Ноктите ви преживяват много всеки ден и може да бъде толкова разочароващо, когато най-накрая ги израстете до идеалната дължина, само за да се счупят, след като сте измили съдовете.

нокти

С най-добрата воля в света (и всички пари за ноктите, които могат да се купят) един основен фактор на начина на живот всъщност може да причинява всичките ви проблеми с ноктите - вашата диета.

Говорихме с диетоложката Люси Джоунс, която се появи в BBC 1’s Eat Well For Less и Sugar Rush на Channel 4, за да събере първите си пет храни за по-здрави и здрави нокти.

Вашите нокти могат да ни благодарят по-късно.

1. Бадеми

Люси препоръчва да приемате шепа бадеми всеки ден, защото те са с високо съдържание на витамин Е, витамин, който е жизненоважен, когато става въпрос за поддържане на здрави нокти.

„Витамин Е, известен като витамин за красота, очевидно помага да се предпазят клетките от окислително увреждане и една порция бадеми (23 бадема) съдържа 60% от дневните ви нужди от витамин Е.“

Бадемите също са с високо съдържание на цинк, което е ключът към здравите и здрави нокти. Ако имате растителна диета, Люси казва, че е още по-важно активно да въвеждате цинк във вашата диета.

„Голяма част от цинка в диетите ни е от неща като морски дарове и месо, така че ако започнете да намалявате приема на морски дарове и месо, уверете се, че имате достатъчно количество цинк другаде в диетата си, е от съществено значение за здравето на ноктите.“

2. Пълнозърнести зърнени култури

Друг чудесен източник на цинк, Lucy препоръчва да започнете деня си с пълнозърнести зърнени храни. Все пак закуската е най-важното хранене за деня.

„Ядките като бадеми са с високо съдържание на цинк, така че една фантастична закуска, която да получавате ежедневно, можете да я получите и от пълнозърнести зърнени храни.“

3. Яйца

Протеинът е толкова важен за доброто здраве на ноктите. Люси казва: „Ноктите са направени от наистина здрав протеин, наречен кератин, който е точно същият като косата ви. Така че протеинът е наистина важен, имате нужда от всички тези аминокиселини, за да създадете всички тези клетки, базирани на протеини в нашето тяло и това включва нашите нокти. "

Когато ни липсва протеин, ноктите ни стават крехки и обезцветени, така че опитайте да включите яйцата във вашата диета. Те са висок източник на протеини и можете да ги приемате сутрин, обед или вечер!

4. Мазнини

„Една от основните хранителни съставки по отношение поддържането на ноктите си еластични всъщност са мазнините. Така че специфичен вид есенциална мастна киселина, наречена линолова киселина, бихте получили това от неща като мазна риба, но го получавате и в много от здравословните масла, които се опитваме да увеличим в диетата си - зехтин, рапично масло, авокадо и разбира се ядки. "

Луси казва, че прекарва много от времето си, "опитвайки се да издърпа хората от диети с ниско съдържание на мазнини и да се увери, че те се фокусират върху здравословните мазнини и получават достатъчно незаменими мастни киселини в диетата си".

Така че, за да предотвратите чупливостта и чупенето на ноктите си, увеличете количеството мазна риба във вашата диета (или авокадо, ако сте на растителна основа).

5. Вода

Според Луси хидратацията е от ключово значение за „стимулиране на красотата отвътре“. Както за кожата, така и за ноктите, трябва да имате осем чаши вода на ден, което включва водата във вашия чай и кафе!