Наемете индийци

30 март · 5 минути четене

Здравото тяло призовава за здрав ум. Отдавна не чуваме подобни фрази за здравословна диета. Но там, където ни липсва, е перфектен хранителен план, към който трябва да се придържаме. Нали? И харченето на солидна сума за същото е нещо, което не е достъпно за 21-годишно дете.

диетични

Следователно днес ние Diet Mantra By Monika сме тук с някои бързи съвети и трикове за базата на нашия читател от 20 години и повече.

Познаването на перфектния брой калории, от който се нуждае тялото ви, е задължително. Бърза хижа и пробна оценка просто не се получават. Трябва да имате известна яснота за това. Като казахме това, знаем къде всичко това проблематизира!

Ако не можете да си позволите редовен диетолог или постоянно членство във фитнеса, Министерството на здравеопазването и социалните услуги определено е там, за да ви избави! Това ви предоставя персонализирано решение за калории, съобразено с фактори като тип тяло, ниво на физическа активност и т.н.

Според него всички жени, които наближават 21 или вече са го направили, се нуждаят от поне 2000 калории на ден! Той спомена още два диапазона заедно с това.

Обхват на умерено активиране, който се равнява на 3 мили ходене за период от време от 4 часа и диапазон на високо активиране, при който 3 мили и повече се споменават в рамките на един ден, и двете от тези групи се нуждаят съответно от 2200 до 2400 калории.

Задължително е да забележите, че броят на калориите и целите на калориите са две различни неща. Първият се занимава с нуждите на тялото ви, докато вторият е свързан със загуба на тегло.

За да вдигнете малко тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото е приело тялото ви! Според Националния институт за нараняване на белите дробове и кръвта се посочва, че целта трябва да бъде намаляването на теглото, равняващо се на 1-2 килограма на седмица. И превръщайки същото в калории, трябва да се изгорят поне 1000 калории.

Отначало може да изглежда като блестяща сделка, но се нуждае от такава, за да бъде много по-предпазлив. Намаляването на калориите в реално време с такова темпо за миг изобщо не е разумно съображение, тъй като тялото не може да понесе такава промяна за по-дълъг период от време.

Също така, загубеното тегло се връща със същото темпо, с което сте го загубили, след като се върнете към първоначалните си навици! За тези, които се стремят към постигане на мускулна форма, имате нужда от по-целенасочен подход към храненето за здравословна диета.

Особено доброто количество прием на протеини е ключът към вашия успех. Според Международното дружество за спортно хранене, „Не прекалявайте с диетата, богата на протеини. Адекватността може да бъде постигната само с 1,4 до 2 gms на kg от вашето телесно тегло.

И така, тук стигнахме до нулиране на същността на вашите съвети за здравословна диета! Всичко се свежда до хранителните изисквания в крайна сметка. Това е изключително динамично нещо, за което да се говори, тъй като това зависи единствено от личните ви цели на тялото! Повечето от така наречените модни диети са просто моментни.

Те нямат постоянство. Така че, вместо да се опитвате да се доближите до илюзионистична реалност, трябва да продължите да имате седмичен план за диета и напитки. И сега този план трябва да се сравни с резултатите от броя на калориите от другата седмица. Ако забележите различима разлика, тогава знаете пътя си напред! Според DHHS вашият идеален начин на хранене и пиене трябва да включва

1). Листно зелено, както и цветни зеленчуци.

2). Огромното количество плодове, особено цели.

3) .Цяли зърна вместо рафинирани

4). Нискомаслени млечни продукти

5) Качествени протеини като тези при кетоза, т.е. риба, месо и птици, яйца и др.

6). Избягвайте наситените мазнини, вместо да избирате ненаситени.
7). Избягвайте огромния прием на захар. Добавените захари са голямо не. Приемът не трябва да преминава диапазона от 10% прием на калории на ден.

8). Приемът на натрий трябва да бъде равен на или под 2300 mg на ден.
9). Умерена консумация на алкохол

След като споменахме толкова много от него, искаме да ви изясни, че това никъде не означава, че трябва да изрежете всичките си любими неща. Това просто означава, че трябва да имате алтернативна версия на същата.

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията има множество алтернативи, достъпни за нас, при условие че имаме време! Вместо да пържим нещо, можем да ги изпечем или да ги скараме. За хранителни продукти, които включват екстремна захар, можем да изберем по-малко захарна версия на същата. Освен това, вместо да ядете една и съща храна отново и отново, можете да влизате в нов вегетариански всяка седмица! Звучи интересно?

Това също е полезно! Не само това, можете също така да замените вашите сандвич зеленчуци с яйца или скариди. Други подобни бързи здравни съвети включват включването на допълнително място за плодове, като намалите омлетите за закуска. Особено когато става въпрос за последното хранене за деня, което е вечеря, бъдете твърде конкретни за него.

Трапезната ви маса трябва да е пълна с пълнозърнести храни и зеленчуци! Ако нарязването на зеленчуци и плодове ви се струва една забързана задача, тогава извършването на всичко наведнъж също е решение, но разбира се, не всичко може да бъде включено в този списък! Ако ги подготвите предварително, е много полезно да се придържате към планираното и да го превърнете в реалност.

Нека фитнес изродът излезе от вас! Особено когато сте на 21, никой друг момент не може да бъде по-съвършен, за да закопчаете коланите си за фитнес режим! Благодарение на изследователското наблюдение на Националния регистър за контрол на теглото, „Максималният брой хора, които губят тегло, го прави чрез обединен подход на диетично регулиране и подход на упражняване.

”Така че включването на перфектно упражнение, свързано с нуждите на тялото ви, е задължително. За тези, които бързат за мускулна печалба, силовите тренировки са вашето перфектно упражнение. Освен това, ако искате да стоите при същите модели на тегло, на които сте в момента, тогава упражненията са добър вариант да останете здрави със здравословна диета.