Тази публикация съдържа партньорски връзки. Научете какво означава това тук. Също така имайте предвид, че не съм лекар и проверете отказа си от отговорност.

Започнах здравословното си пътуване, когато бях диагностициран с Хашимото. Мислех, че това ще бъде винаги ... изцеление на Хашимото, лечебни хормони и балансиране на щитовидната ми жлеза. Отричах, че имам храносмилателни проблеми през целия си живот ... Мислех, че са нормални и че това няма нищо общо с щитовидната ми жлеза. Въпреки това, нищо не се промени с моето Хашимото, докато не поех контрола върху здравето на червата си и не стартирах пътуване, за да излекувам червата си. Прочетох всички книги, слушах всички подкасти, видях всички лекари, отидох на училище да изучавам хранене и бавно, но сигурно, моето същество се превърна в начин на живот, вкоренен в здравето на червата. По този начин съм тук, за да ви кажа как да направите същото 50 начина да излекувате червата си!

Честото погрешно схващане е, че здравето на червата е свързано само със здравето на храносмилането и че ако нямате очевидни проблеми с храносмилането като подуване или рефлукс, здравето на червата ни е наред. Това е далеч от истината! Нашето здраве на червата е свързано с всичко в тялото ни, като ...

  • Настроение
  • Душевно здраве
  • Тегло
  • Енергия
  • Здраве на ставите
  • Хормони
  • Кожа
  • Жажда
  • Храносмилателни проблеми
  • Автоимунитет като Хашимото
  • И още…

Не само хора като мен с хронично заболяване се нуждаят от оздравяване на червата! Бихме могли всичко се възползвайте от краткосрочно оздравяване на червата и начин на живот, който е по-благоприятен за поддържане на по-здрави черва като цяло!

Не е лесно и пътят не винаги е ясен! Ето защо споделям този обширен, леко нахален списък на всичко, което съм научил чрез собствения си опит с течащи черва и професионалния си опит като специалист по хранителна терапия.

необвързан

Съвети за диета за лечение на червата

1. Изпийте костен бульон от чашата си като шеф

Костният бульон е заздравяваща черва! Това е само от най-лесните начини да поддържате здравето на червата с доста минимални усилия. Правя домашен костен бульон ежеседмично и насърчавам клиентите си да правят същото. Приготвянето на ваш собствен перфектен костен бульон е процес, но ето любимата ми рецепта за костен бульон.

2. Хранете вашите добри чревни бактерии

Храненето на добрите бактерии в червата е от решаващо значение за здравния процес на червата! Балансирането на микробиома в червата ни е в центъра на поддържането на червата ни здрави и предпазването ни от болести. Трябва да храним нашите добри чревни бактерии с храни като кисело зеле, кефир, домашно кисело мляко, цвекло от квас и други ферментирали зеленчуци.

Важно е да се отбележи, че много хора с тежки свръхрастеж или непоносимост към хистамин може да не могат да понасят ферментирали храни. Добре е да се избягват ферментирали храни, ако е необходимо, но целта е да се излекува до степен, в която те да могат да бъдат въведени отново.

3. Пирувайте с лесно смилаеми храни, които са лечебни в червата и богати на хранителни вещества

Това не мога да подчертая достатъчно. Не всяка храна е лесно смилаема ... дори здравословни храни. Това, че зеленчуците са полезни за вас, не означава, че суровите зеленчуци са добър избор по-специално за червата. Много често хората с проблеми с червата имат проблеми с безброй зеленчуци и това как ги приготвяте е от значение!

За зеленчуци опитайте да експериментирате с тях добре сварени и пюрирани. Силно препоръчвам въвеждането на пасирани вегетариански супи (като тази моркова супа и още в моето 30-дневно ръководство за оздравяване на червата) с много по-лесно за храносмилането.

За протеини, използвайте месо, което се приготвя бавно в бульон като печено гърне или говеждо яхния, тъй като те са много по-разградени и по-лесни за смилане.

4. Бъдете първо търсещи хранителни вещества, преди всичко друго

Секси е да изрязвате храни като глутен и соя и по-малко секси да говорите за добавяне на сардини и черен дроб. Устойчивият уелнес обаче има толкова много общо с това, което ядете, а не с това, което не.

Разгледайте хранителните вещества, храненето и нещо, за което да сте благодарни. Нашите хормони, нашите ензими и нашето тяло са изградени от храната, която ядем! Ако ядете, за да излекувате червата си, запазете мисленето, че храната е храна и че храната ви трябва да дава на тялото нещо, от което се нуждае.

5. Изгонете глутен, соя и преработени храни

Това са само трима от огромните нарушители, що се отнася до здравето на червата, но си струва да се извикат сами. Глутенът, соята и преработените храни са вредни за лигавицата на червата и е възможно да се избягват за дълги разстояния, ако е възможно.

Преработените храни очевидно са далеч от истинската храна и съдържат добавки, захари, масла и други, които правят всичко друго, но не и подхранват червата ни. Съвременният глутен и соята често са ГМО и също разкъсват лигавицата на червата ни.

6. Дъвчете храната си 30-40 пъти на хапка.

Знам, знам, че звучи много ... но стомахът ти няма зъби! Не дъвченето може да причини лошо храносмилане и усвояване на храната и непълно производство на ензими и киселини.

7. Временно премахнете следното ...

  • Глутен
  • Соя
  • Преработените храни
  • Обработва захар
  • Зърнени храни (включително царевица)
  • Алкохол и кофеин
  • Бобови растения
  • & Потенциални ядки, семена, нощници и др. (Виж # 9)

8. Фокусирайте се върху правилната подготовка на храните

Ако диетата GAPS ни научи на нещо, това е, че трябва да обмислим как се приготвя храната. Суровите бадеми са много различни от накиснатите и покълналите, а пържените меса са много различни от бавно приготвените.

Съсредоточете се върху месото, което се приготвя бавно или при ниски температури, зеленчуците, които се приготвят много добре, и ядките/семената, които са накиснати и покълнали. Тези храни не само са по-лесни за храносмилателната ни система, но и хранителните вещества се усвояват по-лесно.

9. Помислете за въвеждането на временни подходи за оздравяване на червата като AIP, GAPS или Low-FODMAP и след това персонализирайте допълнително! Това пътуване е ваше!

Няма универсален размер за всички, когато става въпрос за протоколи за излекуване на червата. Всички ние сме биоиндивиди и трябва да персонализираме нашия подход! Ето само три шаблона, които си струва да се споменат ...

  • AIP. Предназначен за автоимунно заболяване.
  • GAPS. Проектиран за аутизъм и използван за много други проблеми с червата.
  • Нисък FODMAP. Полезно за IBS.

Въпреки че всичко това са страхотни шаблони, които да се следват, те са точно това ... шаблони. Моля ви да персонализирате всеки подход допълнително, за да отговаря на вашите нужди. Ако имате други непоносимости, други нужди или трябва да комбинирате подходи, направете това, което трябва да направите, за да се излекувате. Не е нужно да се побира в кутия!

10. Пийте суров сок от целина първо нещо сутрин (и/или вода с лимон/ябълков оцет)

Суровият сок от целина е чудесен за влияние върху стимулирането на производството на стомашна киселина за по-добро храносмилане, както и ACV и лимон, разреден във вода! Препоръчвам да пиете 16 унции сок от целина сутрин на гладно и да наблюдавате как помага на храносмилането.

11. Намерете добри източници на висококачествено месо в паша

„Органично“ не е достатъчно, когато става въпрос за протеини. Органичното наистина предполага само, че животните са яли органични фуражи, но в идеалния случай изобщо не искаме животните да ядат фураж. Точно като хората, животните се разболяват от преработени храни като фуражи ... ние искаме те да се хранят по естествения си начин на хранене! Това, което искате да търсите, е месо, хранено с трева и пасища. Много райони имат чудесни местни източници, но можете да си осигурите и онлайн.

12. Яжте редовно месо от органи и дива уловена риба и добре приготвени зеленчуци и здравословни мазнини всеки ден.

Органичните меса като черен дроб от висококачествени източници са пълни с хранителни вещества, а здравословните мазнини и дивата уловена риба са еднакви! Яжте ги често, за да дадете на тялото си това, което трябва да излекува.

Дори ако суровите зеленчуци не са ви приятели, яжте добре сготвени зеленчуци всеки ден и на всяко хранене, ако е възможно, си давайте фитонутриентите и витамините, необходими за процъфтяването.

Що се отнася до здравословните мазнини, съсредоточете се върху храни като авокадо, кокосово масло, зехтин, топено масло от трева (ако се толерират) и висококачествени животински мазнини. Мазнините са необходими, за да се контролира възпалението, а нискокачествените мазнини като масло от семена влияят върху по-голямото възпаление.

13. Умерете приема на плодове

Ако имате работа с някаква дисбиоза на чревни бактерии, искате да бъдете внимателни дори с естествената захар като плодовете. Първо, трябва да разберете основната причина, за да видите дали това е вашият проблем, но независимо, опитайте и ограничете плодовете до 1-2 порции на ден.

14. Не яжте едни и същи храни всеки ден.

Телата ни не бяха накарани да ядат ябълки всеки ден, както позволява модерният хранителен магазин. Истинският палео начин на хранене е сезонното хранене. Яденето на едни и същи храни ден след ден, като същевременно нарушава здравето на червата, може да доведе до реакция към същите тези храни, които постоянно ядете.

Яжте със сезоните и се опитайте да въртите храната си на около 4-дневна ротация или да ядете същите храни няколко пъти седмично. Например, ако ядете много сладки картофи в понеделник, опитайте и изчакайте до петък, докато отново ядете сладък картоф. Тук не става въпрос за съвършенство ... добре е да се отклонявате тук и там. Важното е да внимавате, че получавате разнообразни храни всяка седмица!

15. Научете как да балансирате храната си

Балансирането на съотношението на вашите макронутриенти в храната, така че да не добавяте кръвната захар с твърде много въглехидрати или да я изпускате с твърде малко мазнини и протеини, е важно за храносмилането и дългосрочното засищане. Това е непрекъснат процес, който е много индивидуален за ощипване и няма един размер, подходящ за всички. Можете да започнете, като напълните 40% от чинията си със зеленчуци, 30% с мазнини и 30% с протеини, и да продължите оттам. Следете как се чувствате, колко сте гладни между храненията и как се чувства храносмилането ви след хранене.

16. Спрете да бъркате вода по време на хранене

Диетичната култура ни казва да изливаме вода, за да контролираме апетита си, но това всъщност разрежда храносмилателните ни сокове и може да попречи на храносмилането. Отпивайте на малки глътки по време на хранене и пийте по-голямата част от водата си между отделните хранения.

Интервенции за начина на лечение на червата

17. Яжте в спокойно състояние и спрете да се стресирате около храната.

Това е лесно едно от най-важните парчета от излекуването на червата! Трябва да сме в спокойно, парасимпатиково състояние, за да усвоим правилно храната си. Ако гледаме разочароваща новина, шофираме в трафика, бързаме да излезем на работа или се храним с неприятни колеги, ние незабавно нарушаваме храносмилането си.

Създайте рутина, за да се храните в спокойно състояние. Изключете телефона си 10 минути преди хранене, поемете няколко пъти дълбоко въздух, кажете молитва или благословия и бъдете благодарни за вашата храна!

19. Елиминирайте ненужните стресови фактори

Стресът е едно от най-трудните неща за справяне, но едно от най-важните. Стресът е навсякъде, така че започнете от малко. Кой е най-ниско висящият плод на стреса в живота ви, от който можете да се отървете? Търсите нов маршрут за работа? Наемане на детегледачка в петък вечер за среща? Започнете от там и продължете да работите за премахване на ненужния стрес напред.

20. Практикувайте ежедневни/седмични грижи за себе си

Грижата за себе си е изключително важна част от всяко лечебно пътуване, тъй като тялото ни трябва да бъде отпуснато, за да се излекува. Практикувайте малка ежедневна рутинна грижа за себе си, като например 15-минутна разходка със семейството си или 10 допълнителни минути сутрин за себе си и по-голяма седмична практика, като да отидете сами на час по йога или да се изведете на чай.

21. Съсредоточете се върху нещо по-голямо от себе си

Когато се сетя за това, което наистина ми помогна да се излекувам и да спра да се стресирам за собствената си болест, това беше да гледам извън себе си. Независимо дали това е връзката ми с Бог (който е ТОЛКОВА по-голям от мен) или помагането на хиляди други с моя блог, това предлага невероятна перспектива да осъзнаем, че има много повече от нас самите.

22. Практикувайте благодарност

Винаги има за какво да бъдем благодарни. Когато се фокусираме върху доброто, имаме по-малко енергия да се фокусираме върху лошото. Наскоро започнах седмично списание за благодарност и това беше такава благословия!

23. Приемете сериозно потенциалната надбъбречна умора

25. Приемете здравословна рутинна тренировка

Това е различно за всеки, но движението има значение за здраво тяло. Намерете какво ви подхожда и отделете място да го правите няколко пъти седмично. Това може да бъде просто ходене, участие в йога или леко вдигане на тежести, но каквото и да е, направете го нещо, което ще ви хареса!

26. Общувайте с другите на същото пътуване

Подкрепяйте се, споделяйте идеи и изграждайте общност! Интернет създава невероятно пространство за намиране на други, които са на същото пътешествие като вас. Дори само чрез търсене на хаштагове в Instagram или изпращане по имейл на колеги блогъри, създадох страхотни приятели с други, които са на път за изцеление на червата.

27. Общувайте като цяло

Човешките същества са социални същества и имаме нужда от общност, за да процъфтяваме. Може би сте вглъбени в себе си като мен и мисълта за хора през цялото време ви върти главата, но аз обичам да намирам начини да създам време за семейство, време със съпруга ми или просто да излизам на чай с приятел на всеки толкова често. Не е задължително да е огромно количество социализация, за да промените живота си.

28. Намерете начин да направите начина на живот устойчив за вас

Няма двама души да имат едно и също пътуване. Въпреки че съветите на другите могат да бъдат безценни, настоявам ви да персонализирате пътуването си, за да работи за вас! Ако нещо не работи, сменете го. По-добре е да направите промени в начина на живот за устойчивост, отколкото да не живеете начина на живот изобщо.

Един от най-добрите начини да направите този начин на живот устойчив е да намерите забавни рецепти, които обичате да ядете. Ето защо се съсредоточавам върху излагането на рецепти за комфортна храна, които са забавни за ядене, лесни за приготвяне и все още съобразени с лечебен начин на живот ... като пилешки попъри от сладък картоф 😉

Страхотно за подпомагане на черния дроб/жлъчния мехур, което е важно за храносмилането. Винаги се консултирайте с лекар!

31. Помислете дали да не попитате Вашия лекар за клизма с кафе *

* Правете това само с одобрение от Вашия лекар.

32. Изключете токсичните продукти за домашна грижа и се гримирайте

Любимите ми марки са ...

33. Излизайте навън всеки ден

Gut Healing Gadgets & Must Haves

34. Инвестирайте в мигновена тенджера и/или по-бавна готварска печка с добро качество

Перфектните джаджи за супа!

35. Придобийте страхотен високоскоростен пасатор

Обичам моя витамикс за смесване на всичките ми пюре вегетариански супи!

36. Запасете килера си с куркума, джинджифил и други успокояващи билки.

37. Вземете няколко страхотни готварски книги, като ...

Допълнение и поддръжка на изцеление на червата

38. Работа с лекар

Работата един на един с някого за персонализиране на вашия протокол е безценна и незаменима. Винаги можете да направите много само с диета и начин на живот, за да подобрите общото си здравословно състояние и качеството на живот, но когато става въпрос за легитимно излекуване на тялото ви, имате нужда от лекар. Няма как да се заобиколи това. Ето публикация в блога за намирането на добър лекар.

39. Направете легитимно функционално тестване

Тест не познайте! Ако мислите, че може да имате SIBO, направете си тест за дишане. Ако смятате, че имате дисбиоза, направете си тест за изпражненията. Не просто следвайте сляпо протоколи ... получавайте отговори за ефективно изпълнение.

40. Помислете за подкрепа на храносмилателната добавка

Това е нещо, с което да работите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилният протокол за добавки за Вас, но няма нужен срам в храносмилателната подкрепа.

41. Уверете се, че минералното ви състояние е балансирано

Трябва да имаме достатъчно нива на цинк в тялото си, за да се лекуваме правилно от рани. Повредената лигавица на червата е точно като рана. Ако имаме недостиг на цинк, не можем да се излекуваме правилно. Това е друго чудесно нещо, върху което да работите с лекар.

42. Донесете подкрепа като колаген

43. Вземете страхотен пробиотик

Образование за лечение на червата

44. Възпитавайте дяволите от себе си

Знанието е сила! Въпреки че е важно всъщност да не се лекувате, това дава възможност да разберете какво всъщност се случва с тялото ви. Никога не спирай да се учиш!

Лошо храносмилане = лошо здраве на червата. Овладейте храносмилането си!

46. ​​Работете усилено, за да откриете основната си причина

Стигането до първопричината е единственият начин за истинско излекуване. Следвайте стъпки # 44, # 38, и # 39, за да се задълбочите защо имате проблеми с червата, за да можете да ги излекувате, вместо просто да удължавате маскирането на симптомите.

47. Вземете моята електронна книга, 30-дневното ръководство за автоимунно преобразяване ... написана от вас наистина 😉

Написах тази електронна книга специално за тези, които пътуват, за да ядат подхранващи храни, да премахват възпалителни храни и да подхранват червата. Пълно е с планове за хранене, списък за пазаруване, рецепти и други, които са всички противовъзпалителни.

48. Прочетете следните книги ...

49. Следвайте следните блогове ...

50. Слушайте следните подкасти ...

И бонус 51 ... никога не се отказвайте!

Доброто здраве на червата е начин на живот ... не просто 30-дневен протокол. Трябва винаги да се учим, винаги да формираме нови положителни навици и винаги да се стремим към добро здраве! Само тогава доброто здраве става устойчиво в дългосрочен план.

публикувано от Мишел на 9 май 2017 г.