прах

Като човек, който се храни предимно с растителна диета, аз съм голям фен на веганските прахове, за да завърша диетата си. Те ми помагат да постигна целите си за протеини, без да се налага да ям много допълнителни калории.

Както споменах в други публикации, никога не съм имал проблеми с вегетарианския си протеин на прах, причиняващи ми разстроен стомах.

За съжаление това не е така за всички, които познавам.

Има някои, които са имали стомашни проблеми след добавяне на веган протеин на прах към диетата си.

Кара ме да се чудя, каква е връзката между веган протеинов прах и разстроен стомах? Какви са възможните причини защо някои хора страдат, а други не?

След проучване стигнах до следните заключения.

  1. Много веган протеинови прахове са боклуци. Те просто са лоши за вас.
  2. Начинът, по който консумирате протеиновия си прах, може да ви кара да се чувствате зле.
  3. Погрешна вина. Може да няма нищо общо с протеиновия прах.

Съдържание

3 причини, поради които веган протеиновият прах може да ви разстрои стомаха

Причина # 1 - Веган прахове с лошо качество

Това за мен е номер една причина, поради която веган протеиновият прах може да ви разстрои стомаха. Ще отделя много внимание на тази тема.

Работата е там, че веганството се е превърнало в мода. Това е страхотна мода, не ме разбирайте погрешно. Искам всички да преминат към растителна диета.

Но тъй като стана толкова популярен, на пазара се предлагат много нови продукти. Бизнесът от всякакъв вид се стреми да вземе парче от веган пая, така да се каже.

Това означава, че МНОГО нискокачествени, евтини продукти се предлагат там. За съжаление веган протеинът на прах е един от тях.

Ако искате веган протеин на прах, който няма да разстрои стомаха ви, инвестирайте във висококачествен продукт

Какво прави страхотния веган протеинов прах?

Отговорът на този въпрос зависи от вашите лични вкусове.

Някои наистина качествени протеинови прахове са „голи“ и имат нулеви подсладители или съставки, добавени за вкус. За съжаление, ако искате да го смесите с вода и да го изпиете, това може да е доста ужасно.

Има и фактор на текстурата. Някои прахове са по-песъчинки от други.

Предпочитате ли нещо сладко, което се смесва по-скоро като шоколадов шейк? Очевидно няма да харесвате протеиновите добавки с голи кости.

Независимо от предпочитанията ви, ето няколко общи насоки, които според мен трябва да се придържате. Те могат да ви помогнат да решите дали даден веган протеин на прах е висококачествен или не.

Задайте си следните въпроси:

Е основният източник на протеин соя?

Соята е доста известна като източник на протеин за вегетарианци и вегани. Но през последните години науката ни накара да разгледаме дълго соята. Все повече хора се питат дали това е толкова здравословна възможност, както се смяташе преди.

Защо? Има много причини. Ето няколко.

  • Соята е наистина често срещан алерген. Много хора получават разстроен стомах със соя, защото са алергични и не са го знаели или имат непоносимост.
  • Соята нарушава храносмилането. Соята съдържа инхибитори на трипсин. Трипсинът е ензим в червата, който помага за храносмилането ... изчакайте ... Протеин. За мен няма смисъл да консумирам протеинов прах, който съдържа компонент, който инхибира усвояването на протеина.
  • Соята егенетично модифицирана културанай-често се култивира в света! Отглежда се с невероятно количество хербициди, пестициди и химически торове.
  • Соята влияе на хормоналната система в тялото ви. Чрез съединения, наречени фитоестрогени, соята може да причини проблеми с хормоните ви. Това може да доведе до проблеми с плодовитостта и евентуално да причини рак.

Добре, така че може би не обръщате много внимание на органичните, не-ГМО „хипи-дипи“ причини за избягване на соята. Но простият факт, че е известно, че причинява храносмилателни проблеми, е достатъчна причина да го избегнете, ако вашият веган протеинов прах ви разстройва стомаха.

Какъв вид подсладител има?

Ако искате страхотен дегустационен сладък протеин на прах, трябва да полагате допълнителни грижи, за да прочетете този списък с съставки. Подсладителите са необходима съставка за ароматизираните протеинови прахове.

Но не всички подсладители са еднакви.

Изкуствените подсладители са често срещана причина за разстроен стомах. Може да е най-добре да ги избягвате напълно, ако имате проблеми със стомаха. Като ги избягвате, вие избягвате всички проблеми, които потенциално могат да причинят.

Проблемите, свързани с изкуствените подсладители, включват:

  • Храносмилателни проблеми
  • Промяна на микробактериите в червата
  • Непоносимост към глюкоза
  • Инсулинова резистентност
  • Метаболитна дисрегулация

И така, кои са основните изкуствени подсладители, които искате да избягвате?

Внимавайте за следните две съставки:

  • Сукралоза
  • Ацесулфам калий

Ако трябва да имате подсладен протеин на прах, потърсете екстракт от плодове стевия или монах, който понякога се обозначава като luo han guo. Това са нискокалорични НАТУРАЛНИ подсладители.

Внимавайте все пак!

Тези подсладители могат да имат вкус, който някои хора смятат за неподходящ. Поради това те често се сдвояват с малтодекстрин или декстроза .

Тези две съставки са технически „естествени“, макар и силно обработени. Те се използват за подобряване на вкуса, текстурата и сладостта.

Малтодекстринът е свързан със сериозни стомашни проблеми. Известно е, че причинява спазми. Също така се подозира, че има отрицателно въздействие върху чревните бактерии. Той също е свързан с дразнене на червата и гастроентерит.

Някои дори подозират, че има роля в развитието на болестта на Crohn’s!

Декстрозата също може да създаде проблеми. Понякога се показва на етикетите като декстроза безводна или безводна декстроза. Въпреки че декстрозата не е задължително свързана със стомашно разстройство, тя е свързана с наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет, кожни проблеми и дори депресия.

Ако не сте свикнали с него и консумирате твърде много, това може да ви причини диария и повишена кръвна захар.

Ако не харесвате самостоятелно екстракт от плодове стевия или монах, може да направите най-доброто, за да намерите веган протеин на прах, който няма добавени подсладители.

Винаги можете да добавите малко пресни плодове, мед или сурова захар, за да подобрите вкуса.

Какви пълнители са във вашия протеинов прах?

Много нискокачествени веган протеинови прахове причиняват разстройство на стомаха, защото съдържат пълнители .

Пълнителите са съставки, които се добавят за подобряване на текстурата и предотвратяване на слепването. Те също така ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Ксантамовата смола, карагенанът и целулозата са три много често срещани пълнители, добавени към веган протеинови прахове.

Тези съставки не са точно „неестествени“, но не са и здравословни. И всички те могат да причинят разстроен стомах.

  • Карагенан е напълно естествена съставка, която понякога се нарича „ирландски мъх“. Всъщност е водорасло. Това лошо момче причинява разстроен стомах и подуване. Също така се свързва със синдрома на раздразнените черва и се подозира, че има роля в причиняването на рак на дебелото черво! Определено си струва да се избягва.
  • Gant Xantham е сравнително безопасно в сравнение с другите опции. Проблемът с тази съставка е, че тя може да бъде направена от различни източници; пшеница, царевица или дори млечни продукти. Ако имате непоносимост към храна или чувствителност към глутен, тази съставка може да предизвика стомашно разстройство и други свързани симптоми.
  • Целулоза е направен от дървесна маса и памук. Наистина ли. Не си измислям тези неща. (Добре, естествено се среща и в повечето плодове и зеленчуци, но говоря за преработената добавка версия на нещата). Счита се за безопасно като хранителна добавка и се появява навсякъде в преработена храна! Известно е също така, че причинява подуване на корема, прекомерни газове и разхлабени изпражнения, известен още като разстроен стомах. Избягвайте тези неща!

Висококачествените веган протеинови прахове трябва да избягват всички съставки, които изброих по-горе.

Например, протеиновият прах Vivo Life е висококачествен протеинов прах, който няма всички глупости, но има страхотен вкус.

Силно препоръчвам да потърсите сертифициран органичен и не ГМО сертифициран продукт, който се предлага в запечатваща се торба, за да се избегне допълнително замърсяване от BPA пластмасови частици и остатъци от пестициди.

Веган протеин на прах не трябва да ви причинява разстроен стомах, ако е направен от основни, минимално обработени съставки.

Причина # 2 - Как консумирате веган протеинов прах

Може да имате добавка с най-високо качество на пазара, но всеки е различен .

Вашето тяло може да реагира по различен начин на един и същ продукт, който причинява нула проблеми на някой друг.

Може да се наложи да експериментирате малко, за да намерите най-добрия начин да го включите в диетата си и да избегнете храносмилателни разстройства.

Помислете как и кога консумирате веган протеин на прах.

Приемате ли го преди или след тренировка? Като заместител на храненето? Като добавка към печени продукти? Това може да има нещо общо с това защо имате разстроен стомах.

Има много противоречиви съвети там. За мен означава, че всеки човек трябва да намери най-доброто за него .

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да включите веган протеин на прах във вашата диета и да избегнете разстройство на стомаха:

  • Протеинът трябва да се консумира през целия ден. Без значение какви са дневните ви цели за протеини, добра идея е да приемате по малко протеини във всяко хранене. Избягвайте високи дози протеин по всяко време.
  • Балансирайте всяко хранене с фибри, мазнини и въглехидрати. Ако вашият веган протеинов прах ви разстройва стомаха, може би използването му като заместител на храненето не е най-добрият вариант. Като вегани, като цяло, трябва да бъдем много внимателни, за да ядем добре балансирани ястия, за да избегнем храносмилателния дискомфорт.
  • Проблемът може да бъде преди или след тренировка. Ако сте измъчвани от разстроен стомах след всяка тренировка, опитайте да се преоблечете, когато ядете. Може да е добра идея да изчакате малко по-дълго след тренировка, за да увеличите протеина си. Като алтернатива може да е добра идея да спрете да тренирате малко по-дълго след хранене.

Нови проучвания потвърждават, че когато консумирате протеин във връзка с тренировката си, няма толкова голям ефект върху мускулния растеж или възстановяване.

  • Смесете вашия веган протеин на прах с други храни. Има толкова много страхотни рецепти онлайн, които включват ароматизиран и невкусен протеинов прах в тях. Бъдете креативни и мислете отвъд разклащането.

Това по никакъв начин не е окончателен списък. Моят въпрос тук е, че разстроен стомах може да има повече общо с как консумирате протеиновия прах, а не съдържащото се в него.

Бъдете внимателни към тялото и навиците си. Простите промени могат да имат голямо значение.

След като прегледахте тонове протеинови прахове, Vivo Life е моят фаворит. Щракнете върху бутона по-долу, за да проверите моя преглед и да разберете защо Vivo Life Perform трябва да бъде вашият първи избор, когато става въпрос за здравословен растителен протеин на прах.