Насладете се на лятната щедрост от пресни плодове и зеленчуци с този здравословен 1500-калориен хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете и да поддържате кръвната си захар под контрол. Дори запазихме място за десерт!

5-дневен

Да, възможно е да се храните вкусно с диабет - особено през лятото, когато плодовете и зеленчуците са узрели и през сезона. Ако се чувствате съкрушени от идеята да планирате храненето си, опитайте да следвате плана за хранене за няколко дни, за да видите как трябва да изглежда планът за здравословно хранене. Този 5-дневен план за хранене, базиран на дневна цел от 1500 калории и 165 грама въглехидрати, включва сезонни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини, за да насърчи загубата на тегло и да ви помогне да стабилизирате кръвната си захар.

Какво прави този здравословен план за хранене при диабет?

  • Включихме пълнозърнести въглехидрати, за да Ви помогнем да останете доволни.
  • Намаляваме наситените мазнини и натрий, които могат да повлияят отрицателно на здравето.
  • Въглехидратите са балансирани през целия ден с цел 3-4 въглехидратни порции (45-60 грама въглехидрати) при всяко хранене.
  • Всяка закуска съдържа около 1 порция въглехидрати (15 грама въглехидрати).
  • Дори сме спестили място за десерт и напитки, така че да имате здравословни възможности, когато имате желание.

Вижте всички наши здравословни планове за хранене при диабет

Колко дневни калории трябва да се стремите? Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите кое е подходящо за Вас въз основа на Вашата възраст, ниво на активност и цели за отслабване. В този план общите калории и въглехидрати са изброени до всяко хранене и закуска, за да можете да разменяте храни с подобно хранене, както искате. И не забравяйте за остатъците! Спестете си време, като търгувате рецепта за обяд за снощната вечеря. Смесете рутината си с тези лесни и вкусни рецепти, които ще ви извадят от кухнята и ще се насладите на всичко, което лятото може да предложи.