ПЛАНЪТ ЗА ХРАНЕНЕ НА РАДОВАТА Таблица 5 седмици

Информация за продукта

Повечето от нас са нетърпеливи да започнат да се хранят здравословно. Ние изследваме опциите и рецептите за здравословна храна и сме развълнувани от знанията за „истинската храна“, които открихме. След това формираме добри намерения и решаваме да променим хранителните навици на семейството си. Може би сте започнали промяната и след това сте станали бедни във времето или може би просто никога нямате подходящите съставки за здравословна рецепта, която искате да направите. Или за някои от вас може би просто дори не сте знаели откъде да започнете и сте станали малко съкрушени от идеята да направите всичко от нулата. Звъни ли това на камбана? Напълно разбирам, бил съм там. Вярвам, че яденето на чиста пълнозърнеста/палео диета трябва да бъде възможно най-лесно и затова съставих моя 5-седмичен план за хранене. Искам да премахна разочарованието от това, че не знам какво да ям или как да приготвя лесно, но вкусно и питателно ястие. Искам да ти улесня живота. Наистина съм развълнувана да ви представя тези планове за хранене. 80% са нови рецепти, които не са в моите готварски книги или на уебсайта ми.

хранене

Съдържание

ВЪВЕДЕНИЕ. 5
СЕДМИЦА 1
СЕДМИЦА 1 ПРЕГЛЕД. 7
СЕДМИЦА 1 МЕНЮ ПЛАН. 8
Месо и яйчни кифли. 9
Шоколад и канела Chia Bowl. 11.
Зелено смути. 12
Фритюрници от тиквички и сладки картофи. 13
Пудинг от ванилия и кокосов чиа. 14.
Бери и семена смути купа. 15
Мексиканска купа. 16.
Супа от карфиол и бекон. 18.
Сладки картофи с говеждо месо от чили. 20.
Печено пиле и зеленчуци от розмарин и мащерка. 21.
Рибни пръсти с картофи от пащърнак. 22.
Растително къри. 24
Подправена пържола с салата от рукола и червено зеле. 26

СЕДМИЦА 2
СНИМКА 2 ПРЕГЛЕД. 28
ПЛАН ЗА МЕНЮ ЗА СЕДМИЦА 2. 29
Гювеч за закуска. 30
Ябълкова и канелена каша. 32
Шоколадово бадемово смути. 33
Кремообразни тиквички с пушена сьомга. 34
Бананови палачинки. 35
Закуска за ябълки и ягоди. 36
Супа от говеждо и зеленчуково тако. 38
Сладък картоф и бекон Frittata. 39
Запържена пържена скарида. 41
Печете пиле и гъби. 43
Каша от карфиол и пащърнак. 45
Вегетариански омлет/Frittata. 46
Джинджифил говеждо бъркане. 48
Печено агнешко и зеленчуци розмарин. 50

СЕДМИЦА 3
СЕДМИЦА 3 ПРЕГЛЕД. 52
ПЛАН ЗА МЕНЮ 3 СЕДМИЦА. 53
Бери вихър Чиа пудинг. 54
Препечен сусамов хляб, покрит с ядково масло, банан и канела. 55
Разбъркан яйчен хеш. 56
Близоизточна закуска. 57
Смути от боровинки. 59
Агнешки и Броколи. 60
Пилешки бутчета с мед и горчица с печена зеленчукова салата. 62 Месно месо. 63
Риба и сладък картоф жълто къри. 64
Пилешки хапки с дресинг за ранчо. 66
Бавно готварско говеждо тако. 67 Тортили. 68
Фритята на шунка и аспержи. 69

СЕДМИЦА 4
СЕДМИЦА 4 ПРЕГЛЕД. 70
СЕДМИЦА 4 МЕНЮ ПЛАН. 71
Сусамов хляб с гарнитура от ядки „Сирене“, спанак, домат и сьомга. 72
Спрей от ядки „Сирене“. 73
Испански омлет от бекон и зеле. 74
Смути с мента. 75
Палео тиквена каша. 76
Яйца, домат и авокадо върху тост със сусам. 77
Mango & Coconut Chai Smoothie Bowl. 78
Салата с пилешко и салатна салата. 79
Кремообразна супа от пиле и зеленчуци. 80
Бавно готварско свинско или говеждо месо. 81
Изтеглени обвивки от маруля от свинско месо. 82
Агнешки бургери с мароканска салата от моркови. 83
Мароканска салата от моркови. 84
Пържена сьомга, сладко картофено пюре, зелен боб с дресинг от ранчо. 85
Подправени пилешки бутчета с гръцка салата. 86

СЕДМИЦА 5
СЕДМИЦА 5 ПРЕГЛЕД. 87
ПЛАН ЗА МЕНЮ НА СЕДМИЦА 5. 88
Клъстери от Палео Гранола. 89
Смути с ягоди и лайм. 90
Choc Mint Smoothie Bowl. 91
Кифли за закуска от свинско и зеленчуци. 92
Болонезе с юфка от тиквички. 94
Болонезе Пайове с Ядки ‘сирене’ Топинг. 96
Хрупкава печена риба със салса. 98
Кремообразно пиле Mulligatawny. 99 Пица. 100
Италиански кюфтета със сладки картофи ‘Паста’. 102
Кокосово пилешко къри. 104

ДРЕКСИ
Универсална подправка за барбекю. 106
Кремообразен дресинг от авокадо. 107
Яйце майонеза. 108
Горчица Винегрет. 109
Безмесечна заквасена сметана. 110
Спрей от ядки „Сирене“. 111
Обличане на ранчо. 112
Tahini Vinaigrette. 113
Основен дресинг за салата. 114

СНАКОВЕ
Пилешки и зеленчукови хапки. 116
Джинджифилова торта. 117
Lemon Bliss Balls. 118
Топки Choc без ядки без ядки. 119
Сурови морковени торти Bliss Balls. 120
Сусамови бисквити. 121
Сандвич хляб със сусам. 122


СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ . 124
ПЛАН ЗА ПУСТО ХРАНЕНЕ. 125
БЛАГОДАРЯ ТИ. 126

За Сюзън Джой

В продължение на много години съм се борил с хронична мастна чернодробна болест, автоимунна болест на щитовидната жлеза (Хашимото), артрит и храносмилателни проблеми. Реших да направя собствено проучване за това какъв избор на храна може да помогне на моите условия. Тези избори достигат своя връх при така наречения палео стил на живот. Живея в Пърт, Западна Австралия със съпруга си от над 45 години. Аз съм автор на готварската книга The JOYful Table.