ползи
По-топлото време през лятото често ни кара да мислим за ядене малко по-леко, може би включващо някои сокове, извършване на някои протоколи за детоксикация и дори гладуване. Разбира се, животът на вода само дни в даден момент, макар и силно противовъзпалителен и антихистаминов, не е за всеки. Но дори ако строгият пост без храна не е на радара ви, пак можете да се възползвате от частично или периодично гладуване. Не е толкова трудно и може би вече го правите небрежно.

ПРЕГЛЕД НА ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ

Вече постиш ежедневно. Ето защо първото ви хранене се нарича бързо закупуване. Хората обикновено вече постят по 12 часа на ден, например между 18 ч. И 6 ч. Или 20 ч. И 8 ч. Сутринта. Въпреки това, когато говорим за периодично гладуване (IF) - влизане и излизане от периоди на гладуване и периоди на хранене - ние обикновено имаме предвид удължаването на този период на гладуване след 12-те часа до може би 16 или 18. По принцип просто ограничавате дневно време за хранене до 10- или 8- или 6-часов прозорец. Не е голяма работа. Напълно изпълним.

ПРЕДИМСТВА ОТ ПОСТ НА ХИСТАМИНОВА НЕТОЛЕРИАНТНОСТ

Доказано е, че гладуването като цяло има редица ползи за непоносимостта към хистамин:

  • Изследванията върху животни показват, че гладуването предотвратява освобождаването на хистамин от мастоцитите и по този начин подобрява симптомите.
  • Постенето може да подобри храносмилателните симптоми (често срещани за нас), включително болки в корема, диария и гадене.
  • Гладуването понижава проинфламаторните цитокини в организма и намалява системното възпаление (също много често за нас - вижте кофата за възпаление).
  • Доказано е, че диетата на д-р Валтер Лонго, имитираща гладуване, елиминира до 40% от дефектните имунни клетки. Това включва увредени или свръхчувствителни мастоцити. Можете да чуете интервюто ми с д-р Лонго за неговата диета, имитираща гладно (ЯЩ) тук .
  • Публикувано казуси установи, че гладуването облекчава хроничните кошери.

ЗАЩО ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ НА ПОСОБНО?

Хроничното гладуване не е дългосрочно решение поради няколко причини. Едно от тях е, че по-продължителното гладуване всъщност е стрес на тялото. Тези от нас с лудо стресирани мастоцити вече не искат непременно да поставят повече стрес върху телата си. Трябва да помним, че технически тялото ни преминава в „режим на глад“, когато сме на пълна водна бързина. Глад? Да, не е чудно, че тялото малко откача.

Освен това се храним с определена цел, в края на краищата - за да натрупаме ценни хранителни вещества, необходими на тялото ни, за да функционира правилно. Ако продължаваме да ограничаваме хранителните вещества, тялото ни ще започне да се изключва поради липса на основни градивни елементи. Ето защо има „основни“ аминокиселини и „незаменими“ мастни киселини. Трябва да ги вкараме чрез диетата си и те са от решаващо значение за всички видове основни функции в тялото, особено при изграждането на протеини, включително ензими.

Сега, един ензим, с който наистина сме запознати, е диамин оксидазата (DAO), ензимът, който помага за разграждането на хистамина. Е, за да функционира правилно DAO, ние се нуждаем от определени витамини и минерали като B6, магнезий, мед и редица други. Постоянното гладуване няма да ни помогне да поддържаме тези нива нагоре. И разбира се, това е само един пример. Прочетете повече за гладуването и DAO тук .

Така че, хроничното пълно гладуване може да не е опция, но ежедневното периодично гладуване е напълно.

КАК ДА СЕ ПРЕКРАТЯВАТ БЪРЗО

Това е доста просто - просто започнете, като добавите час към обичайното си бързо нощуване. Започнете, като спрете да ядете по-рано. Повечето здравни специалисти препоръчват да не се яде в рамките на 3 часа преди лягане. Така че, ако „изключите светлините“ в 22 часа, в идеалния случай ще спрете да ядете до 19 часа и не закусвате до 7 сутринта или след това. Ако случаят вече е такъв, опитайте да приключите храненето си до 18 часа, така че да имате 11-часово гладуване до закуска в 7 сутринта.

КОГАТО НЕ ПОСТИТЕ ...

Периодичното гладуване е само един от компонентите на здравословния, понижаващ хистамина, диетичен и начин на живот начин. Ако се чудите какво да ядете, когато ядете, аз ви покрих. Когато не гладувате, важно е да поставите много лечебни храни, така че тялото ви да има нужните хранителни вещества, за да се възстанови, когато гладувате. Включването на тези храни, плюс облекчаване на стреса, медитация и други балансиращи стратегии за начин на живот са ключът към възстановяването на вашето здраве и връзката на тялото ви с храните. За това е моята 28-дневна програма „Хистамин нулиране“.

Али, С. М. (2014). Роля на периодичното гладуване за подобряване на здравето и намаляване на болестите. Международен вестник за здравните науки, 8 (3), V – VI.