Преодолейте пропуските в хранителните вещества и повишете имунитета с тези изчерпателни мулти

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Особено за мъжете, мултивитаминът е чудесен начин за преодоляване на всякакви хранителни пропуски, които могат да възникнат. Въпреки че можете технически да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храната, не всеки яде постоянно 100% балансирана диета, така че мултивитамините са отлична застрахователна полица, за да ви подкрепят. Мултивитамините съдържат ключови хранителни вещества, които ще повишат имунитета, ще се борят с възпалението и ще поддържат усещането ви във върхова форма. U

Доказателствата показват, че употребата на мултивитамини може също да предотврати рака при мъжете. Проучването на Physicians 'Health II - рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с почти 15 000 лекари от мъжки пол - показа, че ежедневните мултивитаминни добавки намаляват риска от тотален рак. U

Мъжете имат различни хранителни нужди от жените с напредването на възрастта. Ако някога погледнете препоръчителните дневни стойности на витамините, ще забележите несъответствие между възрастта и между мъжете и жените. Например възрастните мъже се нуждаят от повече цинк, който е ключов за здравата простата. За разлика от жените в репродуктивна възраст, мъжете не се нуждаят от допълнително желязо, освен ако нямат установен дефицит.

Има много опции за специфични за мъжете мултивитамини в зависимост от фактори като възраст и ниво на активност, както и специфични хранителни вещества, които предизвикват загриженост и бюджет.

Тук най-добрите мултивитамини за мъже.

Най-доброто като цяло: MegaFood Multi за мъже

Изборът на мултивитамин, произведен с най-висококачествени съставки и е тестван от трети страни, е важен, за да сте сигурни, че получавате най-добрата налична добавка. MegaFood's Men Multi for Men е най-добрият избор, тъй като цялостната добавка на основата на пълнозърнести храни е тествана за над 125 хербициди и пестициди и е сертифицирана без NSF без глутен.

Мултифункционалният фокус за мъже осигурява всички необходими хранителни вещества за поддържане на оптималното здраве на мъжете, включително витамин D3, метилиран фолат и B12 и витамин С. Като марка, MegaFoods е обсебена от качеството, така че знаете, че получавате страхотен продукт. Този мулти е направен без ГМО и не съдържа млечни продукти, соя и желязо.

Най-добър бюджет: СЕГА допълва ADAM мъжки мултивитамини

Ако се интересувате от добавяне на мултивитамини към вашата рутина, но не искате да похарчите един тон, NOW Foods ADAM Men's Multivitamin е пътят. Меките гелове са лесни за поглъщане и съдържат всички основни витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден на достъпна цена. В допълнение, мултимедиите включват палмето, CoQ10 и ликопен. Изследванията показват, че ликопенът може да помогне за предотвратяване на рак на простатата и може да подобри фертилитета при мъжете. U

Гарантираните за качество витамини на GMP се произвеждат без глутен и са също без млечни продукти, без яйца, халал, кето-приятелски и кошер. Компанията препоръчва да приемате два меки гела на ден с храна. Ако търсите друга причина да изберете тези мулти, те съдържат лутеин, каротеноид, който може да играе защитна роля в мозъка и да забавя стареенето. U

Най-добрият подгласник на бюджета: един пълен мултивитамин за мъже

мултивитамини

За солиден мултивитамин на достъпна цена, тази мъжко-ориентирана формулировка от доверен лидер във витаминната индустрия е най-добрият избор. Формулиран специално за мъже, Мултивитаминът за мъже One A Day съдържа всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят мъжете, плюс повече от 100 процента от препоръчителната дневна доза витамин D във всяка порция (една таблетка на ден). Недостатъчността на витамин D засяга почти 50 процента от населението по света и е от решаващо значение за здравето и настроението на костите, но също така и за защита срещу рак, сърдечни заболявания и здравето на мозъка. U

Бюджетният мулти е проектиран да подобри мускулната функция, да поддържа сърцето и имунното здраве и да повиши енергията. Освен това трябва да приемате само едно хапче на ден, за да преодолеете евентуалните пропуски в хранителните вещества.

Най-доброто за мъже над 55 години: Нова глава Ежедневен мултивитамин 55 на всеки мъж+

С напредване на възрастта телата ни често се нуждаят от малко допълнителна помощ, което обещава да направи този мултивитамин от Нова глава. Проектиран специално за мъже над 55 години, той поддържа здравето на сърцето, мозъка и очите. Докато специфичните нужди от хранителни вещества не се увеличават непременно при мъжете след 55-годишна възраст, тялото може да не усвоява хранителните вещества толкова ефективно, колкото преди, и мъжете могат да се възползват от добавките.

Не-ГМО и без глутен, мултимедията на New Chapter съдържа богат набор от хранителни вещества, включително витамини D, B6 и B12, плюс фолиева киселина. Мултивитаминът е ферментирал с пълноценни храни и стимулиращи имунитета пробиотици, за да подобри храносмилането и да максимизира усвояването. Нова глава препоръчва една капсула на ден, която може да се приема по всяко време, дори без храна.

Най-добър вегетарианец: Мултивитамин за пълноценна храна за витамини в градината на живота за мъже

Обаждане на всички вегетарианци и вегани! Витаминният код на Garden of Life Men е изчерпателен суров мултивитамин с пълноценна храна, формулиран за насърчаване на оптимално здраве и енергия при мъжете. Добавката съдържа всички основни витамини в допълнение към специфични хранителни вещества за подпомагане здравето на простатата, сърцето, психиката, храносмилането и очите. Garden of Life твърдо се ангажира с чисти, органични и не-ГМО съставки, като дава приоритет на качеството и проследимостта на техните продукти. Vitamin Code Men е проверен без ГМО проект и сертифициран от NSF без глутен.

Garden of Life препоръчва приемането на общо четири капсули дневно, като предполага приемане на две капсули два пъти дневно със или без храна. Ако не сте любители на преглъщането на хапчета, капсулите могат да се отварят и добавят към вода или сок.

Най-добрите Gummies: SmartyPants Organics Мъжка формула

Витамините с клей не са само за деца. Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета или просто предпочитате сладка добавка за дъвчене, тези пълни гуми за мъже SmartyPants Organics са отличен избор. Верни на името си, тези гуми предлагат пълна мултивитаминна поддръжка с над 15 първокласни хранителни вещества. Вегетарианските гуми също предлагат омега-3 от органично ленено масло за насърчаване на оптималната сърдечно-съдова и когнитивна функция. U

Отдадени на качеството на продуктите, SmartyPants получиха наградата за чистота на проекта Clean Label, която гарантира на потребителите, че добавките не съдържат загрижени химикали. Гумите също не са ГМО и не съдържат синтетични аромати или оцветители. Порция е четири гуми, така че най-вероятно ще получите комбинация от вкусните аромати на малина, портокал и череша.

Най-добре веднъж дневно: Rainbow Light Men's One Multivitamin

За твърд, естествен мултивитамин, който покрива много хранителни основи, този мултивитамин от Rainbow Light получава високи оценки. Съдържа витамини А, В, С, D3, Е, цинк и селен, както и енергийна добавка, приготвена от екстракта от къдраво зеле, спанак, глухарче и цвекло. Той не съдържа изкуствени съставки и е предназначен да спомогне за подобряване на сърдечно-съдовото и сексуалното здраве на мъжете и да укрепи имунитета. Вегетарианската формула също е проверена без ГМО проект, така че знаете, че получавате висококачествени съставки.

За разлика от мултивитамините, които изискват няколко хапчета на ден, препоръчителната доза е една таблетка на ден. Освен това таблетката е щадяща за стомаха ви и поддържа здравето на храносмилателната система с баланс на пробиотици, храносмилателни ензими и джинджифил.

Най-добър органичен: Garden of Life mykind Organics Мъжки веднъж дневно Multi

Ако търсите висококачествен мулти веднъж дневно, който е 100 процента органичен, mykind Organics Men's Once Daily Multi е за вас. USDA Organic, Non-GMO Project Verified multi е направен от истински, пълноценни храни, включително органични плодове, зеленчуци и билки. Мощната таблетка покрива всички хранителни основи за мъже: осигурява силно абсорбиращ се B12 за оптимална енергия, селен за здраве на простатата, B-комплекс за енергия, витамин D за здрави кости и цялостна органична хранителна смес за подобряване на цялостното здраве.

Освен това, сертифицираната веган формула не съдържа добавено желязо. Ако търсите мулти без глутен, това е и NSF сертифициран без глутен.

Най-доброто за здравето на простатата: Garden of Life mykind Organic Men's 40+

Здравето на простатата е от решаващо значение с възрастта на мъжете. Създаден специално за нуждите на мъже на възраст над 40 години, mykind Organics Men's Multi 40+ осигурява над 20 витамини и минерали плюс основни хранителни вещества за здравето на простатата. Тази мултифункция ще запълни всички потенциални хранителни пропуски във вашата диета и ще осигури допълнителна защита на простатата. Мулти без желязо е USDA Organic, Non-GMO Project Verified, Certified Vegan и NSF-Certified Gluten-Free.

Веган добавката съдържа уникален нар, тиква и семена от тиква, куркума (куркумин) и домат (ликопен), за да поддържа оптималното здраве на простатата и сърцето. Изследванията показват, че нарът, куркумата и ликопенът могат да инхибират растежа на рака на простатата. Тиквеното семе и маслото могат да подобрят разширяването на простатната жлеза (известно също като доброкачествена хиперплазия на простатата), често срещано състояние при дискомфорт при уриниране. U

Окончателна присъда

За мултивитамини и минерални добавки, базирани на пълноценни храни, които са тествани от трети страни, изберете Multi for Men на MegaFood.

Какво да търсите в мултивитамините за мъже

Предназначение: Мултивитамините се предлагат в различни формули, всяка със специфичен фокус. Някои са насочени повече към здравето на сърцето, докато други рекламират подобрените спортни постижения. Много от тях покриват множество области. Обмислете възрастта си, здравословните проблеми и диетата си, преди да изберете такава. Формулите, насочени към конкретни възрастови групи - като 40+ и 55 + - обикновено имат повече B12 и витамин D, тъй като възрастните индивиди могат да имат проблеми с усвояването на тези хранителни вещества от хранителни източници. Също така, не забравяйте, че винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви добавки.

Основни хранителни вещества: Най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за вашите индивидуални хранителни нужди; мъжете обаче трябва да търсят мултивитамин, който съдържа жизненоважни хранителни вещества като калций, витамин В12, витамин D, витамин В6 и магнезий. Два основни минерала за мъжете са цинкът и селенът. Омега-3 мазнините и пробиотиците също са две здравословни съставки. Имайте предвид, че нивата на желязо могат да се натрупват с течение на времето, особено при по-възрастните мъже, и да причиняват повече вреда, отколкото полза. Освен ако не е указано друго от доставчик на здравни услуги, мъжете може да помислят за формула без желязо.

Други съставки: Освен основните неща, някои витамини съдържат също захар, изкуствени аромати и оцветители и други ненужни компоненти. Ако чистият витамин е важен за вас, изберете биологичен вариант без изкуствени съставки или алергени. Най-важното е да знаете точно какво има във вашия витамин.

Цена: Въпреки че не можете да поставите цена за добро здраве, някои витамини могат да бъдат изключително скъпи. За щастие някои висококачествени опции са бюджетни. Когато претегляте разходите, разгледайте внимателно съставките. Не позволявайте на модни опаковки или закачливи маркетингови кампании да ви подлъжат да платите повече.

Какво казват експертите

„Като цяло мултивитамините не са технически необходими, ако ядете диета, изобилна от различни минимално преработени храни на растителна основа. Въпреки това, предвид натоварените ни графици и силно преработения хранителен пейзаж, може да е от полза за мъжете да разгледат мултивитамини като средство за запълване на пропуските. “- Рейчъл Файн, MS, RD, CSSD, CDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки, включително мултивитамини. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания за мултивитаминни добавки и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че мултивитаминните добавки, насочени към мъжете, са направени от доверени марки и бих се чувствал комфортно да ги препоръчвам на клиенти и пациенти в моята клинична практика. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN