И така, каква е идеалната диета по време на изпити? С любезното съдействие: http://dubeat.com/2015/11/the-guide-to-a-perfect-diet-for-exams/

здравословни

Медицински преглед от R Sindhu Vas, магистър по хранителни науки и хранене

Изпитният сезон винаги е забързан сезон за всички участващи; децата, родителите и дори учителите!

Но най-стресираните биха могли да бъдат родителите, защото дългите часове на обучение означават изкривена диета и в крайна сметка влошаване на здравето на вашите деца!

Съдържание

Не се притеснявайте, здравните експерти в Truweight се събраха, за да предложат добра диета за изпити, тази, която ще помогне на вашето мъничко да лети и да постигне високи резултати!

Съвети за диета по време на изпити

1. Яжте по-малки, чести ястия

Да, вековният отслабване съветите важат и за подготовката за изпити. Малките хранения ще осигурят стабилно снабдяване с енергия на уморения мозък на изпита.

Ако нахраните детето си с голямо хранене, то то/тя ще изпита спад в енергията, а също и бдителността да учи часове наред.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

2. Закусете здравословно и пълноценно

Въпреки че препоръчваме малки ястия да се ядат често, закуската не присъства в този списък!

Вашият начинаещ експерт трябва да издържи периодите на обучение и дори строги периоди на писане на изпита. Следователно, комбинация от закуска от пълнозърнести храни и протеини ще свърши работа.

3. Обърнете внимание на закуските

Закуските придобиват съвсем ново значение, когато се погрижат някой да натъпче неволите им! Най-добре е да се пазите от закуски с високо съдържание на мазнини и захар. Това ще помогне за поддържане на стабилна кръвна захар.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Опитайте се да осигурите леки закуски, които са правилната комбинация от протеини, сложни въглехидрати, омега-3 мазнини и микроелементи.

Например кълнове чат, кисело мляко с плодове и мюсли, смути от плодове и кисело мляко, сандвич със зеленчуци и сирене, ядки и семена микс пътека.

4. Направете плана за диета, богат на омега-3 мастни киселини

Въпреки че може би сте чували споменаването на мазнините Омега-3 като сърдечно защитни. Те обаче играят важна роля в паметта, концентрацията, дори облекчават депресията.

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини, особено докозахексаеновата киселина (DHA), показват, че увеличават обема на мозъка [1].

Тъжният факт е, че тялото ни не може да произвежда нито една от омега-3 мазнините и следователно тя трябва да бъде получена от диетата. И така, какво по-добро време от това да го предоставите на детето си по време на изпити!

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Източници на омега-3 мазнини в диетата : Мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон, камбала, пъстърва; семена като лен, чиа, семена от пъпеш, слънчоглед също осигуряват омега-3 мазнини.

Можете да направите прах от семената и ядките и да ги полеете върху супи, салати, салати, брашно от чапати и почти всичко, за което се сетите.

5. Водата е най-добрият ти приятел

Спомняте ли си как се чувствате, когато сте били жадни? Вие сте раздразнителни, безволни и не можете да се концентрирате.

Сега това не са добродетелите, които бихте искали от студент, който се подготвя за изпити. Следователно е важно да останете хидратирани. В идеалния случай се препоръчва да се пие 1,5 литра вода на ден.

Кокосова вода, мътеница, млечни напитки, някои специални чайове като чай от лайка могат не само да помогнат за посрещане на препоръчителния прием на течности, но и да осигурят хранителни вещества и да осигурят усещане за спокойствие.

Храни, които са полезни за паметта

Чудите се кои храни стимулират мозъка? Помислете за цвят, за да увеличите паметта! Ако можете да си представите дъга, но направена от храни, какви биха били те?

Помислете за плодове (всеки цвят и вид), цели яйца (особено жълтото или жълтъка), зелени листни зеленчуци и цветни плодове, розовото на сьомга и земните цветове от ядки и семена!

Забележете как тези храни осигуряват всяко хранително вещество: витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, здравословни въглехидрати, дори вода! Те действат като мозъчна храна за паметта.

Препоръчителни храни за ядене, когато се учат за изпити

Помните ли поговорката „ти си това, което ядеш“? Така че, ако детето ви се храни с лесно достъпна нездравословна храна, мозъкът му ще работи слабо.

Всъщност не е най-добрият сценарий за изпити, които се очертават близо. Вместо това би било разумно да начертаете добра диета за изпити със следните разумно включени групи храни!

Въпреки че те могат да изглеждат безинтересни за студент, трикът се състои в добавянето им в иновативни рецепти. Повече за това по-нататък в статията.

Диета за изпити от специалисти по хранене в Truweight

Попитахме главата на храненето в Truweight Г-жа Suhasini Mudraganam да ни помогне с общ хранителен план за изпити, който ще помогне на нуждаещите се ученици.

Не забравяйте, че това е само обща насока и не трябва да се използва като заместител на подходяща консултация с диетолог.

Рано сутрин: 3-4 накиснати бадема с кожата и 3 ореха.

Закуска: 1 чаша мляко/плодов млечен шейк без добавена захар + 2 пълнозърнести сандвичи за хляб и яйца/2 смесени зеленчуци и панира паранта с купичка нискомаслена извара/1-2 пълнозърнести или многозърнести опаковки (chapati ще се справи добре като добре) с печен фасул и зеленчуково соте/1 купа чубрица (с нарязани зеленчуци и масала) или подсладен овес със семена, плодове и ядки.

Средна сутрешна закуска: Цветно плодово блюдо/3-4 ленени семена и до ладони или сухи плодови ладони + 1 чаша шейк от суроватъчен протеин.

Обяд: Би било разумно да включите мазна риба два пъти седмично на обяд.

3 phulkas + 1 купа рибено къри + 1 купа салата от кълнове/1 купа кафяв или червен ориз + 1 купа палак дал с коктейл от семена Truweight

Половин час след обяд: 1 чаша подправена мътеница.

Или направете пикантни къри, или направете сандвич с пушена сьомга за обяд. Направете прах от семената и ядките и ги залейте върху супи, салати, салати, брашно от чапати и почти всичко, за което се сетите.

Средно вечерни закуски: 1 купичка мюсли от плодове и ядки с мляко/1 чиния зеленчуков червен ориз похан moong кълнове + 1 чаша плодов млечен шейк/1 чиния многозърнест upma + 1 чаша суроватъчен протеин

Вечеря: 1 купа пиле или риба на скара + 1 купа кафяв ориз пулао + 1 малка купа смесен зеленчук raita/2 пълнозърнести пилешки зеленчуков сандвич + 1 чаша обезмаслено мляко.

След закуска закуска, ако е необходимо: Пътека, съдържаща ядки, семена и плодове/надута киноа и пулсови закуски; здрави хакри; ленено семе и ладони; здравословни бисквитки, приготвени от jowar, овес и други пълнозърнести храни.

Какво трябва да ядете преди тест?

И така, какво да ядем точно преди да се явим в залата за прегледи? Е, ключовият момент е да се храните леко и здравословно.

Следователно пълнозърнестите ястия определено са, но не толкова, за да накарат ученика да се почувства летаргичен или сънлив.

Риба тон или сандвич панир; Chapati и paneer subji или яйчен зеленчук bhurji със семена и мътеница;

Пълнозърнест хляб с пълнеж от пиле и зеленчуци са някои добри възможности за диета с време преди изпит.

Психологическите и физиологичните аспекти на изследванията!
Изпитите винаги са придружени от стрес. И този повишен стрес от своя страна поставя повишено търсене на някои водоразтворими витамини като Vit. С и В-комплекс.

Нивата на витамин С в организма варират значително в зависимост от физическия и емоционален стрес. Той се потапя, когато е подложен на голям стрес.

Проучване установи, че учениците, изпитващи стрес на изпит, може да имат по-голям апетит към закуски с високо съдържание на мазнини и захар.

В същото време физиологичното търсене на някои хранителни вещества като вит. С, В5, В6, цинк, магнезий, калий и протеинът тирозин изстрелват нагоре.

Това са хранителните вещества, необходими за генерирането на надбъбречни хормони или хормоните за борба със стреса.

Поддържайте нивото на активност със следните съвети

Докато фокусът по време на изпитите е изцяло върху проучванията и то добър диета време за изпит, пренебрегваната част е физически активна.

Загуба на време? О, определено не! Това ще увеличи притока на кислород към уморения ви мозък и ще ви накара да учите по-добре!

Вече усещаме как се образуват „ако и какво“ на устните ви! Нека ви дадем няколко лесни съвета как да включите даден спорт или просто да бъдете физически активни, докато се подготвяте за изпити.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

1. Правете малки почивки

Изливането върху книгите или на компютъра може да е често срещана гледка, но правенето на малки почивки като разходка до близкия магазин може да ви освежи много, за да се върнете към ученето, а също и да ви направи активни.

2. Познайте графика си за обучение

Някои хора предпочитат да учат сутрин, докато други през нощта.

Знаете какво работи за вас и си осигурете време на открито, когато знаете, че няма да можете да учите! Не забравяйте да не правите никаква стимулираща дейност непосредствено преди да ударите леглото, тъй като сънят ще ви избегне.

3. Имайте график за обучение и занимания

Можете да опитате да уловите малко слънце или време на открито всеки алтернативен ден. Графикът ще ви помогне да следите.

4. Разходка до изпитния център

Някъде наблизо ли е? Тогава по-скоро го разходете, защото това ще ви помогне да се отпуснете, за да последва маратонът.

5. Спете добре по време на изпитите

Постигането на добра почивка през нощта е също толкова важно, за да вземете изпитите! Това не само помага да се победи стреса, но също така помага да се учи по-добре.

Това е добре установен факт, че здравият сън подобрява вашата умствена ефективност с намален стрес и по-добра производителност [2]. Предоставяме ви няколко прости съвета, за да може детето ви да спи здраво по време на изпитите:

а) Поставете го в графика:

Ако сте човек по график, със сигурност ще имате такъв за обучение. Намерете време за СЪН.

б) Внимавайте какво ядете и по кое време:

Ако ядете тежка вечеря или почти гладувате твърде близо до времето за сън, тогава качеството на съня ви е засегнато. По-скоро яжте ранна вечеря до 8 или 9 и просто допълнете този малък глад с леки здравословни закуски.

в) Прогонване на кафе, чайове, кола:

Това се дължи на съдържанието на кофеин. По-добре е да се избягва много близо до лягане.

Кафето изглежда като любим отговор на „как да се избегне сън по време на изпити“, но сериозно не се препоръчва за студенти.

Той не само дехидратира, но първоначалният тласък може да бъде последван от сериозен минимум. Определено не е добра напитка да се пие през нощта.

Вместо това, ако кафето се пие сутрин и това също в умерени количества, всъщност може да помогне за повишаване на бдителността и да не предизвика проблеми с лишаването от сън. Също така не забравяйте, че твърде много чай или кафе могат да причинят киселини и киселини.

г) Осветете спалнята като стая за мир:

Което означава, че не се допускат лаптопи, книги за преразглеждане преди сън, телевизор или дори смартфон. Мозъкът ви трябва да ви приспива в момента, в който влезете в спалнята.

Ето няколко полезни съвета, за да преодолеете стреса по време на изпита и да осигурите донасянето на вашата A-игра в залата за изпити!

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!