• Дял
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • електронна поща

Преди да влезем в причините и как, нека първо обсъдим основите на периодичното гладуване (IF). АКО не е диета. Това е начин на хранене. Това е начин за планиране на храненията, така че да се възползвате максимално от тях. Той не казва нищо за това коя храна трябва да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете.

периодично

КАК ДА ЗАПОЧНЕМ С ПРЕКРАТНО ПОСТ?

Има различни методи, които са били използвани за IF. Ще говоря за най-често срещания метод на периодично гладуване, който е известен като метод „Leangains“.

ПРОТОКОЛИ ЗА МЕТОД ЗА ЛИНГАНИ

»Бързо в продължение на 16 часа на ден (14 за жени).
»Не се допуска храна, но водата и нискокалоричната храна като кафе, чай и протеинови добавки са добре.
»Имате 8-часов прозорец за ежедневно хранене (10-часов за жени).

Вече ‘постим’ всеки ден, докато спим. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването на това бързо малко по-дълго. Можете да направите това, като пропуснете закуската и изядете първото си хранене по обяд.

ПРИМЕР: Последното ви хранене беше в 21 часа. Пропуснете закуската. Яжте първото си хранене на обяд в 13:00. Технически гладувате 16 часа (21:00 до 13:00) по този метод и ограничавате храненето си до 8-часов (13:00 до 21:00) прозорец за хранене. Можете да пиете вода, чай, кафе и добавки по време на гладуване (21:00 до 13:00). Вие ядете богата на протеини хранителна диета по време на 8-часовия прозорец за хранене.

ЗАЩО ГЛАДЪТ ОБИЧАЙНО НЕ Е ГОЛЯМ ОТ БРОЙ В АКО?

Въпреки че в началото може да е проблем, докато тялото ви свиква да не яде продължително време. По време на гладуването не се разрешава храна, но можете да пиете вода, кафе, чай и добавки с ниско съдържание на калории.

»Намален процент на телесни мазнини
»Повишена мускулна маса
»Повишено производство на HGH (човешки хормон на растежа)
»Забавен процес на стареене
»Превенция на заболяванията

НАУКАТА НА ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Тялото ви е в нахранено състояние, когато смила и абсорбира храната. Обикновено храненото състояние започва, когато започнете да ядете, и продължава от три до пет часа, докато тялото ви усвоява и абсорбира храната, която току-що сте яли. Когато сте в състояние на хранене, за тялото ви е много трудно да изгаря мазнини, защото нивата на инсулин са високи. След този период от време тялото ви преминава в състояние, известно като пост-абсорбиращо състояние. За тялото ви е много по-лесно да изгаря мазнини на гладно, защото нивата на инсулин са ниски.

Когато тялото ни е на гладно, получаваме значително намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин, както и драстично увеличение на човешкия хормон на растежа. Тялото ни започва да изгаря мазнините на гладно. Така че по този начин периодичното гладуване поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини. Забележка: Когато спим, тялото ни преминава на гладно и тялото започва да изгаря мазнините. Това е причината, поради която поне 8 часа сън е много важен за загубата на мазнини.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ИЗГРАДИТЕ МУСКУЛИ, ДОКАТО ПРЕКРАТЯВАТЕ ПОСТ?

Абсолютно. Приемът на добавки е разрешен по време на гладуване, стига те да са с ниско съдържание на калории. Уверете се, че ядете достатъчно протеин (според изискванията на тялото ви) от храната си през 8-часовия прозорец за хранене. Методът „Leangains“ е създаден специално за щангистите и за хора, които се грижат за състава на тялото си. КОЙ ТРЯБВА ДА ГО ПРАВИ? Специални посетители на фитнес, които искат да губят телесни мазнини и да изграждат мускули.

КОЛКО ПЪТИ СЕДМИЦА?

Трябва да експериментирате и да намерите това, което подхожда на тялото ви и работи най-добре за вас.

Винаги помнете: Това е далеч по-важно

Докато се придържате към богатите на хранене храни, ограничаването на прозореца за хранене и гладуването от време на време може да има някои много впечатляващи ползи за здравето. Опитай. Ако получавате добри резултати от него, продължете да го използвате!

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за бързо хранене, диета, упражнения или добавки.