Една от вашите новогодишни решения ли е да готвите вкъщи повече или да започнете да приготвяте храна за седмицата? Ние ви покрихме. С тези лесни и здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря - и, да, някои опции за десерти също - ще имате толкова много вкусни идеи за храна за следващата година.

рецепти

Ето 50 здравословни нови рецепти, които можете да изпробвате през 2020 г. Обещаваме, че в този списък има по нещо за всеки. Храненето по-здравословно започва вкъщи и тези рецепти доказват, че можете да направите много от любимите си храни по-здравословни (помислете: палачинки, тестени изделия, брауни и други!).

Закуска

Започнете почивния ден точно с тези здравословни рецепти за сутрешно хранене.

Персонализиращи се овесени ядки

С бадеми, слънчогледови семки, настърган кокос, семена от чиа и ленено семе, тази рецепта имитира консистенцията на овесена каша, без всъщност да използва овес. А благодарение на канелата, стафидите и каквито и да са пресни плодове, с които сте решили да го покриете, те могат да бъдат персонализирани по ваш вкус. Тази рецепта за овесени ядки също е напълно подходяща за диети, но е и вкусна, ако не сте на диета.

Палачинки на растителна основа с масло от кашу

Опитвате се да добавите повече растителни храни към вашата диета тази година? Тези палачинки са пълни с протеини, за да се почувствате сити без катастрофата на въглехидратите. Залейте ги с масло от кашу и пресни плодове за обилно хранене и дори няма да пропуснете бекона и колбаса.

Средиземноморска каламбурна тофу

Опитвате се да ядете по-малко животински продукти? Опитайте да замените яйцата за закуска с тофу. Вкусно е, когато се бърка с нарязани зеленчуци и има много протеини, които да ви заситят. Тази средиземноморска версия съчетава зехтин и сирене фета с зеленчуци за вкусно ястие. И най-хубавото е, че можете да персонализирате всички добавки по ваш вкус.

Закуска Veggie Burger

Обзалагаме се, че никога не сте мислили за закуска на бургер, но когато е на растителна основа и е опакован с протеини, защо не? Допълнете баницата с яйце и няколко пресни зеленчуци за здравословно, задоволително хранене.

Вегетариански колбаси и зеленчуци

Ястията с тенджери не са просто хапване за обяд и вечеря. Тези печени зеленчуци и веган колбаси са вкусни за лесна закуска или брънч с един тиган. Освен това, ако сте вегани или приемате вегански гости, това е лесна рецепта, която да приготвите сутрин, която всички ще харесат.

Смути от тиквен пай

Благодарение на консервирана тиква, която е заредена с фибри и витамини, сутрешното ви смути ще получи вкусно и здравословно надграждане тук. Помислете за това като за сезонно здравословно лечение, което е по-добре, отколкото да започнете сутринта си с PSL.

Закуска с пълнене на влакна Бурито

Закуската получава лошо представяне за всички сладки храни, които хората обикновено консумират сутрин. Но има много здравословни ястия, които ще ви дадат дневната доза протеини и фибри, като това буррито с яйца и колбаси. Използвайте пълнозърнеста тортила, за да запазите тази рецепта пълна и задоволителна.

Печени яйца с гъби и спанак

Имате 10 минути? Това е всичко, което е необходимо, за да изпечете тези мини чаши за яйца във фурната. Ако искате лесна за приготвяне делнична закуска, която не е смути, не можете да сбъркате с тази опция, пълна с протеини и зеленчуци.

Лесна и здравословна рецепта за смути Acai-Blueberry Smoothie

Ако имате малко повече време и искате да си приготвите закуска, която е напълно удобна за Instagram, не можете да сбъркате с купа за смути. С пюре от плодове Acai и пресни боровинки, тази рецепта ще ви даде много антиоксиданти, в допълнение към перфектно граматичен вид.

Фъстъчено масло през нощта Овес

Любителите на фъстъчено масло ще искат да опитат тази рецепта КАТО МОГАТО. Той има цялата хранителна стойност на овесените овесени ядки с добавения протеин от супената лъжица фъстъчено масло. Ако сте се интересували от овес за една нощ, това е най-подходящата за начинаещи версия.

Хрупкава салата за закуска с яйца

Салата за закуска? Е, защо не? Тази питателна салата включва маруля, зехтин грах и твърдо сварени яйца за храна, пълна с протеини, със задоволителна криза. Това е творчески нов начин да започнете деня си.

Хлебчета от авокадо с подправки за всичко с багел

Тостът с авокадо е в основата на много шеги за хилядолетия, но е популярен с причина. Авокадото е чудесен източник на калий и магнезий, а хрупкавият хляб тук не е толкова тежък, колкото традиционните филийки хляб. Всичко това, в комбинация с всичко подправка с гевреци? Това е сбъдната мечта.

Френски тост с ванилия и бърбън

Ако имате сладки зъби, ще искате да разгледате тази версия на класическа закуска с по-ниско съдържание на захар. Благодарение на екстракта от ванилия, тези френски филийки тост имат цялата сладост на традиционното ястие, с по-малко добавена захар. Те биха били чудесни за брънч!

Обяд

Тези ястия са идеални за носене в офиса или за хранене у дома.

Хрупкави кесадили с гуакамоле

Кесадилите са една от най-добрите комфортни храни там и с тази рецепта не можете да сбъркате. Все още има вкусно топено сирене, но то е съчетано с добавените хранителни вещества от зеленчуци като лук и гъби. И, разбира се, има гуакамоле, което да се сервира с кесадилите.

Супа от сирене и домати на скара

Има ли комбинация за обяд, по-класическа от супа и сандвич? Тази рецепта си струва да се добави към вашия репертоар - има причина сиренето на скара и доматената супа да са идеална комбинация.

Спанак, колбас и пипер пица

Чували ли сте някога поговорката, че всичко, което правите у дома, ще бъде по-здравословно, отколкото в ресторант? Въпреки че обобщението не винаги е вярно, това определено е случаят с опции като пица. Тази рецепта за домашна пица ви дава всички топинги, които обичате, без цялата мазнина, която обикновено идва с закупените от ресторанта пайове.

Растително фолио на скара с балсамов майо

Обещахте ли да опаковате повече обяда си тази година? Не можете да сбъркате с това просто опаковане с вегетарианци. Направете го предната вечер и добавете балсамика точно преди ядене за обикновен обяд в офиса.

Почернени рибни сандвичи с авокадо и зеле

Подправете рутинния сандвич по време на обяд с тази рецепта от тилапия. Sriracha му дава хубав удар, а авокадото и зелето добавят още повече хранителни вещества към храната.

Здравословна китайска пилешка салата

Вместо да поръчате за обяд, защо не разбиете тази китайска пилешка салата? Той достига само 380 калории, което е много по-малко, отколкото бихте открили в повечето поръчки за изнасяне.

Тако с пиле с печени червени чушки

Защо да купувате тако на бързо хранене, когато можете да си направите по-здравословно (и по-вкусно) такова у дома? Тези пилешки тако са супер ароматни, а пресните съставки като червен пипер придават на това ястие задоволителна криза.

Сандвич с пилешка салата със стафиди и къри на прах

Изхвърлете тежкия майонеза и вместо това изберете тази пилешка салата със стафиди и къри на прах. Това е по-вкусно и питателно от предварително опакованите неща. Доверете ни се, никой във вашия офис няма пилешка салата като тази за обяд.

Ultimate Club Sandwich със Super Mayo

Подправете средния си майонеза с горчица, чесън и риган. Тази версия на класическия сандвич с клуб включва пуйка, шунка и бекон, но достига само 330 калории, благодарение на сандвича, който се разрежда на мястото на по-дебелия хляб.

Гръцка салата

Добавете тази неподвластна на времето рецепта към ротацията си за обяд. Фета сирене, пилешко, чушки, краставица, домат и лук се комбинират, за да се получи вкусно и задоволително ястие или гарнитура.

Нискокалорично печено говеждо и чедър сандвич

Не се отправяйте към Arby's за Beef 'n Cheddar, когато можете да направите тази рецепта у дома. Достатъчно лесен за делничен обяд, този сандвич е зареден с протеини и фибри.

Обилна италианска супа с наденица

Търсите по-лек вариант за обяд? Тази супа е пълна, но няма да ви надуе. Освен това е много по-добър от всичко, което бихте намерили в кутия.

Пиле от биволско скара и сандвич със синьо сирене

Дори няма да пропуснете биволски крила, когато изберете тази вкусна рецепта за сандвич. Синьото сирене и биволският сос се допълват перфектно - не са необходими пържени крилца.

Здравословен краен бургер

Не се отправяйте към ресторант за напълнен с калории и мазнини бургер, когато можете да си направите по-добър у дома. Тайната на тези вкусни бургери? Комбиниране на филе и гърди за сочна, ароматна баничка, която е по-здравословна от тази, която бихте купили в ресторант.

Вечеря

Завършете деня си с вкусна, здравословна рецепта за вечеря.

Спагети с пикантен доматен сос и бекон

Пастата получава лош представител, защото е „нездравословен“, но това не е задължително. Тази богата рецепта включва бекон и червен сос, придаващ ароматен удар на това ястие.

Най-добрата пилешка пикатка

Пилешките гърди са супер здрави, но след известно време могат да станат скучни. Подправете нещата с кремообразен сос от пиката и пресен лимон - това е една рецепта за пиле, от която няма да се уморите.

Crock-Pot Вегетарианско Чили

Мислите, че чилито е само за месоядни? Помисли отново. Това вегетарианско чили е пълно с протеини и фибри и е заредено с вкус от различни подправки. Дори няма да пропуснете говеждото или пуешкото месо.

Печено пиле със зелен боб

Печеното пиле е комфортна храна сама по себе си. Въпреки че няма нищо лошо в закупеното в магазина пилешко месо, има нещо специално в това да го правите и у дома от време на време. Сервирайте го заедно с бекон, покрит със зелен фасул за декадентско хранене.

Бавно готварско нарязано свинско месо

Накъсаното свинско не е само за сандвичи с барбекю. Тази рецепта за бавно готварско свинско месо има всички вкусове на барбекю, които бихте очаквали от барбекю фурна, всичко от комфорта на вашата кухня.

Crock-Pot Jambalaya

Направете мини пътуване до Ню Орлиънс, без да излизате от дома. Както със скариди, така и с пиле, тази рецепта е пълна с пълнеж протеин и аромат.

Нежна пържола със синя кора на сирене

Пържола и синьо сирене са мач, направен в рая. Не е нужно да се отправяте към изискана пържола за вкусно ястие - можете да си го направите вкъщи с тази рецепта.

Запечен Зити

Началото на новата година пада през зимата. И какъв по-добър начин да се стоплим, отколкото с вкусна тава с печени тестени изделия? Пилешкото и пуешкото наденица допълват тази рецепта за по-здравословно ястие от това, което може да намерите в ресторант.

Бавно готварско говеждо и бира

Случвало ли ви се е да печете чак печено в бира? Ако не, трябва да изпробвате тази рецепта възможно най-скоро. Резултатът е обилна яхния, която със сигурност ще зарадва тълпата.

Нискокалорична шунка с глазура от бърбън с прасковен чатни

Шунката не е само за празничния сезон! Добавете тази рецепта към вашия състав 2020 за здравословно хранене, което цялото семейство ще хареса.

Prime Rib с италиански билков сос

Домакин на гости за вечеря? Впечатлете ги с тази основна рецепта за ребра. Салса верде допълва идеално месото, а ястието е също толкова вкусно, колкото това, което бихте намерили в пържола.

Тайландско пилешко къри с ниско съдържание на калории

Вместо да поръчате вечеря от любимото си къри място, опитайте да направите тази рецепта у дома. Той се измерва само на 340 калории на порция и няма да пропуснете целия добавен натрий, който бихте намерили при приемането.

Orecchiette С броколи Rabe

Отстъпете от кутиите за пен и спагети и опитайте orecchiette. Формата на макароните добре поддържа соса и се сдвоява добре с ракото от броколи.

Десерти

Поглезете сладките си зъби с тези по-здравословни версии на класически рецепти.

Най-добрите някога бисквитки с шоколадов чипс

Започнете новата година с класическа рецепта: шоколадови бисквитки. Те са популярни с причина, а бадемовите и кокосовите брашна в тази рецепта придават на бисквитките изключително вкусно усещане. Плюс това, тайната съставка - намек за портокалова кора - наистина ще ги изведе на следващото ниво.

Топена шоколадова торта

Използвайте добре вашите ramekins с тази рецепта за разтопен шоколадов сладкиш. Само с 320 калории това е един упадъчен десерт, на който можете да се отдадете.

Нискокалоричен сандвич за сладолед

Пропуснете магазина за лъжички и си направете вкусен сандвич със сладолед у дома. Нова година, нови рецепти за десерти! Добавките тук са това, което наистина ги прави уникални.

Apple Crumble

Празничният сезон приключи, но това не означава, че трябва да спрете да ядете вкусни печени изделия. Този ябълков рон е идеалният десерт по всяко време на годината.

Здравословно Тирамису

Насладете се на вкус на Италия у дома с тази лесна рецепта за тирамису. Еспресото добавя удар на кофеин към тази сладка рецепта за подобряващо енергията лечение.

Най-добрите кафяви браунита

Започнете новата година, като усъвършенствате вашата рецепта за брауни. Тези лакомства ще бъдат звездите на всяко сбиране или семейно събиране и са по-здравословни и по-вкусни от обичайния ви микс от кутии.

Дъвчащи овесени ядки Шоколадови бисквитки

Обичате бисквитките с овесени ядки, но не сте луди по стафидите? Тази рецепта за бисквити с бисквити с овесени ядки е най-доброто от двата свята - и е по-здравословна от закупените в магазина бисквитки.

Шоколадов пудинг със зехтин и морска сол

Нека 2020 г. бъде годината, в която експериментирате с изобретателни рецепти. Може да не сте свикнали да слагате зехтин на пудинг, но ще се изненадате колко добре работят заедно.

Бананов пудинг

Независимо дали сте израснали на юг или не, тази рецепта за пудинг с банан със сигурност ще ви хареса. Най-добре се сервира с барбекю и мак и сирене за истинско провинциално ястие.

Боровинково-прасковен обущар

Комбинирайте два вкусни плода в един вкусен десерт! Този обущар е вкусен през лятото, но е и топъл десерт, който е идеален за уютна зима. Това е по-лек подход към традиционния пай, благодарение на обилното използване на плодове.