тренировка

Ако постоянно удряте багажника с тежести и планирате уроци по кардио кикбокс в местната фитнес зала, вие вече сте на път да загубите червата си. Но стъпването в пространството за тренировки не е единственият начин да се уверите, че извличате максимума от този пот. Ако сте се придържали към режима си на упражнения и не виждате резултатите от подрязването на талията, на които сте се надявали, не го изпотявайте; имаме няколко научно подкрепени начина да подобрите способността си за изгаряне на мазнини и да отброите всяка капчица пот.

По-долу ще намерите експертни съвети за това как да увеличите ефективността си и да намалите оборотите на мазнини преди и след тренировка. Вижте нашите полезни хакове по-долу и след това не пропускайте 29-те най-добри протеини за отслабване, когато искате да зареждате с гориво.

Поглъщайте протеинов шейк на основата на суроватка

Уверете се, че сте проследили деня на краката с протеинов шейк, допълващ мускулите. Според проучване, публикувано в списанието Sports Medicine, допълването на тренировките за устойчивост със суроватъчен протеин помага на тялото ви да изгради чиста мускулатура. И колкото повече мускулна маса повишава метаболизма, натрупвате, толкова повече мазнини ще изгаряте, дори в покой. Нещо повече, проучването показа, че комбинираната тренировка за суроватка и устойчивост също подобрява силата на горната и долната част на тялото. Искате ли да увеличите загубата на мазнини? Изследователите забелязват, че тези славни ползи се засилват, когато суроватката се комбинира с креатин.

Опитайте ускорена тренировка

Ако искате да получите постно, тренировките, преди да седнете на слънчеви нагоре яйца и препечени филийки, може да са най-добрият ви залог. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че правенето на кардио на празен стомах води до значително по-високо окисляване на мазнините или загуба на мазнини, отколкото упражненията, изпълнявани след като сте яли. Опитайте да ударите елипсовидния или Stairmaster преди закуска и не забравяйте да вземете със себе си малка закуска във фитнеса, за да контролирате кръвната си захар. За да проследите тренировката си, разгледайте тези 16 фитнес експерти след тренировка, които се кълнат.

Пригответе чаша

„Изследванията показват, че [пиенето на кофеин] преди тренировка може да подобри спортните постижения,“ Джим Уайт, RD, ACSM, диетолог, личен треньор и собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios ни казва в Какво да пием преди тренировка за оптимални мазнини Загуба. Освен това, проучване, публикувано в списанието Sports Medicine разкрива, че естественият енергиен източник може да ви помогне да тренирате по-силно за по-дълги тренировки, вариращи от 60 секунди до дори два часа. Само не забравяйте да пропуснете добавената захар и сметана в кафето си, за да избегнете опаковането на килограми върху вашата рамка.

Нош на бадеми

Вероятно съхранявате бадеми в запасите си, защото те са пълни със здравословни мазнини, които ви държат слаби и сити. И така, ако ви кажем, че смяната на вашата сладка закуска преди тренировка с любимата ви ядка може да помогне да се повиши ефективността на вашата тренировка? Според проучване в Journal of International Society of Sports Nutrition, пукането на около 2,6 унции цели бадеми повишава издръжливостта на велосипедистите и подобрява използването на кислород повече, отколкото бисквитките. Изследователите подозират, че хранителните вещества на бадемите аргинин и кверцетин могат да допринесат за тези ефекти на изгаряне на мазнините.

Включете HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност (или HIIT) повишават метаболизма ви, изгарят калории и изграждат мускули: тройната заплаха от коремните мазнини не може да се сметне. "Интервалната тренировка с висока интензивност е, когато изпълнявате упражнение при или близо до максималната си способност за кратък период от време и след това правите кратка почивка и го правите отново. HIIT обикновено трябва да се прави на интервал 2: 1, което означава, ако направихте упражнение за една минута, почивате 30 секунди и след това повтаряте “, обяснява д-р Алекс Тауберг, DC, CSCS, EMR. "Това може да бъде чудесен начин да изравните стомаха, когато нямате прекалено много време за тренировка."

Всъщност, проучване в ендокринните разстройства на BMC установи, че само 12 15-минутни сесии HIIT подобряват чувствителността към инсулин на участниците с наднормено тегло с 23 процента. Какво означава това хранене за загуба на мазнини? Уверете се, че вашата инсулинова чувствителност е под контрол, може да увеличи способността ви да разгражда мазнините и да намали риска от диабет, рак и метаболизъм, засягащи проблеми с щитовидната жлеза.