийте бавно смутито си
  • Винаги използвайте пълноценни храни, без сокове
  • Можете също да използвате (неподсладено) растително мляко или (неподсладено) ядково масло
  • Използвайте вода за цитрусов смути и растително мляко за кремообразно смути (банан, манго, сладък картоф или PB)

Добавяне спанак към вашата храна или смути също ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго: Храните със спанак са сравнени с ястия без спанак заради ефекта им на ситост.

За по-здравословни рецепти за смути, разгледайте Здраве Моят начин на хранене с всички хранителни рецепти на растителна основа. Ще можете да планирате целия си ден на хранене (включително смутита) и да имате здравословен персонализиран план за хранене със списък за пазаруване, готов за нула време. Гледайте урока тук.

5+ рецепти за смути за отслабване

Информацията за храненето за всяко смути се изчислява с приложението кронометър. Това приложение може да ви помогне да проследите приема на храна и калории, но също така ви показва дали имате някакви недостатъци.

# 1 Повишаване на имунитета Зелено смути

Това здравословно зелено смути съдържа ябълка, портокал, джинджифил, куркума, и още. Той е идеален както за зимно време, така и за сезон на настинка и грип. Съдържа над 100% витамин С, А и К и дори има 5,6 грама протеин на растителна основа.

# 2 Прасковено зелено смути

Зеленото смути с банан и праскова съдържа 6.7g протеин, 260 калории, покрива над 70% DV калций, 40% магнезий и е с високо съдържание на витамин А, К и В6. Вземете рецептата тук.

# 3 Сладко картофено зелено смути

Това смути е с много високо съдържание на калций (80% DV), желязо, цинк и калий и съдържа над 10 g протеин. И вие получавате цялото това хранене само с 300 калории. Вземете рецептата тук.

# 4 Зелена и светеща рецепта за смути

Лесно смути от ананас, манго и кокос с 300 калории, с високо съдържание на витамини и минерали. Вземете рецептата тук.

# 5 Ананас Спанак Броколи Зелено смути

Чудесен начин да вкарате зелено! С високо съдържание на омега-3 мастни киселини и много минерали, това смути съдържа само 260 калории. Вземете рецептата тук и направете отслабването супер лесно.

# 6 Грейпфрут Банан Зелено смути

# 7 Фъстъчено масло Сладко картофено смути

Сладко (ish) лечение с високо съдържание на калций, желязо и калий с 10 g протеин и 350 калории. Вземете рецептата тук.

# 8 Здравословно веганско смути от черна гора

Този смути има вкус на черната горска торта, но не съдържа добавена захар. Всъщност съдържа омега 3 мастни киселини и спанак. Това смути има антиоксиданти и противовъзпалителни свойства и съдържа само 250 калории. Вземете рецептата тук.