Избягайте от изречението на бюрото си!

Д-р Джеймс Ливайн, един от най-добрите специалисти по затлъстяване в страната, казва, че Америка страда от седнало заболяване. Прекарваме близо десет до петнадесет часа от деня си, седнали в коли, на бюрата си и пред телевизора. Ерата на електрониката и интернет ни лиши от възможността да изгаряме до 1500 до 2000 калории на ден, оставяйки Escape Your Desk Sentence!

Д-р Джеймс Ливайн, един от най-добрите специалисти в областта на затлъстяването, казва, че Америка страда от „седнала болест“. Прекарваме близо десет до петнадесет часа от деня си, седнали в коли, на бюрата си и пред телевизора. Ерата на електрониката и интернет ни лиши от шанса да изгаряме до 1500 до 2000 калории на ден, оставяйки американците по-малко активни (и много по-тежки), отколкото бяхме преди тридесет години. Изправени сме пред човешка енергийна криза.

Това, от което се нуждаете, съгласно заповедите на този лекар, е да се раздвижите или да не се упражнявате с термогенеза без упражнения (NEAT). NEAT е толкова просто, колкото стоенето, завъртането и огъването. Изследванията доказват, че ежедневната дейност на NEAT изгаря повече калории, отколкото половин час бягане на бягащата пътека. Само със самия акт на стоене и движение можете да засилите метаболизма си, да понижите кръвното си налягане и да увеличите умствената си яснота. Става въпрос за използването на тялото ви, както е било предназначено за използване. Движете се малко, губите много ви дава буквални инструкции стъпка по стъпка за малки промени, които са равни на радикални резултати:

• Давайте в офиса - изгаряйте 2100 калории на седмица, само като промените ежедневието си.
• Хей, Айнщайн - точно като ученият, който измисли най-известната си теория, докато кара колелото си, можете да увеличите производството на нови мозъчни неврони само за три часа.
• Уморени от умора - намалете умората с 65 процента с нискоинтензивни NEAT тренировки.
• Не забравяйте - италианско проучване показа, че активните мъже и жени са с 30 процента по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер. . Повече ▼

Вземете копие

малко

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за „Премести малко, загуби много“

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Тази книга е ТОЛКОВИ интересна! Първата глава се нарича Осъден на председателя. "Спирахте ли някога, за да помислите дали тялото ви е оборудвано да седи в продължение на тринадесет, четиринадесет или петнадесет или може би повече часове на ден? Обмисляли ли сте какво се случва със сърцето, мускулите и метаболизма ви?" Той го нарича NEAT, което означава термична термогенеза за нетренировъчна активност. По принцип енергията, която изгаряте, живеейки живота си, без да ходите на фитнес или да ходите на бягаща пътека. Той твърди, че „разликата между обестия и тази книга е ТОЛКОВИ интересна! Първата глава се нарича„ Осъден на стола “. Спирали ли сте се някога, за да помислите дали тялото ви е оборудвано да седи за тринадесет, четиринадесет или петнадесет или може би повече часа ден? Замисляли ли сте се какво се случва със сърцето, мускулите и метаболизма ви? "Той го нарича NEAT, което означава термична генезис без упражнения. По същество енергията, която изгаряте, живеейки живота си, без да ходите на фитнес или да ходите на бягаща пътека. Той твърди" разликата между обестие и постно е по-малка, отколкото си мислите. Това не е твърдо упражнение. Той организира вашия навес с инструменти, преди да гледате играта, да ходите в мола, вместо да шофирате от магазин до магазин. "

Не се занимавайте с тази книга, освен ако наистина не искате някакъв мотивационен ресурс, който да форматира вашата дейност. Над свръх. Без препратка. Самодоволно. Той пакетира NEAT като стока и изобщо не изследва науката много.

Като се има предвид какво се пише другаде за физиологията на упражненията (като отличната Тяло по наука
http://www.goodreads.com/book/show/46.
тази книга може лесно да бъде заменена с няколко запалени търсения в Google.

NEAT не се занимавайте с тази книга, освен ако наистина не искате мотивационен ресурс за форматиране на вашата дейност. Над свръх. Без препратка. Самодоволно. Той пакетира NEAT като стока и изобщо не изследва науката много.

Като се има предвид какво се пише другаде за физиологията на упражненията (като отличната Тяло по наука
http://www.goodreads.com/book/show/46.
тази книга може лесно да бъде заменена с няколко запалени търсения в Google.

NEAT обаче има смисъл и вместо да бъде всичко и да завърши цялата си рутина, прави логично допълнение към това, което можете или не трябва да правите.

Обичам концепцията - добавете малки парченца упражнения и движения с ниска интензивност през целия си ден, за да извлечете големи резултати в метаболизма и загубата на тегло. Но все пак имам някои резерви.

-Защо хората, които цял ден са на крака (учители, сервитьорки, хора на дребно), все още са с наднормено тегло?
-Защо Левайн казва "без диета" в заглавието, но все пак прекарва голяма част от книгата в разговори за ограничаване на приема на калории?

Като човек, който е доста активен и който е имал проблеми със загубата на последните 10 килограма бебе, обичам концепцията - добавяйте малки парченца упражнения и движения с ниска интензивност през целия си ден, за да извлечете големи резултати в метаболизма и загубата на тегло. Но все пак имам някои резерви.

-Защо хората, които цял ден са на крака (учители, сервитьорки, хора на дребно), все още са с наднормено тегло?
-Защо Левайн казва "без диета" в заглавието, но все пак прекарва голяма част от книгата в разговори за ограничаване на приема на калории?

Тъй като някой, който е доста активен и който е имал проблеми със загубата на последните 10 килограма бебе (да, „бебето“ навършва 5 следващия месец), имам проблем да повярвам, че самото разхождане повече ще изгори тези упорити килограми. Но аз съм готов да го опитам.

Цялата идея на тази книга може да бъде обобщена в един пример. Преди 50 години нямаше фитнес зали, тъй като хората бяха малко по-активни през деня си. Ако станете по-активни, не би трябвало да ходите и на фитнес. Вместо да влагате всичките си усилия в 45-минутна сесия във фитнес зала, опитайте се да ги разпределите, като бъдете по-активни в ежедневните си неща (предприемане на стъпки вместо асансьор, ходене вместо шофиране, дъвка, танци по време на готвене и т.н. . Просто се уверете, че не седите. Цялата идея на тази книга може да бъде обобщена в един пример. Преди 50 години не е имало фитнес зали, защото хората са били малко по-активни през деня си. Ако станете по-активни, не би трябвало да ходите и на фитнес. Вместо да влагате всичките си усилия в 45-минутна сесия във фитнес зала, опитайте се да ги разпределите, като бъдете по-активни в ежедневните си неща (Правейки стъпки вместо асансьор, ходене вместо шофиране, дъвка, танци по време на готвене и така нататък . Просто се уверете, че не седите много и трябва да сте добре)

Като цяло, добра книга. . Повече ▼

Информация от едно проучване, което смятах за забележително, „Три часа бързо ходене на седмица са достатъчни, за да засилят притока на кръв към мозъка и да предизвикат биохимични промени, които увеличават производството на нови неврони“ и „растежът е особено изразен във фронталната любов и хипокампус, части от мозъка, които управляват паметта, многозадачността и вземането на решения.

Тази книга изследва напредъка, но признава, че отпускането е необходим компонент за успеха. "Обещайте си, че ще оставите този лош опит зад гърба си. Каквото и да се случи, който и да е виновен, каквото и да сте направили вие или някой друг, това е направено. Край. В миналото. Трябва да простите и да продължите напред. Прошката е просто акт на да се развържете от мислите и чувствата, които ви обвързват с престъплението, извършено срещу вас или което сте извършили. Това не означава, че го забравяте или оправдавате. Просто намалявате силата, която тези чувства имат върху вас, за да можете да живеете по-свободен, по-щастлив и по-ИЗРАБОТЕН живот. "

Ето една мисъл, с която да завърша; „Да останеш там, където се намираш, може да се чувстваш безопасно и комфортно, но ако това не те прави щастлив, трябва да излезеш от тази зона на комфорт.“ . Повече ▼

Всъщност не завърших това, но харесах първото полувреме, с няколко резерви. Първо, бях доста убеден от неговите демонстрации на огромната разлика в изгорените калории поради неща, на които не бихте обърнали особено внимание (например седене или изправяне). Неговата основна предпоставка имаше много смисъл и мисля, че би било полезно за онези хора, които всеки ден ходят вярно във фитнеса, но отказват да ходят на няколко пресечки, за да вземат обяд (?).

Чувствам, че имаше малко фалшива реклама, всъщност не завърших това, но харесах първото полувреме, с няколко резерви. Първо, бях доста убеден от неговите демонстрации на огромната разлика в изгорените калории поради неща, на които не бихте обърнали особено внимание (например седене или изправяне). Неговата основна предпоставка имаше много смисъл и мисля, че би било полезно за онези хора, които всеки ден ходят вярно във фитнеса, но отказват да ходят на няколко пресечки, за да вземат обяд (?).

Чувствам, че е имало малко фалшива реклама - това, което отначало звучи неясно и минимално добавяне на активност тук и там, се оказва това, което се равнява на доста енергичен режим, когато влезете в ежедневните планове. Много се фокусирахме върху приспособяването към повишена активност по нетрадиционни начини, което според мен едновременно окуражаваше и обезсърчаваше (всеки може да паркира по-далеч на паркинга, но чийто шеф наистина ще се чипира за „ходещо бюро“? ).

Едно нещо, което ми хареса обаче, беше отношението му към подобряване на целия ви живот (фокус върху правенето на творчески неща, цялостно благосъстояние и т.н.). Четох само около половината от действителните ежедневни (седмични?) Съчетания, които да следвам *, но мислех, че фокусът му върху неща, различни от физическата форма, е приятна освежаваща промяна от обичайната книга за фитнес/диета. Като цяло той създаде впечатлението, че е увлекателно искрен маниак, което много предпочитам от типа твърдо тяло на Мотивационния говорител (макар че тази мила измама го кара да отстоява неща, които повечето хора просто няма да бъдат достатъчно изнервени, за да прегърнат, като например мини-цикъл под бюрото им по време на работа, за да върти педал през целия ден).

Като цяло не е лошо за книга, която току-що взех, защото някой я беше оставил на самонапускане в библиотеката и мисля, че бих я препоръчал на някой, който иска конкретен план за отслабване/подобряване на живота за тях.

* Осъзнавам, че смисълът на книга като тази е всъщност да следва плана, а не просто да прегледа цялото нещо, така че това вероятно изкривява рецензията ми за него. . Повече ▼

Харесвам няколко неща в подхода на автора:

1) Слез отзад. Съгласен съм с него, че това е много важно и че цялостният активен начин на живот ще направи повече за нас от 30 минути упражнения 5 дни в седмицата. (Съгласен е, че тренировките са от полза - просто не цялата картина).

2) Не чакайте да хвърлите килограми, за да живеете живота си сега. Правете нещата, които искате да правите - бъдете по-активни - и това ще помогне на килограмите да се отлепят по пътя.

3) Мислете за храната като гориво и яжте, за да подхранвате дейността си. Харесвам няколко неща в подхода на автора:

1) Слез отзад. Съгласен съм с него, че това е много важно и че цялостният активен начин на живот ще направи повече за нас от 30 минути упражнения 5 дни в седмицата. (Съгласен е, че тренировките са от полза - просто не цялата картина).

2) Не чакайте да хвърлите килограми, за да живеете живота си сега. Правете нещата, които искате да правите - бъдете по-активни - и това ще помогне на килограмите да се отлепят по пътя.

3) Мислете за храната като за гориво и яжте, за да подхранвате дейността си. Хей, ако мога да разглеждам храната като инструмент срещу принуда или комфорт при стрес или форма на забавление, това би било много добро нещо.

Единствената ми критика към книгата е, че той твърди, че диетата и упражненията не работят - но след това предлага диета и упражнения. Работата е там, че неговият подход е различен от традиционните "тренировки" и диетични подходи, с които всички сме запознати.

След като следвах програмата за няколко седмици, най-накрая съм готов да дам 4-звезден рейтинг на книгата. Това наистина е добра програма, която се занимава с ума, тялото и душата (станете свидетел на закупуването на растение и правенето на снимка на изгрева като две от стъпките). Мисля, че това е много важно; всичко е свързано. Също така ми харесва, че в програмата той работи върху принуждаването на добри навици, за да замести малко по-малко лошите. Изключително изпълним и ми помага много. . Повече ▼