много

За много хора сутрешната им чаша (или три) кафе е основната мотивация да станат от леглото - дава ви енергиен тласък, вкусът му е добър, а ритуалът по отпиване от любимата ви халба задава тон за деня. Но след това правите още една чаша и достатъчно скоро е време вашият следобеден Starbucks да отблъсне 16:00. прозява се ...

Ако това ви звучи познато, 85 процента от американците са точно там, докато се наслаждавате на кофеина им. Въпреки че пиенето на кафе не е задължително лошо за вас - всъщност то има някои ползи за здравето - има такова нещо като отпиване на твърде много Java. Кофеинът все още е наркотик и прекомерното консумиране може да предизвика нежелани реакции в тялото ви.

Kelli McGrane RD, за приложението за преброяване на калории Lose It!, Разкрива пет признака на прекомерна консумация на кафе. Ако ги изпитвате, помислете за това като ваше повикване за събуждане, че може би е време да го намалите.

Не спиш добре.

Докато кафето може да ви помогне да се събудите сутрин и да се борите с умората през целия следобед, "времето и количеството кофеин, консумирано през деня, може да затрудни заспиването, плюс да намали общото количество затворени очи, което получавате през нощта". казва Макгрейн. Изследванията показват, че консумацията на значителни количества кофеин дори шест часа преди лягане може да наруши качеството на съня ви. (Прочетете повече: Ето какво се случва с тялото ви, когато спрете да пиете кафе напълно.)

Изпитвате тревожност.

Кафето е стимулант, който кара тялото ви да премине в режим „бий се или полети“. По този начин, пиенето дори на умерени количества кофеин може да доведе до чувство на безпокойство и стрес - особено ако вече се борите с общо тревожно разстройство. Едно проучване при здрави възрастни мъже установи, че тези, на които се дава 300 mg кофеин (около три чаши кафе) преди стресова задача, отчитат повишаване на кръвното налягане, хормоните на стреса и удвояване на отчетените нива на стрес в сравнение с тези, получаващи плацебо. (Свързани: Това са 17-те храни, които могат да влошат тревожността или депресията.)

Изпитвате „слабителния ефект“.

Може би вече сте забелязали това, но кафето ви кара да се качите. Кофеинът в вашата java активира дебелото черво и води до повишена нужда да отидете. Според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства, пиенето само на две или три чаши кафе на ден е достатъчно, за да предизвика диария - и по-добре се надявайте, че желанието не се появява в средата на това заседание на борда.

Имате нерви.

„Кафетата в кафето“ - AKA, прилив на енергия, последван от крах - са истинската сделка и може да са знак, че е време да се възцари в приема на кофеин. „Кофеинът ускорява вашата централна нервна система“, казва Макгрейн. "В резултат на това пиенето на повече от умерено количество кафе - около три чаши при лица, които не са чувствителни към кофеина - може да ви накара да се почувствате разклатени. Може дори да забележите гадене или да почувствате, че сърцето ви забързва." (Свързани: Ето 7 знака, че ядете всички грешни неща.)

Напълнял си.

„Освен ако не го пиете черно, консумирането на няколко чаши кафе с мляко, сметана или захар на ден може да добави калории“, казва Макгрейн. "Извънреден труд, тези допълнителни калории могат да доведат до увеличаване на скалата." Така че да, дори и да не поръчате карамелени латета с десерт от кафенето, ако не сте внимателни с добавките си, вашето редовно сварено кафе също може да се превърне в бомба с мазнини и захар. За справка, ако добавите 2 чаени лъжички захар (24 калории) и 1 унция тежка сметана (101 калории) към чашата си и правите това два пъти на ден, това са 375 калории само от вашия кофеин. Yikes. Намаляването на приема на кофеин може да е нещо добро, като се има предвид, че има много тайни, които служителите на Starbucks също не ви казват.