•  

Снабдени с протеини, фибри и сложни въглехидрати, тези сутрешни ястия осигуряват сериозно гориво.

Ако има най-важно хранене, това е закуска. Сутрешното хранене стартира тялото ви, като замества хранителните вещества, които е усвоило, докато сте спали, и ви настройва за по-здравословно хранене, за подхранване на упражненията и насърчаване на контрола на теглото през останалата част от деня. Висококачествените протеини и сложните въглехидрати са крайъгълните камъни на всяко балансирано хранене - а може би дори повече сутрин.

загуба

Проучванията показват, че протеинът за закуска естествено ограничава приема на калории през целия ден, като същевременно помага за изграждането и поддържането на мускулите. Сложните въглехидрати, като овес и пълнозърнест хляб, също са необходими за подхранване на тренировките ви, за поддържане на нивата на енергия и за ограничаване на апетита. Опитайте една от тези пет лесни рецепти за закуска днес!

Френски тост с пълнеж от ягоди с високо съдържание на протеини

Може да помислите, че френският тост е непринудено снизхождение. Не нашите: Изпомпвахме протеина с пюре от извара и яйца, напълнихме фибрите с пълнозърнест хляб и плодове и поддържахме ниско съдържание на натрий, за да предотвратим подпухналостта и подуването. Калият в ягодите насърчава баланса на течностите, а витамин С поддържа силна имунна система и предпазва клетките от ежедневни увреждания.

Овес, малина и бадем Парфе

Може да изглежда вкусно, но този хранителен парфе е пълен с 25 грама протеин и 11 грама фибри. Гръцкото кисело мляко е до голяма степен отговорно за високото ниво на мускулно изграждащи протеини и почти целия калций за изграждане на костите. Последните изследвания показват, че бадемите имат 20% по-малко калории, отколкото се смяташе досега. Това е страхотна новина, тъй като бадемите са звезден източник на здравословни за сърцето мазнини. Малините се пръскат от фибри и витамин С, както и от манган, който помага на тялото ви да произвежда колаген, съединителната тъкан, която укрепва здравето на костите и поддържа силни мускули и стегната кожа. Суровият овес може да е по-жив, отколкото сте свикнали, но въпреки това е вкусен.

Килера за снимки/Гети

Боровинково-бананова овесена каша

Трудно е да се каже, но порция овесени ядки, запечени с боровинки и банани, се промъква в почти порция плодове, заедно със соев протеин, полезни омега-3 мазнини от орехи, обогатени яйца, фибри и сложни въглехидрати от овеса! Тази мощна комбинация ще подхрани деня ви и ще предпази от колебания на енергията. Закъсалите във времето закуски трудно ще устоят на това ястие, което се превръща в преносим празник, на който да се насладите преди или след сутрешната ви тренировка. Пригответе го веднъж и го изяжте в следващите дни. За да съберете протеина, сдвойте порция печена овесена каша с гръцко кисело мляко.

Яйца и гъби Пита джоб

Изкушаващо е да изхвърлите яйчни жълтъци в името на доброто здраве, но това е ненужно, тъй като всички витамини и минерали и около половината от протеините са в жълтъка. Едно цяло яйце и два белтъка увеличават храненето на този сандвич за закуска и ограничават холестерола и мазнините. Укрепените яйца, като Eggland’s Best, осигуряват повече хранителни вещества за калориите, включително здравословни за сърцето омега-3 мазнини, каквито се съдържат в рибите. Гъбите са с ниско съдържание на натрий и осигуряват витамини от група В, включително рибофлавин, ниацин и пантотенова киселина, които помагат на тялото ви да усвои енергията от протеини, мазнини и въглехидрати. Гъбите са водещ източник на селен и ерготионеин, съединения, които поддържат имунната система.

Food Delight/EyeEm/Getty

Безглутенови палачинки с тиква и стафиди с мед и гръцко кисело мляко

Тези палачинки без зърнени храни, опаковани с протеини, са подходящи за всички, не само за онези, които избягват глутена, и включват половин порция зеленчуци. Тиквата осигурява изобилие от каротеноиди, които тялото ви използва, за да се защити срещу увреждане по време на тежки упражнения и ежедневие, и се превръща във витамин А според нуждите. Калифорнийските стафиди предлагат порция плодове, фибри и калий, за да поддържат кръвното налягане под контрол и сладост без добавена захар. Смлената канела служи като антиоксидант, който също помага за регулиране на нивата на кръвната захар.