които

Опитвате ли се да отслабнете, но сте объркани какви съвети за диета да следвате?

Прекалено лесно може да попаднете в капана за отслабване, като следвате недоказани и потенциално опасни съвети и методи за отслабване.

Отстраняваме объркването в някои от най-често срещаните съвети за отслабване, които могат да се объркат - Трябва ли да броя калориите си? Дебелите ли ме напълняват? Трябва ли да изрежа изобщо закуската? - и какво да правя вместо това.

Опитвате ли се да отслабнете? Прочетете нашето изчерпателно ръководство за отслабване, за да разберете откъде да започнете, какво се случва, когато отслабнете и какво не работи, когато става въпрос за диета.

1. Мазнините ви напълняват

Мазнините представляват съществена част от всяка здравословна диета. Те формират основата на клетъчните мембрани, позволявайки им да функционират правилно, да защитават и подхранват нашите вътрешни органи, да подпомагат здравословното развитие на мозъка и здравето на сърцето и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Въпреки че изрязването на мазнините може да изглежда като ефективен начин за отслабване, това всъщност лишава тялото ви от жизненоважен макронутриент, от който тялото ви се нуждае, за да функционира в най-добрия случай. Ключът е да изберете здравословни източници на мазнини, които защитават сърцето ви и поддържат цялостното ви здраве, като ядки, авокадо и сьомга.

Важно е също така да се внимава за продукти, маркирани като „нискомаслени“. Само защото е с ниско съдържание на мазнини, не винаги означава, че е здравословен избор - може да е с високо съдържание на килоджаули от други източници, обикновено захар, което може да провали усилията ви за отслабване.

В диетата за общо благосъстояние малки количества мазнини идват от постно червено месо, пилешко месо, мазна риба като сьомга и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Мазнините от масло, сметана, свинска мас и тлъсто месо и пиле осигуряват ненужни излишни килоджаули и могат да повишат нивата на холестерола в кръвта.

2. Спрете да хапвате

Докато закуската може да увеличи броя на яденията на ден и потенциално да увеличи количеството храна, която консумирате, всъщност може да бъде чудесен начин за ограничаване на глада, контрол на размера на порциите и по-добър хранителен избор.

Тайната е да поддържате ситост между храненията с малка и здравословна закуска - като ядки, плодове и кисело мляко - която ще поддържа нивата на енергията ви нагоре, за да не бъдете ненаситни по време на хранене, което може да доведе до лош избор на храна.

Но това, което е може би по-важно, когато се опитвате да отслабнете, е да поддържате основните си ястия балансирани с точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, за да не искате първо да закусвате. За съжаление, много от нас работят с бързо освобождаващи се въглехидрати с висок GI, като тези, които се намират в повечето зърнени закуски, хляб и ориз, които не предизвикват хормони на ситост, които ни оставят да се чувстваме сити - част от причината, поради която искаме да си дадем чай лечение до средата на следобеда.

С диетата за цялостно благосъстояние, храненията са с по-високо съдържание на протеини, за да ви помогнат да контролирате апетита си и ще гарантира, че няма да преминавате през захарни влакчета през целия ден. Сравнете това с хранене с високо съдържание на въглехидрати с малко протеини - като купичка паста или пица за вкъщи с чеснов хляб и безалкохолна напитка. Това е рецепта за гризане на глада и снизходителна закуска след това - ненужни килоджаули, които могат да бъдат избегнати, ако ядете балансирани основни ястия през целия ден.

Имате нужда от сладко, солено и пикантно вдъхновение? Опитайте нашите 10 идеи за бързи следобедни закуски

3. Изрежете въглехидратите

Точно като мазнините, въглехидратите играят решаваща роля в тялото ви. Въглехидратите са от съществено значение за осигуряването на енергия и за производството на серотонин. Ако някой изрязва въглехидратите изцяло от диетата си, може да се почувства уморен и отпаднал. Извънредният труд, изрязването на въглехидратите може да доведе до умора, желание за захар и хормонални проблеми.

Но не всички въглехидрати не са създадени равни. Рафинираните, силно преработени въглехидрати като тези, които откривате в близалки, сладкиши, бисквити, бял хляб и бял ориз, могат да повишат кръвната Ви захар и да Ви накарат да пожелаете повече.

Изборът на ниско ГИ, пълнозърнести въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, от друга страна, може да помогне на тялото ви да засили концентрацията, да изгаря мазнините и да оптимизира изпълнението на упражненията.

Не забравяйте, че изключването на група храни или ограничаването на храненето не е устойчиво - което е една от основните причини, поради които хората се затрудняват да се придържат към диета за отслабване. Причината, поради която яденето на диета с по-високо съдържание на протеини и нисък ГИ - което е в основата на диетата на общото благосъстояние - е, че храненията с по-високо съдържание на протеини помагат да контролирате апетита си, а въглехидратите с нисък ГИ ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, което ви кара да се чувствате сити и по-малко вероятно да се направи нездравословен избор на храна.

4. Пребройте калориите си

Калориите са важни за разбирането на контрола на порциите, но те не са единственият фактор в уравнението за отслабване. Типът калории, които ядете, времето на калориите и тяхното качество могат значително да променят ефекта на калориите върху тялото.

Качествените калории са хранителни. Калориите, които не съдържат никакви хранителни вещества - известни също като „празни“ калории - са като тези, които се намират в горещия чипс и тортата. По принцип, ако търсите устойчив начин да отслабнете, като същевременно получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, тогава източникът на калориите ви има значение. Само броенето на калории - основата на много диети за отслабване - може да накара хората да се чувстват лишени, което прави твърде лесно връщането към старите си начини.

Ефективен и по-здравословен подход за отслабване е консумирането на разнообразни пълноценни храни от всички групи храни, вместо да се контролира приема на калории. Планът за по-високо съдържание на протеини, с нисък GI на Total Wellbeing Diet е изграден върху уникална система от групи храни. Групите храни са предназначени да контролират калориите ви, без да броят калории. Те също така гарантират, че получавате правилния баланс на хранителните вещества, за да отговорите на вашите здравни нужди.

5. Детокс за отслабване

В най-добрия случай детокс диетите и почистванията водят до загуба на тегло от вода и тегло на изпражненията. Много детокс диети забраняват основни хранителни вещества - обикновено мазнини или въглехидрати - което ги прави неустойчиви в дългосрочен план.

Вашата храносмилателна система, бъбреци и черен дроб всъщност са доста невероятни при „детоксикацията“ на тялото ви редовно. Вместо да детоксикирате, опитайте се да бъдете по-внимателни с това, което ядете. Пийте много вода и яжте много храни с високо съдържание на фибри, за да изхвърлите естествено системата си и изберете диета, която да отговаря на начина ви на живот.

Най-добрата диета е тази, с която можете да се придържате дългосрочно. Като изрязвате калории от преработени и нездравословни храни и се научавате да намалявате порциите си и ядете балансирани ястия, можете да предадете недоказани схеми за отслабване и вместо това да отслабнете успешно.