Разбира се, времето винаги е проблем, но 15 минути, прекарани в приготвянето на закуска, биха могли да ви помогнат да отслабнете - и да ви спаси от потната сесия във фитнеса. Звучи като доста добра сделка, нали? И така, кои са най-добрите ви възможности за сутринта? С помощта на превърнатия в модел готвач Кандис Кумай, автор на „Cook Yourself Sexy“, измислихме пет вкусни закуски, пълни с протеини, които ще ви подхранват, без да ви забавят.

закуски


Прекалено дълго сме получавали бъркани съобщения за яйца, така че ето простата истина: Да, можете да ядете жълтъците! Те са здрави. Независимо как ги харесвате, яйцата са перфектната храна, подходяща за мускулите, така че ги направете сутрин. "Яйцата са пълни с омега-3, протеини и аминокиселини", казва Кумай. И тези съединения са от решаващо значение за изграждането на чиста мускулатура и отслабване. Опакованата с протеини закуска сутринта ще ви даде енергия и ще подготви тялото ви за изтощителния ден напред - с достатъчно, за да ви накара и тренировка в края на деня.

Гръцко кисело мляко и плодове без мазнини


Киселото мляко не е слаба храна за закуска, но това не означава, че трябва да го ядете сами. Kumai препоръчва да започнете деня си с купичка обезмаслено кисело мляко в гръцки стил, покрито с порция пресни плодове. Въпреки че може да се чувства снизходително, той зарежда тялото ви с протеини, калций и желязо. Плодовете са пълни с флавоноиди, наречени антоцианини - съединения, които придават на плодовете червения или лилав цвят, които се отличават със специални свойства на „нула корем“. Така че, не само ще останете пълни и съсредоточени до обедното време, но и ще оцветите талията си. Сега е добро утро.

Протеинов шейк

Наистина не можете да сгрешите тук, стига да сте намерили вкус, който ви харесва. Добрият протеинов шейк ще увеличи притока на кръв към мускулите ви и ще попълни енергийните запаси. Кумай предлага качествен суроватъчен протеин: „Суроватъчният протеин има много приложения, включително подобряване на спортните постижения и съдействие за поддържане на теглото“, казва тя. Но ако не се интересувате от суроватка (ние предпочитаме протеинови шейкове на прах от растения), тя също предлага ориз, грах и конопен протеин.

Опитайте някои от снизходителните вкусове смутита, които са част от нулевата диета на корема. Те са вдъхновени от десерти като чаши с фъстъчено масло и пай с боровинки, но могат да се похвалят с протеините и храненето, от които се нуждаете, за да захранвате през деня си и да взривите корема.

Протеинови палачинки


Палачинките не са извън границите. Наистина ли. С правилния микс палачинките могат да осигурят невероятни количества протеини и здравословни въглехидрати. Просто пропуснете готовите смеси на основата на бяло брашно. Марки като Mancakes или FlapJacked Вместо това правят качествени, високо протеинови смеси, които вместо това трябва да направят вашия списък с хранителни стоки. FlapJacked доставя 15-17 грама протеин и 4-7 грама фибри на порция от 200 калории. Mancakes пакети в 21 грама протеин, 10 грама фибри и шест суперхрани на 280 калории порция.

Пълнозърнест тост с масло от ядки и семена

Всяка сутрин изваждате хубав голям глобус от фъстъчено масло и го хвърляте в шейка си, или може да го разнесете върху някакъв пълнозърнест тост. И двете са умни ходове, но яденето на едно и също нещо всеки ден може да стане малко скучно. Включете сутрешното си хранене, като замените нов спрей, като NuttZo.

Знаем, че изборът между фъстъчено масло и бадемово масло е трудно решение - и двамата са толкова добри, но NuttZo е различна порода ядково масло. Една порция съдържа около 7 грама мощен протеин, плюс доза здравословни мазнини. Всеки сорт е пълен със седем различни ядки и семена, включително фъстъци, кашу, бадеми, ленени семена, бразилски ядки, лешници и слънчогледови семки. Ние също не сме против да го ядем направо от буркана.