спортисти
Имате ли определени спортисти, които са склонни към наранявания? Диета може да бъде виновна, според експерти.

Но не разглеждаме задължително липсата на определени хранителни вещества. Просто казано, спортистите може просто да не се хранят достатъчно. След тренировки спортистите трябва да попълват въглехидратите и протеините, важни за облекчаване на уморените мускули (опитайте шоколадово мляко - богато е и на двете!). А през сезона доставчиците на здравни услуги трябва да предоставят на спортистите насоки относно калориите, които трябва да приемат, за да останат във форма, без наранявания и да поддържат здравословно тегло.

За да се предпазят от наранявания, спортистите трябва също така да се грижат да поддържат форма през цялата година (особено ако техният спорт е сезонен), но също така да бъдат предпазливи от прекалена употреба, която също може да доведе до нараняване. По време на тренировки спортистите трябва да се погрижат да се разтегнат и затоплят правилно и да предпазят от дехидратация чрез пиене, особено ако тренират в продължение на 90 минути или повече (тези по-дълги тренировки изискват електролит или солени напитки). След тренировка трябва да се извърши рехидратиране и попълване на въглехидратите в рамките на първите 60 до 90 минути.

Ако сте склонни към развитие на фрактури на стрес или наранявания с прекомерна употреба, вашата диета може да бъде виновникът, казва д-р Робърт Ролф от ортопедичния център за добри постижения на добрия самарянин. Не винаги става въпрос и за дефицит на витамин D или калций. Истинският проблем е под консумация, особено за жените. „Мисля, че понякога те забравят да ядат толкова, колкото им е нужно“, обяснява той.

Как правилните хранителни вещества помагат на спортистите да избягват наранявания

Тялото на спортиста постоянно е в цикъл на разграждане и оздравяване, така че е от решаващо значение да попълните всички хранителни вещества, които са загубени по време на тренировка. Пийте шоколадово мляко след тренировка, защото е богато на въглехидрати и протеини - две хранителни вещества, необходими за попълване на уморените мускули.

Повечето деца, когато се хранят, спазват доста здравословна диета, посочва той, но понякога просто не ядат достатъчно. "С баскетбола мисля, че някои от тези играчи отслабват с напредването на сезона. Трябва да сте сигурни, че поддържате тази здравословна диета", добавя той.