Обичаме да общуваме с хората от общността Ларедо, но много по-скоро бихме го направили извън спешната помощ, отколкото вътре в нея. Бъдете в крак с най-новите знания от нашите професионалисти, за да запазите себе си в пика на здравето.

помощ

Как да отслабнете след 40

Поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство по всяко време от живота. Но това е особено трудно след 40. Хвърлете пандемията от коронавирус в сместа и може просто да се окажете с допълнителна страшна мазнина по корема. Но не сте сами. С ограниченията, свързани с COVID-19, много от нас не са могли да ходят на фитнес или може да са твърде загрижени, за да правят упражнения извън дома и нямат оборудване за това в дома. Обръщането към комфортни храни и изваждане също не е помогнало за целите ви за отслабване.

Можете да направите толкова много, за да обърнете нещата и да използвате тези уникални времена във ваша полза. Мислете за това като за време за ново начало и създаване на нови здравословни навици, които да ви помогнат да се научите как бързо да отслабнете и да станете здрави. Ето нашите най-добри стратегии, които да опитате.

Яжте (и пийте) цял живот.Не искаме да изпробваме най-новите бързи диети. Вместо това ви препоръчваме да мислите за храната си като гориво за тялото си. Храненето по-здравословно може да ви помогне да останете по-енергични и концентрирани за деня си. Така че, вместо да експериментирате с най-новите диети с ниско съдържание на въглехидрати или хапчета за отслабване, използвайте това време, за да се научите да готвите ястия, които ще искате да ядете не само за отслабване, но и за поддържане на здравословния си начин на живот. Това се превръща не само в план за хранене за отслабване, но в план за хранене през целия живот. Основната промяна, която вероятно трябва да направите, е да се съсредоточите повече върху плодовете и зеленчуците. Около половината чиния трябва да са пълни с тях. Тогава малки порции здравословно пълнозърнесто и постно месо трябва да допълнят другата половина. Имайте предвид, че напитки като сода и алкохолни напитки добавят много калории. Вместо това изберете вода с лимон или нискокалорични напитки.

Яжте в точното време.Яденето на здравословна закуска е изключително важно и ви подхранва за деня ви, така че не го пропускайте. Но избягвайте да ядете тежки вечерни ястия и нещо близо до лягане, иначе няма да можете да изгорите нито една от тези калории, преди да заспите. И когато ядете, просто довършете първата порция, без да се връщате, за да напълните отново чинията си.

Останете или станете активни.Дори когато залите са затворени, има много начини да станете и да останете активни. Мислете отвъд тренировките за отслабване и се опитайте да включите дейности, на които можете да се насладите извън целите си за отслабване. Разходете се или джогирайте из квартала. Научете йога. Вземете прост набор от тежести и изградете мускули у дома. Велосипед. Направете градинарство. Доброволно се занимавайте с домашни задължения за другите. Дори почистването на къщата е добро упражнение. Има много изследвания, които показват, че сърдечно-съдовите упражнения имат невероятни ползи за здравето, като подобрен сън, мозъчна и белодробна функция и настроение. Също така може да намали холестерола и болката и да засили имунната ви система. Нещо повече, дори е свързано с по-нисък риск от смърт от хронични заболявания. Поради тези причини получаването на достатъчно упражнения е нещо повече от загуба на тегло - става въпрос за качество на живот. Тук в Спешното отделение на Ларедо твърде често сме виждали какво може да направи неконтролираното тегло, довеждайки много пациенти през вратите ни със сърдечни заболявания, диабет и други хронични усложнения. Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да се предпазите от спешното отделение.

От момента, в който излезе на световната сцена, за COVID-19 се смяташе широко като респираторно заболяване. И като цяло, по пътя на нарастващото ни разбиране за вируса, лекари и учени са видели, че коронавирусът не само причинява дихателен дистрес, но и засяга други основни органи, включително сърцето.

Всъщност за някои пациенти тежкият COVID-19 може да доведе до ефекти, имитиращи инфаркт. Лекарите, които са се вгледали по-внимателно в това, са открили, че някои пациенти, чиито електрокардиограми показват, че всъщност са преживели инфаркти, не са го направили. Не е установено, че повече от половината пациенти са имали запушване на основна артерия, което е най-честата причина за инфаркт. И все пак, въпреки че не е имало сърдечен удар, вредните ефекти върху сърдечния мускул са били ясни, реални и в много случаи фатални. Този тип открития осветяват факта, че това, което научаваме за COVID-19, е, че това е много сложно заболяване.

Вярно е, че някои от тези пациенти се заразяват с коронавирус с предшестващо сърдечно заболяване, излагайки ги на по-голям риск от сърдечни усложнения на коронавируса. Също така можем спокойно да предположим, че някои пациенти с COVID-19 имат основни сърдечни проблеми, които все още не са диагностицирани. За тези хора рискът от коронавирусни сърдечни усложнения е по-голям.

Но има някои хора, които нямат сърдечни проблеми, но изпитват тези сърдечно-свързани коронавирусни усложнения. Засега научаваме, че това може да се случи, защото COVID-19 причинява стрес, възпаление и дори директни наранявания на сърцето и други органи.

Какво можеш да направиш?

Тези с хронични сърдечни заболявания са изложени на по-голям риск от усложнения или дори смърт от потенциална коронавирусна инфекция. Поради тази причина спешното отделение на Ларедо ви призовава да вземете всички основни предпазни мерки, включително да поддържате ръцете и повърхностите си с високо докосване чисти, да поддържате разстояние от другите, да избягвате големи тълпи и да носите маска за лице от плат. Но като човек, който живее с хронично сърдечно заболяване, трябва да вземете и малко допълнително за профилактика на инфаркт:

-Уверете се, че получавате достатъчно сън, което може да ви помогне да запазите възпалението и кръвното налягане под контрол.

-Поддържайте умерения си режим на упражнения, освен ако кардиологът не препоръча друго.

-Потърсете лечение за някакво респираторно заболяване и не забравяйте да си вземете противогрипната ваксина и да поддържате астмата си под контрол, ако я имате.

-Избягвайте алкохола и кофеина.

-Яжте няколко леки, здравословни за сърцето ястия през целия ден, вместо по-малко тежки ястия.

-Избягвайте замърсения въздух, като оставате в климатизирани пространства, доколкото е възможно.

-Най-добре ли е да държите под контрол емоциите си и да се грижите за психичното си здраве.

Симптоми за търсене

Независимо дали подозирате или знаете, че имате коронавирус, ако имате симптоми на инфаркт или признаци на сърдечна недостатъчност, трябва да потърсите спешно лечение. Признаците за инфаркт могат да включват:

-Усещане за натиск, притискане, пълнота, дискомфорт или болка в центъра на гърдите.

-Болка в ръцете, гърба, врата, челюстта или стомаха.

-Задух.

-Гадене или замаяност.

Ако усетите тези или някакви симптоми, свързани със сърцето, елате веднага в Спешното отделение на Ларедо. Ние се пазим в безопасност, за да можем да се грижим за вас, когато имате най-голяма нужда от нас.

Тъй като пандемията на коронавируса се засилва в Тексас, тези с хронични заболявания като астма могат да бъдат особено загрижени. Тъй като вирусът е все още толкова нов и учените трябва да научат за него в реално време, нашето разбиране за COVID-19 нараства с течение на времето, хвърляйки нова светлина върху това как той засяга хората както с хронични заболявания, така и без тях. Това, което наскоро разбрахме за това как COVID-19 засяга хората с астма, стана малко изненадващо, защото за много страдащи от астма това не е толкова обезпокоително, колкото може да се очаква.

Както се оказва, започват да се появяват доказателства, които показват, че само тези с неалергична астма са изложени на повишен риск от по-тежки усложнения на COVID-19. Това са хора, които изпитват астматични пристъпи, предизвикани от упражнения, стрес и други фактори. Онези, които изпитват сезонни пристъпи на астма поради алергени, като плесен или цветен прашец, не изглежда да са с повишен риск от усложнения или тежест на COVID-19. Това означава, че около половината от възрастните и повечето деца с астма нямат повишен риск от тежки коронавирусни усложнения.

Какво да правите, ако имате астма

Независимо от видовете астма, които имате, вероятно лекувате състоянието си със стероидни лекарства. И тъй като стероидите могат да потиснат имунната система, може да се изкушите да спрете приема на лекарства. Тук в спешното отделение на Ларедо нашият съвет е: не. Поддържането на астма под контрол е вашата най-добра стратегия за поддържане на здраве и извън спешното отделение. Също така може да бъдете насърчени да знаете, че някои учени смятат, че тъй като стероидите работят за намаляване на възпалението, те всъщност могат да помогнат за защита на пациентите с COVID-19, които ги използват. Това означава да се придържате към лекарствата си и да използвате спрея си за астма при първите признаци на симптоми на астма или астматичен пристъп.

По време на пандемията можете да намалите шансовете си за заразяване с коронавирус на първо място, като продължите да почиствате и дезинфекцирате повърхности с високо докосване, поддържате ръцете си чисти, избягвате да докосвате лицето си, поддържате разстояние от 6 фута от другите, избягвате големи тълпи и носете покритие за лице, ако имате възможност.

Като човек с астма, ще искате да вземете и някои допълнителни предпазни мерки. Говорете с лекуващия си лекар и застраховател за допълнителен запас от аварийни инхалатори, лекарства за алергии или други лекарства, за да можете да ги пълните по-рядко и да имате всичко необходимо, в случай че трябва да избягвате да излизате от дома. Обърнете особено внимание, за да избегнете нещата, които предизвикват астматичен пристъп. И предприемете стъпки за намаляване на стреса, например чрез изключване от новините или електронните устройства.

Ако усетите симптоми на астма или астматичен пристъп по време на пандемията, не забравяйте да използвате вашите спешни лекарства - и ако е необходимо, стигнете до бърза спешна помощ, като спешното отделение на Ларедо. Взимаме допълнителни предпазни мерки и се грижим да поддържаме нашите съоръжения чисти, за да можем безопасно да се грижим за вас, без значение какво.

Връзката между затлъстяването и многобройните здравословни състояния е отдавна установена. Висок холестерол. Диабет. Артрит. Високо кръвно налягане. Списъкът продължава. За съжаление в този списък има нов запис: риск от смърт от COVID-19.

За да бъде ясно, затлъстяването не излага на човек по-голям риск от заразяване с коронавирус. Досега добре знаем, че COVID-19 се разпространява чрез дихателни капчици и че всички заедно можем да намалим риска от инфекция, като носим покривала за лице, социално дистанциране, почистване на ръцете и дезинфекция на повърхности с високо докосване. Вместо това проблемът е, че след като човек се е заразил с вируса, рискът от развитие на по-тежки симптоми и усложнения се увеличава с индекса на телесна маса на пациента, който е съотношение на тегло и ръст и се използва за изчисляване на процента на тялото на човек дебел.

Все още не е ясно дали проблемът е просто затлъстяването само по себе си или по-скоро поради силната връзка между затлъстяването и хроничните състояния, които карат пациента със затлъстяване с COVID-19 да страда по-лошо. Независимо от това, дъното е ясно: затлъстяването е свързано с по-висок риск от дихателна недостатъчност, други усложнения и дори смърт от вируса.

Всъщност наличието на ИТМ от 40 или повече понастоящем е изброено като рисков фактор за тежък COVID-19 от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Понастоящем затлъстяването се счита за основен рисков фактор за усложнения на COVID-19, на второ място след напредналата възраст.

Това е достатъчно новина, за да накара хората, които са натрупали своята „карантина 15“, да се замислят дълго и здраво за диетата и начина си на живот. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - и много хора отдавна имат основателни причини да се опитат да се справят с излишните си килограми, но малко или никакви ресурси, за да свършат работата. В много случаи самото хронично заболяване, свързано със затлъстяването, пречи на пациента да стане активен и по-здрав. В други по-качествените храни или ресурси, необходими за отслабване и оздравяване, са твърде скъпи или недостъпни в общността. Друг път пациентите се възприемат като безвредно наднормено тегло, без да осъзнават, че всъщност са болестно затлъстели и са изложени на риск от здравословни усложнения.

Стратегиите за здраве при затлъстяване също са оскъдни, като повечето лекари просто се обръщат към проблема с кратък коментар по време на прегледа на пациента, вместо да въвеждат конкретни препоръки за отслабване. Вместо това, проблемите, свързани със затлъстяването, се решават по-често, когато възникнат свързани хронични и дори животозастрашаващи състояния. Твърде често тези пациенти се озовават в спешното отделение на Ларедо и се нуждаят от животоспасяващи грижи.

Въпреки че самоизолацията може да влоши нещата, това допълнително време, което разполагаме, също може да ни даде възможността, от която се нуждаем, за да поемем контрола над проблема със затлъстяването в нашата общност. Няколко минути на ден са всичко, от което се нуждаем, за да се впишем в умереното упражнение, което може да направи голяма разлика във времето - и да изследваме здравословния начин на живот и възможностите за храна, а не прищявка на диета, която не продължава. Тук, в Спешното отделение на Ларедо, ви препоръчваме също да потърсите конкретни препоръки за стратегии за отслабване и здравословна диета от вашия първичен лекар и да направите контрола на теглото приоритет за здравето, преди да приключите тук. За всеки, който страда от затлъстяване, целта да отслабнете е нещо повече от просто да изглежда и да се чувства по-добре. Това е постижение, което в крайна сметка може да ви спаси живота, дори в пандемия.