Искате да подобрите здравето и щастието си? Присъединете се към моя пощенски списък, за да научите повече за здравословния начин на живот, но и за да не пропуснете никаква информация за предстоящи програми или оферти. Просто въведете своя имейл адрес във формуляра в страничната лента. Благодаря за посещението!

разстояние

Отслабването често може да се почувства напълно разочароващо. Знаете точно какво трябва да направите, за да отслабнете, но извършването на тези промени се чувства прекалено поразително. Казвате си: „Следващият понеделник отивам на диета.“ Тогава идва понеделник и се справяте чудесно! Въпреки това, докато уикендът се превърти, вече сте готови да хвърлите кърпата. Просто е твърде трудно.

Независимо дали се опитвате да свалите 100 килограма или последните 10 суетни килограма, разберете, че отслабването е трудно! И не сте единственият в тази ситуация.

Според данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания повече от 2 от 3 възрастни се считат за наднормено тегло или имат затлъстяване, а около 1 на 6 деца и юноши на възраст 2-19 години се считат за затлъстели.

Причината за тази епидемия често се дължи на стандартната американска диета, която е силно обработена, натоварена със захар и силно липсва хранителни вещества. Липсата на физическа активност също допринася за този проблем, както и липсата на достатъчно качествен сън, наличие на хормонален дисбаланс, справяне с медицински състояния, прием на лекарства или синтетични лекарства или в някои случаи това може да бъде причинено от генетичен проблем.

Тези, които остават с наднормено тегло, са изложени на риск от здравословни проблеми като диабет, автоимунни състояния, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, камъни в жлъчката, проблеми със ставите и др. Да не говорим за таксата, която изисква самочувствието, способността да имаме положителен образ на тялото, нивата на увереност, социалните взаимодействия, нивата на енергия и дори способността да мислим ясно.

Така че, въпреки че е наистина трудно да отслабнете, това не означава, че вие ​​или вашите близки трябва просто да се откажете и да останете такива. Здравният треньор може да бъде от голяма помощ в тези ситуации.

Важно е да запомните, че не сте натрупали това излишно тегло за една нощ и няма да го загубите и за една нощ. Няма вълшебно хапче. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете и да го задържите.

Първо, какво всъщност се счита за здравословно тегло?

Един метод за определяне на това е чрез разглеждане на уравнението на Хамви. Това изчисление се базира на инчове и лири. Така че според този метод, 5 фута висока жена ще има здраво тегло от 100 паунда. За всеки инч, който сте над 5 фута, добавете 5 килограма, за да определите здравословното си тегло.

Нека разгледаме теглото си като пример:

Висока съм 5’2 ″. В момента тежа 129 килограма. Според уравнението на Хамви, моето здравословно, идеално тегло трябва да бъде 100 + 5 + 5 = 110 килограма.

Това би означавало, че съм с наднормено тегло. Уверявам ви, че не съм. Проблемът с това уравнение е, че то не отчита мускулната маса, обема на кръвта или костната плътност. Други методи, като изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса), не включват тези други неща нито в двата случая. Поне не точно.

Забелязвали ли сте някога, когато стъпвате на кантара всеки ден, броят може да варира с 1-3 килограма от един ден до следващия? Това е така, защото хормоните ви се колебаят през целия ви женски цикъл, тялото ви задържа вода един ден и я изхвърля по-бързо от обикновено на следващия, или сте тренирали и съставът на тялото ви се променя в резултат.

И така, кой е най-добрият начин да определите идеалното си тегло?

Най-добрият метод за определяне на идеалното ви тегло (според моето професионално мнение) е да се запитате: „Как се чувствам?“ Запитайте се също така: „Защо мисля, че трябва да отслабна?“ И накрая, „С каква тежест съм се чувствал най-добре в миналото?“ Отговорите на тези въпроси могат да говорят много за текущото ви здравословно състояние, както физически, така и психически, и заедно с уравнението на Хамви, могат да ви дадат общо „целево“ тегло, за да зададете целите си за.

Като цяло как се чувстваш?

  • Липсва ли ви енергия? Кога имахте най-много енергия?
  • Дрехите ви пасват ли и изглеждат ли добре на вас? Какъв размер се чувстваш най-добре облечен?
  • Уверени ли сте и безгрижни, когато сте около други хора?
  • Лесно ли ви липсва въздух, когато се упражнявате по време на разходка или друга форма на упражнения с ниска интензивност?
  • Неудобно ли ви е как изглеждате - до степен да предпочетете да не ходите никъде или да правите нещо, което може да ви постави в светлината на прожекторите?
  • Мислите ли и фокусирате ли се ясно през всеки ден? Кога сте забелязали, че сте най-бдителни?
  • Какво е вашето настроение? Кога настроението ви е било най-добре в миналото?
  • Колко добре спиш през нощта? В кой момент от живота си си спал най-добре?
  • Съгласни ли са с вас храните, които ядете, или изпитвате много проблеми с храносмилането? Кога започна всичко?
  • Страдате ли от здравословен проблем, като автоимунно заболяване, диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане, тревожност, нередовни менструации или необичайно ужасно ПМС?

Виждате ли как числото на скалата всъщност не определя цялостната ви картина на здравето? Това е само един начин да го погледнете.

По-полезното е да се изследват други фактори, свързани със здравето, както току-що споменах по-горе.

1. Пийте повече вода.

Това е един от най-добрите навици, с които можете да се сдобиете, който ще подобри здравето ви, ще увеличи енергията ви и ще ви помогне да отслабнете.

Безалкохолните напитки и подсладените напитки са източник на празни калории и тъй като те се забъркват с нивата на кръвната Ви захар, те могат да доведат до преяждане през целия ден.

Насочете се към 1/2 телесно тегло в унции като цел за това колко вода да пиете. Пийте преди хранене, а не по време на хранене, за да избегнете разреждането на тези ценни хранителни вещества или измиването на храносмилателните ензими, преди тялото ви да има възможност да ги използва добре. Спрете да пиете вода няколко часа преди лягане, за да избегнете смущения в съня за почивки в банята в средата на нощта.

2. Добавете изобилие от хранителни плътни храни към вашата диета.

Искате да включите много здравословни мазнини за адекватно производство на хормони и за да сте сити през целия ден. Те включват мазнини като: авокадо, кокосово масло, масло, хранено с трева, гхи, ядки и зехтин да назовем само няколко.

И преди да се запитате как добавянето на мазнини (които са много калорични) към вашата диета ще ви помогне да отслабнете, нека просто кажа това. Не мазнините ни правят дебели. Това е захар! Захарта е това, което бърка с нашите хормони, увеличава нивата на възпаление в тялото ни, уврежда лигавицата ни в червата и когато консумираме твърде много от нея, претовареният черен дроб го изпраща към мастната тъкан другаде (корем, ханш, бедра, дупе) да се съхранява. Мазнините, от друга страна, осигуряват източник на стабилна енергия и както споменах преди, това е полезно за хормоните и ни засища, така че не сме гладни толкова често.

Вие също ще искате да ядете много висококачествени протеини като (Био, пасирани, хранени с трева, без клетки) Меса, яйца, гръцко кисело мляко, дива уловена сьомга, киноа, ядки, ядково масло и семена. Протеинът е важен за мускулите, костите, хрущялите, кожата и кръвта. Също така използвате протеини, за да произвеждате ензими, хормони и други химикали на тялото.

И накрая, включете сложни въглехидрати за балансирана кръвна захар, енергия, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Добри източници на сложни въглехидрати са зелени зеленчуци, сладки картофи, леща, тиква, банани и други цели плодове, просо, елда, амарант, кафяв ориз и овес.

3. Управлявайте нивата на стрес

Когато сте стресирани, тялото увеличава производството на хормони на стреса, което поставя тялото в режим на съхранение на мазнини. Защо? Тъй като тялото ви не знае разликата между стреса, който изпитвате, когато сте преследван от лъв, или стреса от вашето финансово състояние. И при двата сценария тези хормони на стреса по същество изключват всички останали функции в тялото в опит да спестят енергия и да оцелеят. Не е нещо, което искате, когато се опитвате да отслабнете, нали?

Стресът също води до емоционално хранене. Помислете за храните, към които достигате, когато се чувствате стресирани - захар, преработени храни, висококалорични комфортни храни. Всички те в крайна сметка бързо се превръщат в мазнини в тялото ни.

Можете да помогнете за управлението на нивата на стрес, като практикувате редовно дейности за намаляване на стреса. Някои идеи са: сърдечна тренировка, йога, солена баня с epsom, четене на добра книга, слушане на музика, смях с приятели и медитация или молитва.

4. Гответе храната си у дома

Изхранването затруднява контрола на съставките, които консумирате, плюс качеството на тези съставки. Също така е по-трудно да контролирате размера на порцията или да избегнете изкушението на вкусен, висококалоричен десерт. Ресторантските храни обикновено са богати на натрий, изключително богати на рафинирани и преработени захари и са безумно богати на калории. Много по-добре за вашето здраве и за теглото ви е да изследвате домашната кухня, като изпробвате забавни, нови здравословни и вкусни рецепти. Препоръчвам приложение, наречено Paprika, за управление на рецепти и планиране на хранене.

5. Упражнявайте тялото си редовно

Разработването изгаря калории, подобрява настроението, повишава либидото, увеличава енергията, балансира хормоните (стига да не се претренирате), намалява стреса и спомага за увеличаване на мускулната маса, което засилва метаболизма и изгаря повече мазнини. Също така подобрява нивата на издръжливост и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Когато прекъснете потта, вие също елиминирате излишните ендокринни разстройства на токсините.

За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории. Така че, ако тренирате 6 дни в седмицата, това означава, че трябва да тренирате достатъчно дълго по време на тези тренировки, за да изгорите около 585 или повече калории. Инструменти като fitbit или часовник на Apple могат да ви помогнат да видите по-ясно отчитане на действителното изгаряне на калории по време на всяка тренировка. Също така препоръчвам да регистрирате храната, напитките и упражненията си в приложение като MyFitnessPal, защото наистина не можете да промените това, което не измервате.

И накрая, когато става въпрос за упражнения, ще намерите най-добрия си успех в това, което обичате, и в това с група хора като в групов фитнес клас. Отчетността, социалният аспект и редовното планирано време на класа правят показването много по-вероятно, отколкото ако се опитате да го направите сами.