Публикувано: 29 април 2014 г. Последна актуализация: 5 януари 2020 г.

Прочетете ръководството си за пазаруване с ниски цени!

храни

Когато се опитвате да подобрите здравето си и да отслабнете, пътуванията до супермаркета могат да станат поразителни. Въпреки че може да се чувствате като, че няма много здравословни възможности в пътеките, това просто не е вярно!

Както винаги, Skinny Ms. е тук, за да помогне. Съставихме списък от A до Z за пазаруване на храни, които представляват трифектата, която търсите - вкусна, здравословна и нискокалорична. Също така ви дадохме няколко опции за рецепти за включване на тези храни във вашата диета.

1. Ябълки (45 кал./1/2 червен вкусен)
Страхотна закуска в движение, ябълките помагат за борба с глада и са пълни с хранене. Когато сте далеч от дома, ябълките също са чудесен начин за бързо почистване на зъбите след хранене.

2. Кайсии (14 кал./1 ​​кайсия)
Кайсиите са онези красиви, сладки на вкус, оранжеви плодове, които се появяват в пътеката за продукти през летните месеци. Те са лесни за закуска и предлагат хранителни ползи, като витамини А и С, фибри и калий.

3. Артишок (38 кал./½ кал.)
Ако не можете да си спомните последния път, когато сте копали артишок, може да помислите дали да не добавите това чудно вегетарианско меню към плана си за здравословно хранене. Артишокът съдържа голямо количество мощни антиоксиданти, както и калий. Опитайте нашите Гювеч от артишок и спанак пене за лесна и здравословна вечеря.

4. Рукола (4 кал./1 ​​чаша)
Това страхотно, зелено, листно зеленчуци е заредено с жизненоважни хранителни вещества, включително витамин А, витамин С, фибри и калий. Опитайте в салати, като тази Салата Панзанела с рукола, и супи.

5. Аспержи (20 кал./1 ​​чаша)
Снабдени с основни витамини и хранителни вещества, лекарите твърдят, че аспержите дори могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Добавете това към здравословна доза антиоксиданти, предизвикващи възрастта, и получавате идеалното допълнение към здравословната диета. Вижте тази рецепта за Киш с аспержи без кора.

6. Боб кълнове (Прибл. 30 кал./½ чаша)
Тези свежи, хрупкави кълнове се съчетават добре в салати (разгледайте нашите Салата от зелен боб и тиквички), супи и ястия с азиатски юфка.

7. Цвекло (37 кал./½ чаша)
Цвеклото получава своя пищен червен цвят от бетанин, мощен антиоксидант. В рецепти като нашата Салата от печено цвекло, това кореново зеленчук придобива земна сладост.

8. Звънец чушки (30 кал./1 ​​среден)
Независимо дали сте в настроение за червено, жълто, оранжево или зелено, чушките предлагат десетки здравословни ползи. Тези сладки зеленчуци са пълни с вкус и съдържат калий, фибри, ликопен и фолиева киселина. За ново, здравословно лечение опитайте да направите нашето Bell Pepper Candy.

9. Броколи (30 кал./1 ​​чаша)

Броколите са богати на бета-каротин, витамин С и фолиева киселина, за да засилят имунната ви система. Също като повечето тъмнозелени зеленчуци от кръстоцветни, той може да намали риска от някои видове рак. Опитайте го печено, сотирано или в рецепти като нашата Бавна готварска супа от чедър от броколи.

10. Бульон (10 кал./1 ​​чаша)
Прозрачните бульони, като пилешки, морски и зеленчукови бульони, създават здравословни, засищащи супи без излишните калории. Опитайте нашите Супа за суперхрана, която е заредена с бистър бульон и здравословни зеленчуци.

11. Брюкселско зеле (28 кал./½ чаша)
Не позволявайте детските ви спомени за лошо приготвено брюкселско зеле да ви задържат! Освен че са нискокалорични, тези „малки зелки“ съдържат и тонове фитонутриенти, борещи се с рака. Тези Панирани печени брюкселски кълнове с шитакес и пушен червен пипер са отлична, здравословна гарнитура.

12. Зеле (34 кал./1 ​​чаша варено зеле)
Зелето, особено лилавото зеле, не е нищо друго освен добра новина за тялото ви, с много борба с рака и други полезни за вас витамини, минерали и фибри. Нашите Мексикански слав е забавен начин да ядете зеле с други пикантни съставки.

13. Пъпеш (30 кал./½ чаша)
Cantaloupe, един от най-популярните сортове пъпеши в Съединените щати, се смята за суперхрана с основание. Той има огромни количества витамини А и С, както и бета-каротин, който помага за насърчаване на чистата кожа. Можете да го ядете суров или да опитате да вливате водата си с него, следвайки инструкциите за нашите Рецепта за вода от пъпеш.

14. Моркови (35 кал./1 ​​средно суров морков)
Сигурно сте чували, че морковите могат да подобрят зрението, но това не е единствената полза за здравето, която предлагат тези хрупкави, оранжеви кореноплодни зеленчуци. Морковите са богати на антиоксиданти и са отлични източници на калий, магнезий и фолиева киселина. Вземете шепа моркови и малко хумус за здравословна закуска между храненията.

15. Карфиол (14 кал./½ чаша варено)
Вярвате или не, карфиолът е отличен източник на витамин С и фолиева киселина. Пюре от карфиол е богат на фибри, хранителен заместител на традиционното картофено пюре.

16. Целина (18 кал./1 ​​чаша)
Говори се, че за смилането на този хрупкав зеленчук са необходими повече калории, отколкото е включено в самата целина. Целината е идеална за детоксикация и почистване на смутита, като нашия Супер Детокс Зелено смути.

17. Кафе (0 кал.)
Черното кафе има нула калории! Страхотна новина, нали? Просто гледайте, че се храните здравословно и наблюдавайте приема на кофеин - не искате да се тревожите!

18. Колард Зелените (49 кал./1 ​​чаша варени зеленчуци)
Зелените ядки са богати на витамин К, със зашеметяващите 1045% от препоръчителната дневна доза на витамина в една сготвена чаша! Зелените ядки също са отличен източник на витамин А, С, фолиева киселина, манган и калций и добър източник на други витамини от група В. Опитайте тази Здрави зелени зелени рецепта.

19. Краставици (8 кал./½ чаша)
Краставиците се състоят главно от вода и ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълги периоди от време и ще ви помогнат за хидратация. Това Салата от краставици и домати е чудесно за барбекю в задния двор.

20. Патладжан (20 кал./1 ​​чаша)
Любима съставка във вегетарианските рецепти, патладжанът е богат на фибри и пълен с витамини и минерали, като витамини С и К. Следващия път, когато жадувате за чили, опитайте това Пикантен патладжан Чили.

21. Ендивия (10 кал./1 ​​чаша)
Тези хрупкави и горчиви листа са чудесно допълнение към вашите салати или сами по себе си. Те се сдвояват добре с круши и синьо сирене.

22. Копър (27 кал./1 ​​чаша)
Известно е, че това хрупкаво зеленчук с вкус на сладник помага при различни заболявания, от лош дъх до зимна кашлица. Известно е също, че помага за изравняване на коремчетата. Опитайте нашите Кремообразна салата от копър с оранжеви клинове.

23. Чесън (4 кал./1 ​​карамфил)
Вместо масло и пакети с подправки с високо съдържание на натрий, винаги използвайте пресен чесън за допълнителен вкус. Научете повече за това какво може да направи чесънът за вашето здраве тук.

24. Грейпфрут (39 кал./½ плодове)
Грейпфрутът определено прави добро за тялото, със своите детоксикиращи и антиоксидантни суперсили. Чудесно е да се яде сурово, сочено или дори нарязано на салати.

25. Зелен боб (36 кал./1 ​​чаша сурова)
Потопете ги в любимия си дресинг с ниско съдържание на мазнини за вкусна, хрупкава следобедна закуска. Опитайте шепа зелен фасул с нашия Копър Кисело мляко.

26. Зелен чай (0 кал.)
Спрете да отпивате калориите си и вземете малко зелен чай. Това е напитка за борба с мазнините, заредена с антиоксиданти. А най-добрата част? Той има нула калории! Опитайте нашите Зелен чай Манго смути.

27. Кейл (5 кал./1 ​​чаша)
Ако търсите едно зеленчук, за да придадете на диетата си супер тласък, погледнете кейла. Съдържа фитонутриенти, предпазващи от рак, витамини от група В, фолиева киселина и манган, което помага за контрола на кръвната захар. Започнете с лека закуска на някои от нашите Югозападен чипс от кейл.

28. Киви (42 кал./1 ​​плод със среден размер)
Зелен отвътре и размит отвън, този необичаен на вид плод е приятна изненада за вашите вкусови рецептори. Дайте му вихър в смутита, като този Зелен чай Киви-Бери смути.

29. Праз (27 кал./½ чаша)
Разменете лука си с пресен праз! Опитайте тази Вегетариански бял боб Cassoulet, и ще откриете уникален вкус с по-малко калории.

30. Лимони (20 кал./1 ​​плод без кора)
Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, което ги прави от съществено значение в борбата срещу настинка и грип. Почистващите им свойства също могат да ви помогнат да изхвърлите нежеланите мазнини и токсини от тялото си. Опитайте нашите Сутрешна вода от лимон и мента.

31. Маруля (10 кал./1 ​​чаша ромен)
Звучи доста очевидно, нали? Използвайте маруля като обвивка вместо тортила и винаги се насочвайте към тъмнозелените листа за повече хранителни вещества. Опитайте една от тези вкусни опции за опаковане на маруля.

32. Манго (45 кал./1/2 чаша манго)
Замразените кубчета манго са чудесен начин да се охладите през горещите летни месеци. Вижте какво още може да направи мангото за вас.

33. Гъби (15 кал./1 ​​чаша сурово)
Всички бихме могли да приемем да включим повече гъби в нашата диета, тъй като те съдържат витамини от група В, витамин D, фолиева киселина, калий, антиоксиданти и фибри. Гъбите също съдържат селен, който освен всичко друго може да помогне в борбата с пробивите. Вижте нашите Пълнени гъби от киноа.

34. Бамя (33 кал./1 ​​чаша)
Много от нас са склонни да забравят за бамята в търсенето на здравословни храни, но има много причини да го имаме предвид. Бамята съдържа витамини А, В6 и С, а също така има тиамин, цинк, фолиева киселина и цинк. Ново за бамята? Погледни това Яхния от боб Бургу рецепта.

35. Лук (32 кал./½ чаша)
В допълнение към добавянето на вкус към почти всяка рецепта, лукът съдържа алил сулфиди, които могат да помогнат за защита срещу рак на ендометриума. Нашите Пръстени на печен лук са само 111 калории на порция.

36. Папая (23 кал./½ чаша)
Накъсайте прясна папая и я добавете към вашата салата за малко сладост без калории.

37. Праскови (38 кал./1 ​​среден плод)
Докато избирате пресни праскови, за разлика от прасковите, които са консервирани в захарен сироп, не можете да почувствате вина, че се отдадете на този вкусно сладък плод. Прасковите са пълни с калий, фибри и бета-каротин, така че са чудесни за тялото и вкусовите ви рецептори.

38. Ананас (41 кал./½ чаша)
Този сладък тропически плод е чудесна закуска с нула калории. Хвърлете го на скара за карамелизирано гарнитура на вечеря. Ние обичаме това Бавно готварско пиле с ананас рецепта.

39. Сливи (30 кал./1 ​​плод)
Със своята сочна, сладка каша, сливите правят още една чудесна закуска, която да запазите във вашата плодова купа. В допълнение към техните витамини и минерали, фибрите, сорбитолът и изатинът в сливите допринасят за доброто храносмилане.

40. Тиква (30 кал./1 ​​чаша)
Не мислете само за тикви през есента - това е тиква, на която можете да се наслаждавате целогодишно! Тиквата е заредена с бета-каротин и освен това е чудесен източник на витамини А, С и Е. Ако ви е писнало от сладки лакомства като тиквен хляб, опитайте по-пикантно ястие като нашето Крокети от хрупкаво кейл и тикви.

41. Репички (1 кал./1 ​​репичка)
Да, добре сте прочели - само една мизерна калория на репичка! Нарежете ги и ги добавете към вашата салата, или ги яжте сами.

42. Спанак (7 кал./1 ​​чаша сурово)
Това листно, зелено е страхотен източник на почти всички важни витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Лекарите вярват, че диетата, наситена с тъмни, листни зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на всичко - от рак до сърдечни заболявания до остеопороза. Спанакът наистина блести в нашия Салата от спанак и киноа с фета и копър.

43. Ягоди (49 кал./1 ​​чаша)
1 чаша ягоди съдържа почти 100% от препоръчания от вас дневно витамин С. Трябва да опитате това Салата от ягоди и авокадо с дресинг от ягоди и балсамика.

44. Лятна скуош (36 кал./1 ​​чаша варена, без сол)
Лятният скуош има наполовина по-малко калории от зимния. Това означава, че можете да ядете двойно повече! Лятният скуош е ключова съставка за това Рататуй с козе сирене и полента.

45. Мандарини (37 кал./1 ​​малка)
Дръжте няколко мандарини на бюрото си за здравословна и лесна закуска. Мандарините също са в това Сладка салата от плодове и кисело мляко.

46. ​​Домати (22 кал./1 ​​среден плод)
Доматите съдържат ликопен - известно хранително вещество за борба с рака - както и витамин С, калий и фибри. Проучванията показват, че доматите също могат да помогнат за предпазването на кожата ви от вредните UV лъчи, както и за понижаване на холестерола. Вместо да купувате консервирани домати на кубчета за рецепти, опитайте това лесен, по-свеж начин за приготвяне на ваши собствени „консервирани“ домати на кубчета.

47. Ряпа (34 кал./1 ​​чаша)
Ряпата, която е с високо съдържание на витамин С и фибри, може да се яде сурова или печена като всеки друг зеленчук, но един от любимите ни препарати е да ги пюрираме. Ряпата е пълна с вкус и няма да ви е необходим огромен размер на порцията, за да останете пълни. За екзотични вкусове опитайте това Марокански корен зеленчуков Tagine.

48. Кресон (4 кал./1 ​​чаша)
Кресонът, хрупкав, листен зеленчук, подобен на спанака, съдържа сулфорафан и други съединения, за които е известно, че намаляват риска от заболяване. Можете да опитате кресон в салати, супи, на сандвичи или увяхнали, като в този Риба тон на мандарина рецепта.

49. Диня (46 кал./1 ​​чаша)
Динята е друг чудесен плод, който утолява жаждата и е без вина. Опитайте динята по нов начин с това Диня и домат Гаспачо рецепта.

50. Тиквички (20 кал./1 ​​чаша)
Този супер скуош е лесен за пълнене и освен това се включва прекрасно в готвенето и печенето. Нашите Чипс от тиквички на фурна имат само 99 калории на порция и са чудесен заместител на картофения чипс и пържените картофи.

И, разбира се, не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот. За нула време ще използвате онези пресни зеленчуци и плодове в различни рецепти!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Опитайте тези плодове без вина, когато желаете нещо сладко, но сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Добавете малко сладост с ниско съдържание на въглехидрати към живота си с тези здравословни възможности!

Най-добрият отслабване се разклаща за вашето обратно броене до лятото

Тези високо протеинови, хранителни шейкове са като десерт, но са здравословни!

12 кето основни неща, които винаги трябва да имате под ръка, за да продължите да изгаряте мазнини през целия ден

Използвайте тези продукти, за да останете в кетоза и да продължите да изгаряте мазнини!

Яжте няколко пъти на ден и отслабвайте с тези 30 ястия под 300 калории

30 прекрасни ястия под 300 калории? Откъде изобщо започваме!