Един от основните компоненти на здравословния начин на живот - позволяването на хората да отслабнат, предотвратяване на заболявания, увеличаване на енергията и намаляване на риска от разстройства на настроението - е вземането на решения в хранителния магазин. Преди да направите правилния избор обаче, трябва да знаете кои са най-здравословните избори всъщност.

Тези съвети от Дейвид К. Дъгдейл, III, доктор по медицина, от Университета във Вашингтон предлагат основите на здравословните решения в хранителния магазин, така че да можете да се подготвите за правилното хранене.

Грижа за хранителните стоки

интелигентно
Получаването на излишък от храна, както е обичайно при пазаруване в магазини за кутии, „може да доведе до преяждане“, казва Дъгдейл, който допълнително съветва: „Ако все пак купувате големи количества храна, разделете я на по-малки порции и съхранявайте това, което няма да използва веднага. "

Освен това имайте предвид, че биологичните, не-ГМО опции са най-добри; също така, местно отглежданите продукти са за предпочитане, така че това, което ядете, да запази всичките си хранителни вещества.

Здравословните ястия могат да бъдат съставени както следва:

Месо, яйца и млечни продукти
Следните източници на протеин са най-добри:

· Пуйка или пиле (особено без кожата им)

· Бизони, свинско или говеждо месо с по-малки количества мазнини (както при филе и смляно кръгче)

· Сьомга, треска или пикша

· Яйчни белтъци и нискомаслени млечни продукти (въпреки че ги ограничават, тъй като яденето на нецели версии на храни ограничава храносмилателните ензими

· Фасул и леща.

Плодове и зеленчуци
За здравословен начин на живот, вземете тези пресни, когато можете. Особено избягвайте тези, които са в опаковка с добавен царевичен сироп или консерванти. Помислете за следното:

· Ябълките обикновено съдържат около 70 кал.

· Чаша моркови съдържа 45 кал.

· Чаша пъпеш съдържа 55 кал.

· Ако ще купувате консервирани плодове, изберете такъв, който съдържа сок или вода, а не допълнителни захари.

Зърна
Основният елемент, който искате да запомните със зърната, е, че ги искате цели:

· Зърнени храни, които съдържат най-малко 4 g фибри във всяка порция

· Пълнозърнести или кафяви оризови тестени изделия.

Храненето правилно е и умереността в тази категория. Зърната съдържат достатъчно количество омега-6 мастни киселини, възпалителни съединения, които могат да влошат състоянието на болка.

Експертни съвети и лечение

„Търсете 100% плодов сок и цели храни“, каза Дъгдейл. „Избирайте храни без допълнителна захар или сол и с възможно най-малко добавки.“

В допълнение към съветите за пазаруване на здравословни ястия, много от нас се нуждаят от доказан план за отслабване. В Envista Neck & Back нашата патентована програма разглежда всички аспекти, които допринасят за успешното отслабване: хранене, упражнения, начин на живот и образование. Започнете днес.

„Аз съм д-р Кърт Колинс, моят екип и аз съм посветен да ви помогна да се избавите от болката и да се върнете към това да се чувствате отново страхотно.

Обадете ни се и ни кажете за вашите здравословни проблеми и организирайте консултация, за да обсъдите лечението, което най-добре ще ви върне към оптималното здраве.

Като ваш лекар, обещавам да седна с вас, лице в лице и да бъда внимателен, присъстващ, концентриран и всъщност да слушам. "

Envista Medical 3900 Coffee Road, Suite 3
Бейкърсфийлд, Калифорния 93308
[email protected]

Телефон: 661-587-0700
Факс: 661-587-0799