Ах, упорита коремна мазнина. Всички се чувстваме така, сякаш го имаме и наистина много трудно се отърваваме от него.

упражнения

Въпреки че идеята да се погледнете в огледалото и да видите шест опаковки корема е хубава, по-благородна причина да се отървете от това излишно тегло на корема са негативните ефекти върху здравето, които идват с него.

Коремните мазнини често са показателни за диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и дори някои видове рак (Time). Видовете мазнини, които ни карат да виждаме стомаха, обикновено са тези, които заобикалят нашите органи - този вид висцерална мазнина е опасна за нашето здраве!

Проблемът е, че мазнините по корема са известни трудности за загуба; но не е невъзможно.

Защо не губите мазнини по корема

Има няколко причини, поради които мазнините по корема са толкова трудни за загуба, но ето основните нарушители:

  • Диета
  • Алкохол
  • Стареене
  • Липса на мускули

Лоша диета - един пълен със захар и преработена храна - ще забави метаболизма ви и правят почти невъзможно да се обръсне тази лепкава стомашна тежест. Рафинираните зърнени храни и захари се увеличават възпаление, а коремните мазнини са пряко свързани с възпалението.

Алкохолът е друг нарушител, тъй като често е пълен с допълнителни калории. Вашето тяло също трябва да се съсредоточи върху изгарянето на алкохол, преди да може да изгори нещо друго в тялото ви - като мазнини - което затруднява отслабването, когато сте алкохолик.

Остарявам е, за съжаление, друга често срещана причина, поради която не можете да започнете да мачкате корема. Метаболизмът ви се забавя, а при жените менопаузата насърчава наддаването на тегло.

Накрая, мускулите изгарят мазнини, и ако нямате много мускули, няма да получите допълнителния тласък, който ви е необходим, за да насочите коремните мазнини (превенция). Страхотно място да започнете е с нашите препоръчани упражнения за насочване към аб.

5 хода, за да насочите корема си

За да насърчите тялото си да загуби част от излишните мазнини по корема, упражненията за аб могат наистина да ви помогнат. Това често са комбинация от основни укрепващи движения с експлозивни движения, които помагат за ускоряване на сърдечната честота.

Това са 5 от любимите ни движения за насочване на корема и укрепете сърцевината си. Без съмнение ще видите тези упражнения в нашите McClure Fitness тренировки (местни и онлайн).

1. Burpees

Burpees са едно от най-добрите упражнения за насочване на червата. Няколко проучвания са установили, че burpees - както и други упражнения с висока интензивност - изгарят до 50% повече мазнини от другите тренировки за силова тренировка.

За да направите репети, започнете в изправено положение. Поставете дланите си на пода и изритайте краката назад, така че да сте в позиция за лицеви опори. Направете лицеви опори и бързо запазете движението, за да завършите в изправено положение.

Тази поредица от движения се счита за 1 повторение. Знаете ли, че 10 репери подред са също толкова ефективни за ускоряване на метаболизма ви, колкото и 30-секунден спринт ?! Това е достатъчно мотивация, за да преодолеете себе си и да направите репети. .

2. Алпинисти

Алпинистът е тренировка за изгаряне на калории, която наистина ускорява пулса ви. Той също така е насочен към вашата сърцевина, което го прави идеалното упражнение за загуба на упоритите коремни мазнини и разкриване на корема.

За да направите алпинист, влезте в стандартна позиция за лицеви опори. След това донесете едното коляно до гърдите си и повторете с другото коляно. По принцип тичате на място, докато оставате в позиция за лицеви опори.

Ядрото ви работи усилено, за да запази баланса си, докато редувате ритници в коляното, което го прави толкова мощен ход за тези кореми!

3. Щукови дъски

Насочването на корема ви е свързано с развиване на стабилност на ядрото и точно това правят щучните дъски (наричани също понякога дъски щуки).

Щуковите дъски също ви карат да стартирате в позиция на лицеви опори. След като сте на пода, извийте гърба си, за да повдигнете гърба си до тавана. След това свийте мускулите на ab и долната част на гърба в позиция за лицеви опори.

Това упражнение за изгаряне помага да тонизирате мускулите си, като същевременно насърчава стабилността на гръбначния стълб.

4. Планк хоп

Основният планк винаги е бил упражнение за укрепване на вашата сърцевина, но добавянето на няколко модификации към него може да го направи още по-ефективен.

Дъсковият скок изисква от вас да започнете в позиция с висока дъска с крака близо един до друг. Издърпайте корема и скочете краката си надясно, докато привеждате коленете към десния лакът. Торсът ви трябва да се извие надясно. След това скочете обратно в изходна позиция. Направете същото движение от лявата страна. Това е 1 пълно повторение.

Планк хоп е чудесно упражнение за дома, тъй като не изисква оборудване или тежести - всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло!

5. Планки за крикове

И накрая, дъските с жак ускоряват сърдечния ритъм, като същевременно насочват и към мускулите ви.

Започнете в позиция на дъска с крака близо един до друг. След това скочете, така че краката ви да са успоредни на раменете. За да завършите движението, скочете краката си обратно заедно. Движението трябва да отразява скокове, но в позиция на дъска.

Точно като хмел от дъски, за изпълнението на това упражнение не се нуждаете от нищо, освен от тялото си, затова стиснете малко през деня, за да насочите наистина тези кореми!

Храни, които да ви помогнат да отслабите корема

Може би сте чували фразата „коремните се правят в кухнята“ и до известна степен това е вярно. Вашата диета има голямо влияние върху способността ви да разкривате корема и изгорете последните няколко килограма мазнини по корема.

Препоръчвам да комбинирате силата на упражненията с няколко умни избора на храна, за да насочите корема си от всички ъгли.

Следните храни са отлични за отслабване на червата:

  1. Яйца
  2. Броколи
  3. Кисело мляко
  4. Постни меса
  5. Банани
  6. Сплит грах
  7. Зелена зеле
  8. Ядки
  9. Семена от чиа
  10. Риба
  11. Люти чушки
  12. Цели зърна
  13. Боровинки

Много от тези храни са научно свързани с премахването на мазнините по корема и всички те осигуряват допълнителни ползи отвъд загубата на тегло. От повишени енергийни нива до по-фокусиране през целия ден, не можете да сгрешите, като включите тези здравословни храни в диетата си!

Получаването на шест пакета абс е трудна работа!

Знам какво е необходимо, за да получите средния си участък по-плосък, по-силен и тонизиран. Знам, че е възможно, защото го направих след 3 бременности. И знам, че и вие можете да стигнете до там.

Ако искате да започнете своето фитнес пътешествие, независимо дали ще бъдете по-силни във вашия среден отсек или просто за тонизиране, тренировките на McClure Fitness могат да ви отведат там. Имам и цяла библиотека с рецепти с над 100 вкусни ястия, които ще ви накарат да се чувствате най-добре и да се храните добре.

Докато получаването на корема е трудна работа, бъдете сигурни, че е възможно. Можеш да го направиш!