LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Колко важно е храненето след пътуване?

Често не съм гладен след 2-часово пътуване или 45-минутна интензивна тренировка в стил лагер. Има ли смути веднага след помощ, толкова много с възстановяване или съм добре да изчакам 1-3 часа, докато огладнея?

Докато не сте в опасност от изчерпване на гликогена, което би довело до пресичане (мозъкът започва да не функционира правилно, вероятно има проблеми с поддържането на отворени и фокусирани очи), можете да имате храна за възстановяване много часове след тренировката без никакви вреди.

Интензивната тренировка в стил лагер за зареждане звучи сякаш също ще се нуждае от протеин. По-малко от 25 g висококачествен протеин (напр. Мляко) е достатъчно за възрастен.

Когато ядете достатъчно наведнъж, задействате скок на инсулин, който действа като антикатаболен. Вашето тяло преминава от катаболно (преобразуващо енергията) състояние в анаболно (биосинтез, използвайки гориво за възстановяване на тялото ви). По същество спирате изгарянето на мазнини и започвате да опаковате маса.

Ако целта ви е да се режете, да ставате по-стройни, можете да отложите храненето. Времето, необходимо за прибиране вкъщи, подреждане на хигиената, приготвяне на храна, извършване на някои задължения, преди да се стъмни, смесване със семейството и др., Всичко това може да се направи преди да ядете. Когато сте на гладно, тялото ви така или иначе по-ефективно усвоява хранителните вещества.

Лабораторните тестове по отношение на „анаболния прозорец“ за тренировъчните полкове за устойчивост стигнаха до заключението, че няма разлика между храненето в рамките на 30 минути след тренировка и 3 часа. Те всъщност откриха, че субектите абсорбират повече след 3 часа (на гладно).

Това, което е доказано полезно е, че отпиването на енергийна напитка, съдържаща глюкоза, захароза, натрий, калий, калций, магнезий, предлага ползи за повишаване на производителността, които ще ви позволят да се представяте достатъчно интензивно, за да насърчите адекватна мускулна хипертрофия, която да изгради отново по-силно. По същество ви позволява да разширите границите си, за разлика от субектите, които се придвижват до възприеманите нива на издръжливост. Ключът е да пиете на редовни интервали, тъй като не искате да консумирате толкова много, че да предизвикате скок на инсулин, нито да отнемете кръвния поток от тялото, за да подпомогнете храносмилането.

С други думи, най-важното за нас на непълно работно време спортисти е качеството на тренировките ни. Единствените, за които бих се притеснил, що се отнася до възстановяването, са "тренировките", които не вземат почивни дни, освен ако не ги принудите. Нормалните хора, които се притесняват за възстановяване, просто се страхуват да харчат, сякаш губят тренировката си без нея. Иронично е, че те губят тренировките си с това, което са избрали да консумират. Бих критикувал и техните компрометирани хигиенни навици. Тяхното самоотчитане често е прословуто неточно. Може да намали обема на работата, която трябва да свършим, за да премахнем нездравословното хранене, като бъдем по-внимателни с това, което ядем. Шоколадовото мляко, бананите и др. Са платени маркетингови от съответните индустрии, които след това се папагалират от хората, които са го купили.

Научих всичко това от изследване на неща в нишка, която направих по-рано (връзки към научни трудове). http://forums.mtbr.com/nutrition-hyd. n-1091212.html

Оценявам вашите изследвания, ninjichor, но не съм твърде сигурен в тази част на енергийната напитка. Само едно проучване, но ...

Оценявам вашите изследвания, ninjichor, но не съм твърде сигурен в тази част на енергийната напитка. Само едно проучване, но ...

Натоварена с кофеин енергийна напитка: чудовище, редбул. xD

Разширяването на кръвоносните съдове увеличава кръвното налягане за същия сърдечен ритъм, но редица от тези съставки също увеличават сърдечната честота като кофеина. Мисля, че това е само предупреждение за заседналите хора. Когато тренирате, кръвоносните Ви съдове се разширяват. Ето защо, когато веднага спрете след интензивни усилия, е трудно да държите главата си вдигната, тъй като няма достатъчно кръвно налягане, което да притиска кръвта към главата ви, защото кръвоносните ви съдове са твърде разширени за забавяне на сърдечната честота.

Това е видът енергийна напитка, за която визирам:

храненето

Hammer Nutrition, Skratch Labs, изберете. Те ви позволяват да тренирате по-интензивно. Ако не преместите границите си, вие плато.

Натоварена с кофеин енергийна напитка: чудовище, редбул. xD

Това е видът енергийна напитка, за която визирам:

Hammer Nutrition, Skratch Labs, изберете. Те ви позволяват да тренирате по-интензивно. Ако не преместите границите си, вие плато.

Ааа, разбрах. Мислех, че е странно, че ще ги препоръчате. Вероятно се нуждаем от различно име за тези, за да избегнем объркване. Те обикновено се наричат ​​напитки за възстановяване, нали?

Хм, не е чудно, че един мой приятел продължава да се опитва да му даде ново име. Наричам го енергийна напитка и откакто я споделям, той се опитва да я нарече go-go сок или дори анаболен стероид. * търкаляне на очите * (не купувам/пия Monster, Redbull, 5-часова енергия и т.н., така че не видях тази връзка)

Възстановяващите напитки са различна формула, съдържаща по-малко глюкоза/прости захари и съдържаща други хранителни вещества, предназначени за попълване, като протеини и сложни въглехидрати. Те не се абсорбират лесно в кръвния поток и се нуждаят от храносмилане, за да ги разградят. Захарта (глюкоза, фруктоза, захароза и др.) Просто би се съхранявала като мазнина/триглицерид, ако се открие в излишък; това включва захар от здравословни източници като плодове, които са по-полезни за своите фибри, витамини и различни други хранителни вещества.

На снимката се нарича напитка за издръжливост, предназначена за консумация по време на упражнението. Той помага да се поддържат високи нива на гликоген, за да се предотврати разграждането и ви позволява да натискате по-силно, отколкото иначе бихте имали без такава хидратационна стратегия. Без електролитите, електрическите сигнали от мозъка няма да постъпят правилно през нервната система към мускулите - отдавна се подозира, че крампите се дължат на "грешни" сигнали поради липса на електролити.

P.S. можете да направите своя собствена "напитка за издръжливост" от основните съставки, които можете да получите всички от Amazon. Може да разбере пропорциите към формулата, като просто сравнява етикетите на хранителните факти. Аз лично копирах Формулата на Tailwind минус морската сол (използвайки обикновен натриев хлорид и натриев цитрат, за да отговоря на съотношението на натрий) и използвах калциев цитрат вместо калциев карбонат, тъй като изглеждаше, че по-добре отговаря на докладите от изследванията.

Постът на ninjichor е добър. Въпросите с качеството на тренировките са наистина важни. Що се отнася до възстановяването след пътуване, не е нужно да ядете пътуване далеч, но и това не боли. Ако карам повече от 1 час или прекарам повече от 10 минути в зона 5, обикновено ям малко мечки гуми или пия сладка напитка. Може да имам сладолед. Не защото трябва, защото обичам тези неща и ги избягвам повечето пъти. Но този прозорец след пътуването е подходящ момент да се отдадете и да не страдате от лоши последици. Правих това сега от години и това не е причинило никаква печалба в% телесни мазнини. Разбира се, не приемам и излишни калории, но ако сте, тогава твърде много захар може да стимулира телесните мазнини. Но ям предимно пълноценна диета, така че получаването на излишни калории е трудно.

среден запад, честно се притеснявам, че сте одобрили мамящо ястие, казвайки, че не боли, защото го имате по време на малък времеви прозорец. Бих поставил под съмнение основните причини за това твърдение.

Някои хора просто не знаят колко внимавате с всичко останало, за да разберете колко планирани усилия са необходими, за да го компенсирате. Споменаването на цели храни е някак неясно; Подозирам, че това означава, че се въздържате сериозно от нездравословна храна по всяко друго време и че вашето „измамно ястие“ не е точно толкова нездравословно (кисело мляко, шоколад и др.), Особено в сравнение с закуската на друг човек (например торба с чипс) или пържени комфортни храни. Подозират се, че и генетиката има роля в това - има някои, които се затрудняват да получат стройна и висока мускулна плътност, които трябва да са толкова по-дисциплинирани, за да виждат резултатите, докато други се опаковат с маса, независимо дали става дума за мускули или мазнини, доста лесно.


Всичко, което обикновено мога да добавя към тази тема е, че вашите резултати отразяват вашата рутина.

Подхранвайте тялото си внимателно и спазвайте цикъла за обратна връзка. Тези, които правят тези периодични телесни селфита, след като се поставят в нова рутина, по същество извършват наука върху собственото си тяло. Хипотеза, че те могат да получат такъв резултат чрез такива действия, и изпробване на теорията, наблюдавайки резултатите. Пример: 100 изтласквания на ден в продължение на месец, наблюдение преди и след и (повторно) откриване на ефекта на платото.

Отваряйки се на въпрос като този, който ОП повдигна, вие отключвате вратата към пътя на прогресията. Ние пасивно работим наполовина в името на ефективността, простотата и стабилността. Прекара ни през ежедневните предизвикателства, преди да бъде приемливо и, ако нищо не се промени, ще ни преведе през друго. Това е затворено мислене, филтриране на всички данни, които не са необходими за извършване на неща на адекватно ниво на компетентност, което ви поставя по пътя на „линеен растеж“ или дори регресия. В името на прогресията се отворете и поставете основите под въпрос.

Трудно е да се усетят малки постепенни промени, така че ако искате забележимо прогресивен резултат, най-доброто нещо, което мога да се сетя, което можете да направите, е да направите нова основна ценност, която да го подкрепи - нещо като кодекс на честта, в който поставяте гордост, усилия и радост, тъй като вярвате, че това ще доведе до нещо страхотно. Ако направите това, това няма да е въпрос на дисциплина, а въпрос на начин на живот.

Лично като съм карал 50 години, намирам на шосейния мотор, че имам нужда от прилично хранене след 40-50 бързи мили - по-малко от това, което не го правя. На планинско колело на 2 часа пътуване откривам, че не е нужно да се притеснявам и просто да ям, когато съм гладен - по-дълго, отколкото същото като шосейното колело.

В продължение на 1 час, колкото и да не се притеснявам - това просто не ме засяга след 10 минути----

Мисля, че намирате какво работи, но като цяло колкото по-дълги са усилията, толкова повече нуждата --- но не виждам причина да харчите куп пари за спортни напитки, които имат милиони за маркетинг, за да убедите хората да харчат тонове за неестествена храна---

Състезателите може да са различни, но ние, силните хора, можем просто да намерим какво работи

Ninjichor, дадох контекста за това, когато ям моята след езда "мамят ястия" 1. интензивна тренировка за изгаряне на гликоген и/или продължителна продължителност. 2. Яденето на "пълноценна храна", което повечето хора в днешно време, които изобщо обръщат внимание на храненето, имат общо разбиране. И дори споменах слона в стаята (който изобщо не сте докоснали), което означава, че човек трябва да избягва хроничната излишна консумация на калории, което е много по-вредно от това да имате шепа гумени мечки или сладолед след тренировка от някой, който има балансирана входна/изходна енергия.

Тъй като се фокусирате върху спортисти на непълно работно време, тогава най-големият фактор, който пречи на хората да процъфтяват, е придържането. Добавянето на сложност и подробности не помага. Да кажеш на някого да направи собствена енергийна напитка не помага. Казването им, че трябва да оправят всичко, или им липсва дисциплина или са затворени, не помага. Ако говорите със състезатели от световната купа, добре, продължете. Но повечето хора попадат в две стандартни отклонения на кривата на камбаната, където правилото 80-20 е далеч по-ефективно от "създаването на кодекси на честта" и преструването на гладиатор. Това обикновено води до отказване или придобиване на хранително разстройство.

@midwestmtb Когато сте написали „не помага“, вместо това трябва да прочетете „може да не помогне“. Предварително преценявате предложение от вашата затворена гледна точка.

Различните хора намират различна стойност в подобни предложения. За мен предложенията ми позволяват да разбера храненето и как то влияе на тялото ми до фина степен, като мога да определям количествено какво влагам в тялото си за дадено количество порция. Трябва само веднъж да разбера тези неща. След това става рутина, докато повтарям стъпките. Очаквам, че хората биха се заинтересували поне да прочетат етикетите за хранителните факти на различните формули и може би да проверят какво прави всяка съставка, ако вече не знаят, да проверят твърденията ми за това как помага.

Кодексът на честта не е непременно нещо войнствено или рицарско. Това е нещо, което ви прави уникален човек. Използвах го като начин да опиша основна ценност. Примери: покажете се x минути по-рано. Не изневерявайте. Бъдете нетърпеливи да се изправите пред предизвикателства. Събудете се достатъчно рано, за да закусите и да се подготвите за деня. Не отлагайте. Бъдете малко по-учтиви от обикновения човек. Не се отнасяйте към децата, сякаш са прекалено зависими от възрастните. Не приемайте, че хората са глупави. Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас. Не отвръщайте поглед и пренебрегвайте лошото поведение. Не срамувайте проблемите и тези, които ги извършват, помогнете да ги разрешите. Не прахосвайте вода. Опитайте се да намалите, повторно използвате, рециклирате. Помислете за запазване на нещата за бъдещите поколения. Не съсипвайте публична земя за другите. списъкът продължава. Тези основни ценности са компонентите на личната философия, като стъпките на пътя в живота (един от многото възможни пътища) или дори „правилата“, които бизнесът кара да спазват, за да поддържат лозунг/репутация. Предполагам, че някой може да направи своя образ, да е съзнателен за здравето по специфичен начин, вместо да го направи пожелание, че трябва да поддържа мотивация за.

Вие демонстрирахте лошо разбиране/разбиране на написаното от мен и аз предпочетох да поправя нещата, така че моята гледна точка премина ясно. Това е всичко, така че не правете нещата толкова лични. Не ме интересува да поставя под съмнение искането ви, нито да се интересувам от вас. Аз се грижа за споделяне на знания, над дезинформация, за тези, които посещават тази тема.


Всички знаят, че трябва да се хранят ежедневно за енергия. Възможно е да са били отгледани да се хранят преди и след работа и да се хранят по средата на работното/учебното си време. Тази нишка е направена, защото някой се е отворил на идеята, че ездачите се нуждаят от хранене след това.

Цялата ми идея омаловажава важността да бъде простото попълване на гликоген, при което времето няма значение. След това се съсредоточавам върху това как по-добре да похарчите усилията си, за да получите повече потенциални печалби от вашите разходки: превръщайки самата езда в по-добра тренировка, със стратегия за хранене/хидратация.

Проследих едно обобщение, което в основата си каза, че хората се самоуспокояват, похвалил акта на задаване на такива въпроси като начин за постигане на напредък, но намеквайки, че те не трябва да се съсредоточават прекомерно върху постигането на "микро печалби", а вместо това се стремят макро печалби ". Микро печалбите биха били като надграждане на манивелите или задния хъб до нещо луксозно, докато макро печалбата би изразходвала същите ресурси за нещо с много по-голяма потенциална печалба като пътуване до зона за каране на дестинация.

Погледнете на всичко това по друг начин: Вие изгаряте 700-900 калории за 1 час mtb в зависимост от вашето темпо (изчислено за средно тегло за възрастен мъж). Можете да вземете това предвид вашите хранителни нужди след пътуването, но дали пътуванията ви винаги са навреме? Предлагам, че е по-лесно да попълните тези калории по време на пътуването, отпивайки "напитка за издръжливост" на редовни интервали, в пропорция, пропорционална на вашите нужди.