диета

Повече от половината от нас вярват, че страдаме от прекомерно изпотяване, като причините варират от очевидните (топлинни вълни) до ироничните (вашия дезодорант). Ако сте пропили редовното четене на ...

Изпотяване: това е нормална, здравословна, охлаждаща телесна функция, докато не ви напои предварително или започне да издава дъх, въпреки че сте се къпали преди часове. Според проучване на 2000 британски възрастни, проведено от Odaban, 54,7% от нас вярват, че страдаме от по-силно от средното изпотяване и не става въпрос само за летен брой - 31,1% съобщават, че изпитват прекомерно изпотяване всеки един ден. . От обичайните заподозрени за хормони и влажно време до по-малко известните задействащи фактори като здравето на червата и продуктите за грижа за тялото, ето какво може да отвори изпотяващите шлюзове и как да спрем потока.

Митът за детоксикацията - можете ли наистина да изпотите токсините?

Първо, нека да развенчаем идеята, че можете да изпотите „гадости“ или снощната кофа с розе. Изпотяването има жизненоважни ползи за здравето, но не е рехабилитация, както Виктория Смит, директор по естетика в Absolute Aesthetics, част от The Whiteley Clinic Group, пояснява:

„Единствената цел на изпотяването е да действа като естествен термостат на тялото. Когато тялото усети промяна в температурата или темперамента, то стимулира еккринните потни жлези. За да регулират температурата на тялото, тези жлези отделят вода и сол като естествен механизъм за охлаждане. Често срещано погрешно схващане е, че изпотяването „детоксикира“ тялото, а всъщност бъбреците и черният дроб са органите, отговорни за детоксикацията, а не потните жлези. Има някои микроелементи, които могат да се отделят по този начин, като тежки метали, но това не е основната причина, поради която се изпотяваме. “

Когато потта се изпарява, тя охлажда повърхността на кожата и помага да се регулира нашата основна телесна температура, което е от съществено значение само по себе си - това е ключова телесна функция, а не почистване на сок (това също няма да ви „детоксикира“, FYI). Физическите упражнения и горещото време са най-явните причини за повишената телесна температура и следователно за повишен процент на изпотяване, но физическите обстоятелства не са единственият предшественик на мокри подмишници и лепкави длани ...

Емоционална пот - защо се потите повече, когато сте под стрес

Ако локви пот излизат на горната ви устна преди голяма презентация или вие звъните отгоре преди социално събитие, което предизвиква безпокойство, това не е телесната температура, която предизвиква изпотяване - стресът пот се различава от това да се чувствате горещо според на д-р Iaisha Ali, консултант дерматолог в Центъра за диагностика на клиника Harley Street, HCA Healthcare UK:

„Има два вида потни жлези - еккрин и апокрин. Апокринните потни жлези са чувствителни към нервна стимулация чрез адреналин и затова можете да се потите повече, когато сте под стрес. Еккринните потни жлези, от друга страна, са активни, когато тренирате или когато температурата ви е висока. "

Някои теоретизират, че вонята на стрес може да се е развила, за да действа като предупредителен знак за опасност за другите

Ако сте притеснени, вероятно няма да сте наситени от главата до петите по начина, по който бихте могли да бъдете след бягане или изгаряща тръба за пътуване - апокринните потни жлези са концентрирани в подмишниците, слабините, зърната, ушния канал, клепачите и около ноздрите си. Когато отделят пот, за разлика от еккринните потни жлези, апокринните жлези отделят миризма. Някои теоретизират, че този вонящ стрес може да се е развил, за да действа като предупредителен знак за опасност за другите - групата ще се възползва от аромата на страха, когато хищник се приближава към лагера или вашата пещера е на път да бъде нападната. Шансовете да вдигнем алармата с подмишниците си в наши дни са ниски и фактът, че стресът изпотява BO, изглежда особено несправедлив, тъй като е по-трудно да се контролират нивата на тревожност, отколкото физически да се охлади тялото ни. Акцентът върху стреса от пот създава още по-жесток и порочен кръг.

Поправката на потта:

Докато антиперспирантите и други промени в начина на живот могат да помогнат за минимизиране на миризмата (повече решения за пот, които да се следват), преодоляването на първопричината за емоционалното изпотяване вероятно ще пожъне най-ефективните резултати и ще предотврати появата на спирален стрес от потта. Експертът по пот Odaban® Дан Брейси препоръчва да се въоръжите с техники за релаксация в ситуации, когато знаете, че нервите ви вероятно ще включат пръскачките за пот:

„Пет минути бавно, дълбоко дишане могат да ви помогнат да успокоите ума си, да спрете съзнанието и сърцето си и да намалите тревожността. Приложенията за медитация могат да направят пътуването ви до работа по-малко стресиращо, изпотено. "

Прочетете нашето ръководство за различни дихателни упражнения, за да опитате в зависимост от източника на вашия стрес и овладейте както дишането, така и медитационните техники с нашата поетапна успокояваща рутинна стъпка по стъпка. Ако тревожността или други проблеми с психичното здраве засягат качеството ви на живот или оказват значително влияние върху цялостното ви благосъстояние, потърсете подкрепа от уебсайта на Mind и помислете за обсъждане на проблема с личния лекар - в този случай прекомерното изпотяване може да е симптом, че се нуждаят от по-голяма емоционална помощ и подкрепа.

Пубертетна пот - нарастващите хормони означават нарастващи миризми

Ако живеете под един покрив като леко фънки миришещ тийнейджър, намалете ги малко - техните апокринни жлези току-що са се включили, както Вики обяснява:

„По време на пубертета милиони потни жлези стават по-активни, особено в областта на подмишниците, слабините, дланите на ръцете и стъпалата.“

Д-р Али подчертава, че „нарастващите хормони стимулират апокринните жлези и бактериите разграждат тази пот, причинявайки неприятна миризма“.

Поправката на потта:

Давайки този пубертет е пътят, по който всички пътуваме до зряла възраст, няма да го изключим, но можете да премахнете локалното изпотяване чрез ефективен антиперспирант. Просто не прекалявайте с добавянето на антиперспирант към и без това потната кожа може да влоши миризмата. Антиперспирантът е най-ефективен, когато се прилага върху чиста, суха кожа вечер, за да й позволи да абсорбира напълно и да образува гел филм, за да намали движението на потта извън порите. В противен случай ежедневните душове, носенето на насипни естествени влакна вместо тесни синтетични дрехи и осигуряването на свежест на чаршафите и спалното бельо могат да помогнат, но има известна степен, че ще го изгоните с този. Бяхте млади веднъж.

Хормонална пот - менструации, бременност и менопауза

Не само пубертетът може да опустоши изхода на изпотяване - вашият месечен цикъл, бременност и разбира се горещите вълни, свързани с менопаузата, могат да причинят внезапен потоп, така да се каже. Д-р Али потвърждава, че виновни са хормоналните промени и дисбаланс, тъй като всичко от овулацията до бременността до менопаузата провокира повишаване на основната телесна температура, главно благодарение на повишаващите се нива на прогестерон, провокирайки изпотяване и по-изразените горещи вълни, които много жени изпитват по време на менопаузата. Вики също подчертава, че „някои жени също могат да получат повишено изпотяване след бременност, тъй като тялото отделя излишната течност и нивата на хормоните се нормализират“.

Поправката на потта:

Самото осъзнаване кога може да се случи хормонална промяна може да ви помогне да бъдете по-добре подготвени за повишено изпотяване, особено през нощта. Нашата основна телесна температура естествено се увеличава около 21-10 ч., Което прави нощното изпотяване по време на хормонален дисбаланс още по-вероятно - гарантирайте, че спалнята ви е хладна, спалното бельо и нощното облекло дишащи и опитайте да намалите основната телесна температура, като вземете топла вана преди лягане. Звучи като лудост, но излизането от топла вода в прохладната ви спалня ще помогне на телесната Ви температура да спадне преди лягане, което Ви кара да се чувствате сънливи и по-малко потни. През деня сложете дрехите си, за да можете лесно да изхвърлите ръкавите, ако внезапно се изпоти, и отидете за памук и лен върху изкуствена материя. Охлаждащ дифузор за мъгла, поставен от бюрото или до леглото ви, може да осигури облекчение, а ако сте в движение, лицевият шприц и вентилаторът могат да вдлъбнат напояването.

„Месно изпотяване“ - или защо се потите с това, което ядете

Технически не е медицински признат феномен, но нашата диета може да играе роля в това колко се изпотяваме, както Вики илюстрира:

„Има няколко причини, поради които някои от нас се потят преди, по време или след хранене. Горещата храна, или гореща на температура, или люта по отношение на подправките, може да ни накара да се потим, а червата също могат да отделят адреналин и други хормони в отговор на определени храни, влошавайки изпотяването. Храни, които стимулират високото освобождаване на инсулин, или големи количества храна, изядени бързо, също могат да накарат хората да се потят. Въпреки това, храните, които карат един човек да се поти, не е задължително да накара някой друг да се поти - такива хранителни реакции могат да бъдат много индивидуални. “

Един мой приятел изпитва почти незабавен прилив на пот, след като яде особено кисели храни (винегрет, консумиран на почивка, създава мигновено лъскав нос, което е ниша що се отнася до проблемите с изпотяването), докато за други къри гарантира лепкава нощ. Балансът на кръвната захар може да повлияе на това колко много се потите - ниската кръвна захар може да предизвика освобождаване на адреналин, което ви кара да се потите повече.

Можем да имаме между два до пет милиона потни жлези в тялото си, така че някои от нас наистина са жични да бъдат по-влажни.

Мъдро, изглежда, че има сладко място в хидратацията. Излишното изпотяване може да допринесе за дехидратация, така че е особено важно да останете хидратирани (NHS препоръчва между 6-8 чаши на ден) по време на горещо време или ако тренирате. Имайте предвид, че алкохолът, кафето и чаят са диуретици, което кара тялото да изхвърля течности чрез урина и понякога да се поти, въпреки че някои хора са по-чувствителни към този ефект от други. Твърде много течност, от друга страна, също може да допринесе за излишното изпотяване, тъй като Вики подчертава, че „пиенето на много и наличието на много течност на борда означава, че ще се потите повече“. Приложи се този стар умерен кестен.

Поправката на потта:

Ограничете задействащите храни, ако ви предстои важен повод, и се храните здравословно, балансирано, за да избегнете сривовете на кръвната захар. Останете хидратирани, но не прекалявайте и знайте, че има причина да блеснете, когато имате махмурлук - връщането на нивата на кръвната захар и течностите обратно на равномерен кил (и вземането на хладен душ) може да ви помогне да изсъхне.

Спортната зала се изпотява - някои тела го правят повече от други

Потта е естествен страничен продукт от упражненията, както всеки, който някога е тичал за автобус, ще потвърди, но защо тази дама от вашия клас по йога е суха, докато капете през куче надолу?

Склонността ни към изпотяване зависи от редица фактори, но генетиката е една - можем да имаме между два и пет милиона потни жлези в тялото си, така че някои от нас наистина са жични да бъдат по-влажни. Обикновено изхвърляме между 1,5 и 4 литра пот на час, въпреки че четири достига до елитна спортна територия и ако сте блестящ, докато приятелят ви за тренировка не се поти, Вики има някои потенциални моменти:

„Като цяло мъжете се потят повече от жените, когато спортуват. Колко се потите също наистина зависи от вида упражнения, които правите. Внезапните, динамични спринтове предизвикват едновременно скок на топлина и адреналин, което води до много по-голямо изпотяване, отколкото нежни, продължителни упражнения като ходене или пилатес. Помислете колко гореща е фитнес залата, колко влажен е въздухът, има ли вятър или не, облеклото и тъканите, които носите, колко сте пили, дали сте яли или не и дали изпитвате всякакви хормонални промени, тъй като всичко това ще повлияе на това колко се потите по време на тренировка. "

Теглото ви също ще промени дали изпотявате кофите, тъй като тези с висок ИТМ са склонни да изискват от тялото да работи по-усилено, за да се охлади, което води до повече пот. Въпреки това, тези с високи нива на фитнес също могат да се потят много, тъй като могат да понасят по-интензивни упражнения, които карат тялото да се нагрява бързо и да произвежда адреналин.

Ако вашите треньори пищят след спорт, това също е нормално, тъй като въпреки презумпцията, че подмишниците ни са източник на по-голямата част от телесната пот, ние всъщност имаме най-голям брой еккринни потни жлези на краката си (ръцете ни не са далеч отзад). Ние произвеждаме около половин пинта пот само от краката си за период от 24 часа според ортопеда Майкъл Харисън-Блаунт, а миризмата се причинява от трайни бактерии в чорапите, обувките или върху самата ни кожа. Влажните тренировки с висока температура не помагат по отношение както на изпотяване, така и на бактериален растеж.

Поправката на потта:

Прегърнете тази лепкавост след тренировка - тя е там, за да ви охлади и да ви позволи да забиете PB и всички се потят с различна скорост по различни причини - освен ако не напоявате постелката преди, по време и след тренировка (ще дойдем до екстремно изпотяване), потта е сладка. Просто се къпете направо след това, за да избегнете акне по тялото и обриви, измийте комплекта си, когато се приберете вкъщи, и изберете дишаща тренировъчна екипировка. Ако краката ви са единственият проблем (извинете), антиперспирант като OdorEaters може да изсуши нещата малко и Майкъл препоръчва да носите чорапи от естествени влакна и плъзгащи се стелки, които абсорбират потта в ритниците ви. Той също така се застъпва за редуване на обувки и други обувки всеки ден, когато е възможно, за да позволи на всеки чифт да изсъхне напълно след износване. Ако това не е оправдание за весел спорт, не съм сигурен какво е.

Освен това, когато тренирате, не бъдете толкова нетърпеливи да посегнете към кърпата - Операторът и естетикът д-р Rekha Tailor впечатляват, че понякога е по-добре да я изпотите, заради кожата си:

„Потните кърпи могат да съдържат много бактерии, особено ако тази кърпа влезе в контакт с оборудването за фитнес. Те могат лесно да разпространяват бактерии, което води до акне и неприятни кожни инфекции, след като го втриете по лицето си.

„При упражнения се опитайте да се въздържате от непрекъснато изсушаване на лицето и оставете потта да се изпари сама, след което се изкъпете веднага щом можете след тренировка. Ако не можете да живеете без кърпа за фитнес, използвайте кърпа от микрофибър, тъй като те са устойчиви на мръсотия и бързо абсорбират водата. Каквото и да решите да използвате, уверете се, че е измито в без аромат, екологично чист препарат за пране. "

Ако току-що сте завършили веригите си, студен компрес също може да стигне далеч за намаляване на основната телесна температура и изтичане на потта.

Екстремно изпотяване - калъф за вашия личен лекар

Ако се потите обилно, въпреки че не сте изложени на стрес, покачващи се температури, хормонален дисбаланс или енергични упражнения, може да страдате от състояние, наречено хиперхидроза, при което тялото ви се изпотява прекомерно, въпреки че не е необходимо да се охлажда.

Поправката на потта:

Вики обяснява как да го забележите и какво да направите, ако подозирате, че може да страдате:

„Прекомерното изпотяване може да бъде неудобно и изтощително за всеки индивид. Ако изпотяването ви засяга ежедневния ви работен и личен живот и влияе върху вашето самочувствие или увереност, тогава винаги си струва да привлечете експертния опит на вашия личен лекар, който може да ви насочи за допълнителен преглед или лечение, особено ако те мислете, че друго състояние може да е причина за появата му.

„По същия начин, ако изпитвате някой от изброените по-долу симптоми, докато се изпотявате прекомерно, винаги бих ви посъветвал да потърсите помощта на квалифициран личен лекар, който може да разследва въпроса допълнително:

Продължава поне шест месеца

Спира ви да продължите с ежедневните си дейности

Това се случва поне веднъж седмично

Това се случва през нощта (имате нощно изпотяване)

Имате фамилна анамнеза за прекомерно изпотяване

Пиете лекарства за друго състояние. "

Ако Вашият лекар или специалист не са открили основна причина за екстремно изпотяване, хиперхидрозата може да бъде причината и това е изненадващо често според Вики:

„Хиперхидрозата може да засегне мъже и жени от всички възрасти и се характеризира с екстремното образуване на водниста пот, която може да се появи във всяка част на тялото. Често се вижда поради мъниста от капеща пот, образуващи се по кожата, или като влажни петна по дрехите. Това е сравнително често срещан проблем - смята се, че засяга един на всеки трима на всеки 100. Състоянието може да се развие на всяка възраст, въпреки че обикновено започва през детството. Също така често погрешно се приема, че хиперхидрозата е проблем само за хората през топлите летни месеци, като мнозина са изненадани да научат, че прекомерното изпотяване може да се появи по всяко време на годината, включително през зимата. "

Не сте осъдени на живот на подмокрящи чаршафи и ризи - д-р Али подчертава, че възможностите за диагностика и лечение могат драстично да подобрят качеството на живот, независимо дали вашата хиперхидроза е локализирана или изцяло:

„Изработени са въпросници за идентифициране на симптомите, свързани с хиперхидроза, със система за оценяване за тежест. Те включват въпроси за това доколко изпотяването влияе върху социалните дейности, работата, физическата активност и облеклото ви. Налични са много лечения за хиперхидроза, включително локални агенти, таблетки, устройства и процедури за лечение на специфични области. Вашият дерматолог ще знае кой вариант е най-подходящ за вашите обстоятелства в зависимост от нивата на хиперхидроза и колко от тялото е засегнато. Miradry® е лечение, подходящо за по-малки области като подмишниците - деактивира потните жлези, за да предотврати излишната влага. “

Вики отбелязва, че Miradry® се счита за единственото неинвазивно, постоянно решение за излишно изпотяване и ще бъде предписано само ако е поставена диагноза хиперхидроза. Други временни, но ефективни лечения включват инжекции с ботокс в областта на подмишниците. Много лекари, като естетичния лекар и основателят на Woodford Medical д-р Мервин Патерсън, смятат, че приложението на ботокс за борба с изпотяването е най-ефективното използване на инжекционното в естетичната медицина, но ще трябва да повтаряте лечението на всеки шест месеца или така, в зависимост от вашия индивидуален случай и лечението може да не е налично в NHS.

Ако изведнъж сте започнали да се изпотявате от нищото и не можете да идентифицирате очевидна причина, д-р Али препоръчва да останете нащрек за някой от следните предупредителни знаци и да посетите Вашия лекар, stat:

„Екстремното изпотяване може да е индикация за по-сериозно заболяване, ако изпитвате трайно нощно изпотяване, придружено от загуба на тегло или задух, изпотяване само от едната страна на тялото, изпотяване със силно зачервяване или изпотяване с палпитации.“

Изпотяването рядко е причина за сериозно безпокойство, но не рискувайте, ако имате други странични ефекти - по-добре да сте в безопасност, а след това се надявайте да изсъхне.