За да обядвате в офиса, можете: да вземете домашно приготвена храна със себе си; гответе храна по време на работа от прости продукти или използвайте доставка до офиса на всяко ястие по ваш вкус.

Здравословни ястия

Основните правила при създаването на обяд:

  • Разнообразна диета, съдържаща не особено тлъсто месо и бобови растения и зеленчуци.
  • Ядки и плодове.
  • Млечни продукти и напитки.
  • Редовен прием на течности за предотвратяване на дехидратация.

Ето списък на здравословните ястия, налични за просто готвене:

Елда каша с пиле.

За да направите това, ще ви трябва:

  • Елда - около чаша.
  • Пилешки гърди (или друго месо) - малка част
  • Лук - 1бр.
  • Масло - 1 супена лъжица
  • Слънчогледово или зехтин.
  • Подправки, подправки.

Пилешкото месо, нарязано на малки парченца, се приготвя като цяло около 30 минути, докато свинското и говеждото - 40 минути. Поставете го в малка тенджера и го напълнете с вода, така че да покрие месото. Приблизителен обем - 0,5 литра. Когато заври, изчакайте 10 минути и добавете елдата. Гответе до готовност, като редовно разбърквате.

Последната стъпка е препечете лука, добавяйки сол, билки и масло. Допълнете ежедневната диета със салата от цвекло с ябълки и стафиди (витамин С и витамини група В). Ако не харесвате тези храни, тогава можете да използвате витаминни добавки, например Gold-Vit C 1000 Forte или Elevit. Като напитка вземете компот от сушени плодове или ябълки, приготвени сутрин.

Пилешки бутчета, изпечени във фурната.

Тази рецепта е добре допълнена от класическа салата от краставици и домати.

  • Пилешки бутчета - опаковка, съдържаща 6-12 парчета.
  • Майонеза - 3 супени лъжици.
  • Доматена паста - 1 ч.л.
  • Подправка за пиле.

Пилешките бутчета трябва да се мариноват за 20 минути в смес от майонеза и доматено пюре. След това го поставете във фурната за 40 минути при температура от 180 градуса.

За да допълните ястието с фибри и йод, пригответе салата от зеле и настъргани моркови със зехтин.

Витаминна каша „5 зърнени храни“ с плодове.

Ако в офиса има кана, тогава смес от приготвени на пара зърнени храни може да се вари с вряща вода. Можете да подобрите вкуса на овесени ядки, царевица, пшеница и ечемичени крупи плодови филийки. Например ви трябват: половин ябълка, четвърт банан, 20 грама предварително накиснати стафиди и сушени кайсии. Добро допълнение ще бъде кефир, ферментирало мляко и млечна напитка, съдържаща бифидобактерии. Такъв обилен обяд ще осигури енергия и полезни микроелементи до вечерта.

Извара и медена закуска.

Изварата трябва да присъства в диетата поне веднъж на всеки два дни.

За питателен обяд ще ви трябват:

  • Извара - 200гр.
  • Мед - 1 супена лъжица.
  • Заквасена сметана - 2 с.л.
  • Ябълка -1 бр.
  • Белени орехи - 50гр.

Първо намачкайте изварата с вилица, за да й придадете хлабава консистенция с малки частици. Нарежете ябълката на малки кубчета и натрошете ядките на четвъртинки. След това комбинирайте всички компоненти заедно.

Зеленчукова салата „Хранителна“

  • Картофи - 2-3бр;
  • Моркови - 1 бр;
  • Яйце - 1бр;
  • Варено месо - 100гр;
  • Царевица - 2 tbsps .;
  • Грах - 2 tbsps .;
  • Заквасена сметана -1 с.л.

За да приготвите тази проста рецепта у дома, трябва предварително да сварите зеленчуци и да ги нарежете на малки парченца заедно с яйцето. След това добавете останалите съставки и сложете в контейнер.

Категории на блога

  • Аксесоари
  • Алергия
  • Антидепресанти
  • Антиретровирусни
  • Артрит
  • Астма
  • Рак
  • Холестерол
  • Диабет
  • Капки за очи
  • Дженерици
  • Коса
  • Сърце
  • Хормони (ХЗТ)
  • Инфекция
  • Живот
  • Мъжки
  • Невронни
  • Нови продукти
  • Няма категория
  • Ноотропи
  • Пакети
  • Облекчаване на болката
  • Продукти за домашни любимци
  • Кожа
  • Изтънява
  • Щитовидна жлеза
  • Язва
  • Дамски
  • Няма категория

скорошни публикации

Въпроси? Обадете се 1-888-256-3135
* Всички цени са посочени в Щатски долар (USD).