Публикувано: 27 март 2016 г.

Губете сантиметри с няколко прости ощипвания!

ефективно отслабване

Биете ли се да отслабнете, въпреки че броите всяка последна калория и спазвате последователен план за упражнения? Обещавате ли да кажете „не“ на десерта и да отделяте време за фитнеса всеки ден, но откривате, че нарушавате тези обещания? Поставянето на високи очаквания за себе си може да доведе до изтощение, разочарование и вероятност да се предадете на желанията и да развалите целите си. Вместо да се принуждавате да спазвате строга програма за диета и упражнения, можете да свалите килограми по-лесно, като натиснете някои фини промени. Промяната на начина ви на живот, като добавите няколко здравословни промени към ежедневието си, може да се изтъни и стройни по начини, за които не знаете, че са възможни!

Следването на тренировъчна програма или диета може да доведе до впечатляваща краткосрочна загуба на тегло. За съжаление, след приключване на диета или тренировъчна програма, вие качвате килограмите веднага - плюс няколко излишни килограма! Тези 5 съвета за ефективно отслабване не включват конкретна диета или режим на упражнения. Те са просто малки корекции, които ще подобрят вашето здраве, в крайна сметка ще ви помогнат да свалите килограми и да ги предпазите завинаги!

1. Отидете на разходка


Вашите крака са най-доброто средство за транспорт за отслабване. Разходките са супер лесен начин да поддържате форма и чудесен начин да прегърнете хубавото време. Разширете границите си извън параметрите на вашия квартал! Паркирайте колата си по-далеч, изкачете се до търговския център или хранителния магазин, вземете стълбите, когато е възможно, и се запишете за благотворителни разходки. Преди да разберете, ще загубите сантиметри и ще се почувствате по-енергични - и всичко това с още няколко стъпки!

Обичате да ходите и да се изправяте за предизвикателство? Вземете това 7-дневно предизвикателство от 10000 стъпки на ден за лесна за следване програма, която е забавна и изгаря мазнините.

Увеличете интензивността с няколко стъпала, като добавите удари! Вижте това изгаряне на калории Пешеходен бряг - 6 седмично преобразяване.

2. Изпийте


Водата отнема място в стомаха ви, като ви помага да се чувствате по-малко гладни. Изпийте чаша, преди да се насладите на хранене, и вероятно ще ядете по-малко. Вместо да хапвате храни, натоварени с калории, всеки път, когато гладът се напълни, дръжте бутилка вода под ръка и вземете няколко глътки, преди да посегнете към лека закуска. Поддържането на тялото ви хидратирано не само ще насърчи ситостта. Той също така ще повиши енергийните ви нива и ще ви помогне да преминете през по-дълги тренировки, които изгарят основните калории.

Вземете 411 на H20, като проверите 10 начина, по които питейната вода може да ви помогне да отслабнете.

3. Включете своя Sniff


Може да звучи странно, но приемането на аромат на някои съставки като банани, ванилия и мента може да повиши нивата на ситост и да потисне апетита ви. Науката твърди, че мирише на определени хранителни измами мозъка ви, за да си мисли, че сте го яли. Съхранявайте няколко свещи или лосион с аромат на ванилия в чекмеджето на бюрото си и дръжте ябълка под ръка в раницата си. Като бонус, миризмата на тези храни също може да помогне за облекчаване на безпокойството!

4. Оставете ястия на печката


Сервирането на ястия на трапезата автоматично изпраща на мозъка ви покана да се запасите за секунди. Всъщност самото присъствие на ястия на масата може да подтикне хората да консумират повече храна, дори и да са пълни. Ако го видим, ние го ядем, което обяснява защо хората са склонни да почистват чиниите си по-често, отколкото оставят храната недокосната. Вземете нещата в свои ръце, като държите сервиращите ястия далеч от погледа по време на хранене! Това ще контролира изкушението и ще ви обучи да слушате истински тялото си. Според проучването, ако скриете тези ястия извън полезрението, ще ядете близо 10 процента по-малко!

5. Измийте зъбите след хранене


Миенето на зъбите се бори с кухините и почиства устата, но рутината от второ естество носи и ползи за отслабване. Привикването да миете зъбите си след хранене ще ви направи по-малко вероятно да хапвате празни калории или да задоволите сладкия зъб между храненията. Освежаващо чистото усещане, което устата ви получава след измиване, ще ви накара особено да осъзнаете посягането към храна след това. Кой знае, че невинното четкане може да се използва като инструмент за намаляване на калориите и насърчаване на дългосрочната загуба на тегло?

За повече статии, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване, разгледайте 21 храни за отслабване и се запасете с тези 17 основни суперхрани за отслабване. Информирайте се! Избягвайте да попадате в общи капани, които ще ви накарат да саботирате целите си, като прочетете 8 често срещани грешки при отслабване.

Бъдете информирани за нови рецепти, тренировки и други теми за здравословен начин на живот, като се абонирате за нашия бюлетин. Присъединете се към нашата забавна и процъфтяваща общност във Facebook и Pinterest!

Имате няколко съвета за отслабване, които да споделите? Кое е най-ефективно за вас? Осведоми ни! Оставете коментар по-долу.