диета

Прекалено дълго кардиото и диетите бяха повдигнати като начин за отслабване.

Ако някога сте гледали „Най-големият загубеняк“ или някакъв друг брой екстремни предавания за отслабване, често сте виждали състезателите да раздробяват епични кардио сесии на бягаща пътека или стълбища и да сдвояват този стил на упражнения с интензивно ограничаващи калориите диети.

Докато кардиото и намаляването на калориите със сигурност имат своето място, те твърде често се злоупотребяват, когато става въпрос за постигане на устойчиви резултати при отслабване.

Майстор на адаптацията

Нека поговорим за способността на тялото ви да се адаптира към дадена ситуация или стрес или някакво действие, през което го преживявате. Накратко, наистина е много добър.

В случай на кардио, когато последователно изпълнявате кардио с дълги състояния - качвате се на бягаща пътека или елипсовидна или карате велосипед, за да увеличите сърдечната честота за дълъг период от време - няколко неща се случват с тялото ви:

Изпращате сигнал до тялото си, който казва, че се нуждаете от много повече енергия, съхранявана, за да можете да изпълните тази задача или действие.

В отговор на това тялото ви се адаптира, за да стане възможно най-ефективно при съхраняването на енергия. По принцип тялото ви наистина се справя добре с задържането на енергия (калории) в мастните клетки - източникът на вашата енергия за издръжливост на дълги разстояния.

Също така започвате да губите мускулна маса. Отнема много енергия и усилия (калории), за да се хранят и поддържат мускулите. Мускулите са в постоянно състояние на движение, движение, изгаряне на калории и т.н., през целия ден; и така, като задействате тялото си с много дълги форми на кардио, които изискват много натрупана енергия, тялото ви отделя изградения от вас мускул, защото отнема твърде много енергия.

Когато започнете да губите мускулна маса, тялото ви не изгаря толкова много калории през целия ден, защото тялото ви иска да задържи тази съхранена енергия възможно най-дълго. Това е вашият метаболизъм се забавя.

Където всичко се обърква

Този цикъл на увеличаване на кардиото и намаляване на приема на калории в опит да загубите или дори просто да поддържате резултатите си не е устойчив.

Когато започнете кардио режим, може да видите първоначални резултати за отслабване. Но след това тези резултати започват да намаляват. И така правите все повече кардио и консумирате все по-малко калории, за да се опитате да отслабнете; междувременно тялото ви продължава да се подобрява и съхранява калории като мазнини. В някои случаи вашите резултати се задържат напълно и просто поддържането на вашия напредък става все по-трудно.

По-лошото е, че в момента, в който не сте на върха на играта си в хранително отношение - имате голямо хранене на барбекю на приятели или отивате на почивка и се отдадете (както трябва) - и влизате в калориен излишък, тъй като тялото е толкова добро в съхраняването на калории, изведнъж тялото ви се взривява. Наводнявате системата си с увеличаване на калориите, с които метаболизмът ви просто не е настроен да се справи. И вие губите всички резултати и напредък, които сте постигнали, за да отслабнете - в някои случаи, губите резултатите си и след това някои.

Вдигнете тежести, за да отслабнете

Нека разгледаме различен подход: обучение на съпротива.

Когато тренирате и изграждате мускули, увеличавате процента на мускулите в тялото си. Повече от тялото ви се състои от мускули.

Точно както тялото ви се адаптира към увеличения кардио изход, тялото ви също се адаптира много бързо към тренировките за съпротива. Тъй като увеличавате мускулната си маса, изгаряте повече калории през целия ден, тъй като повече мускули в тялото ви карат тялото ви да се държи като кола на празен ход - то непрекъснато изгаря енергия през целия ден, защото мускулите ви се нуждаят от постоянен поток енергия, за да могат да функционира. Това е вашият метаболизъм нараства.

Когато това се случи, за да поддържате теглото си, трябва да консумирате все повече и повече калории, тъй като тялото ви става по-ефективно при използване на енергия.

Но ние говорим за отслабване, нали?

Когато всичко се събере

Ето ключа. Докато изграждате повече мускули и бавно продължавате да увеличавате приема на калории, за да подкрепите усилията си за изграждане на мускули, в определен момент, когато тялото ви е станало невероятно добре в изгарянето на калории, поради адаптациите, през които е преминало, вие падате в калория дефицит за определен период от време, като същевременно увеличавате малко кардиото си и все още тренирате за съпротива.

Това може да доведе до зашеметяващи резултати при загуба на тегло.

И е далеч, далеч по-устойчив. След като изпаднат в калориен дефицит за няколко седмици, рестартирате процеса, като се върнете обратно в режим на поддръжка с приема на калории. Отново намалявате кардиото и продължавате да изграждате повече мускули, за да поддържате метаболизма си на високо ниво.

Няма повече гладни „измамни дни“, които да променят напредъка ви. Няма повече да броите всяка една калория от страх, че може да взривите напредъка си.

Напълно разбирам, че кардио зоната на фитнеса е далеч по-малко смущаваща от тежестите, поради което работата с треньор в началото е от решаващо значение за осигуряване на правилна форма, функция и употреба.

Но тялото ви е машина и да го направите машина, която е невероятно ефективна при изгаряне на калории, тренировки за устойчивост и правилно хранене на тялото е начинът, по който не се изгаряте с кардио и супер ограничаваща диета.