отслабване

Опитали ли сте всичко, за което се сетите, за да отслабнете това нежелано тегло? Уморени ли сте от хапчета, прахове и безвкусни диетични храни?

Ако е така, не сте сами. Над 60% от американците са с наднормено тегло или затлъстяване. Много от тях са започнали и спрели безброй програми за отслабване или са гледали своите йо-йо нагоре и надолу.

Въпреки че това може да бъде много обезсърчително, има начини за прекъсване на цикъла. С правилната мотивация (и правилната програма за отслабване) можете да загубите тези упорити килограми.

Един от най-добрите начини да запазите мотивацията си е да проследявате напредъка си в отслабването. Ето пет идеи, които да опитате по време на пътуването си за отслабване.

5 най-добри начина за проследяване на напредъка при отслабване

1. Визуална мотивация

Твърде лесно е да станеш роб на везната за баня. Но постоянното наблюдение на всяка унция, която загубите или спечелите, е сигурен път към обезсърчение.

Вместо да обсебвате мащаба, ето някои други визуални начини за наблюдение на вашия напредък.

Буркани за отслабване

Насочете се към местния занаятчийски магазин и закупете два бурканчета, някои красиви мрамори или камъни и пакет стикери с азбука.

Когато се приберете вкъщи, използвайте стикерите, за да надпишете на един буркан „Паунда да губят“ или „Паунда да отида“. Изберете забавен описателен термин за другия буркан, може би „Паунда по-лек“, „Паунда унищожен“ или „Паунда без връщане“.

Каквито и думи да те накарат да се усмихнеш, използвай ги. След това използвайте топчетата или камъните и ги премествайте между буркани, когато отслабнете. Дръжте ги на бюрото си по време на работа, близо до хладилника у дома или където и да е другаде, където ви е необходимо визуалното напомняне.

Колаж за отслабване

Не, не говорим за изображения на слаби модели в бикини. Вместо това създайте колекция от изображения, които ви карат да се чувствате вдъхновени.

Те могат да включват:

  • Цитати за отслабване или самоусъвършенстване
  • Вдъхновяващи поговорки
  • Забавни мемове или карикатури
  • Стари снимки на себе си
  • Овластяване на прилагателните имена
  • Цели, които ще постигнете, след като отслабнете

Фитнес „Буркан за съвети“

Отслабването е трудна работа. Защо не се възнаградите за всичките си усилия?

Започнете, като създадете списък със здравословни дейности и цели. Това може да включва загуба на килограм, изпробване на нова рецепта или дълга тренировка. Задайте сума „бакшиш“ за всеки артикул (50 цента до няколко долара) и съответно се възнаградете.

Дръжте буркана някъде видим и гледайте как съветите се събират! След това можете да се поглезите с нов (по-малък) чифт дънки или друго допълнение към вашия гардероб.

2. Фитнес приложения

Технологиите улесняват и улесняват проследяването на напредъка ни при отслабване. Защо не влезете онлайн и да разгледате разнообразието от налични приложения за фитнес?

Който и да изберете, всички те имат една и съща цел: Измъкване от дивана! Правилното приложение за фитнес също ще помогне да превърнете всички негативни, нездравословни навици в положителни, по-здравословни.

Ето няколко предложения за приложение, за да започнете:

  • Студио за медитация: Намалете стреса и подобрете съня
  • Edo: Сканира етикетите на храните и определя хранителната стойност
  • Ходове: Проследява стъпките и изгорените калории
  • Headspace: Кратки сесии за медитация за начинаещи
  • RiseToday: Помага ви да намерите класове по фитнес във вашия район

Приложенията за фитнес не са ограничени до вашия мобилен телефон. Също така има огромно разнообразие от носими фитнес приспособления, които могат да ви помогнат да проследите напредъка си в загубата на тегло.

Някои от любимите ни включват Fitbit, интелигентен часовник или подобен фитнес тракер. Някои преброяват ежедневните ви стъпки и изгорените калории, а други следят сърдечната честота.

Има дори интелигентно облекло и спортно оборудване, които проследяват физическите ви постижения.

3. Запишете го

Ако технологията не е ваше нещо, можете да проследите напредъка си при отслабване по старомоден начин, като запишете всичко.

Вместо скучен списък с килограми и унции, опитайте една от тези забавни идеи:

Хранителен дневник

Използвайки вашия компютър, смартфон или любим тефтер, дневникът за храна ще ви помогне да следите какво всъщност ядете. Запишете всички ястия, закуски и напитки, които консумирате всеки ден.

Можете също така да включите как сте се чувствали преди и след хранене - физически, психически и емоционално. Ще можете да идентифицирате „комфортните храни“ и да премахнете всякакви емоционални хранителни навици.

Ключът към дневника за храна е да бъде и двете честен и последователен. Няма да ви е от полза, ако забравите да пишете в него или решите да „пропуснете“ тази чанта с кегли.

Албум

Скрапбукингът е друг отличен начин да проследите напредъка си при отслабване.

Освен записи в списания и анекдоти, може да включите и снимки, писма или други вдъхновяващи елементи.

По този начин, когато загубите мотивацията си, можете да се върнете назад и да си спомните защо изобщо сте започнали пътуването си за отслабване.

Преди и след снимки

Ако сте по-скоро визуален човек, отколкото писател, снимките преди и след това може да са цялата мотивация, от която се нуждаете.

За най-добро сравнение носете едни и същи или подобни дрехи и прически на всяка снимка. Нека приятел или член на семейството да направят снимки отпред, отзад и от всяка страна.

Правете нови снимки на всеки две до четири седмици и ги фиксирайте на дъска, за да можете да проследявате напредъка си в отслабването.

4. Използвайте измервателната лента

Основен проблем с кантара е, че мускулите тежат повече от мазнините. Паунд за килограм обаче мускулите заемат по-малко място от мазнините.

Така че, вместо да обсебвате номера на кантара, извадете рулетка. Измерете талията, бедрата, бедрата и бицепсите си и следете броя всеки месец.

Дори и да не виждате огромен спад в скалата, загубените инчове може да ви изненадат!

5. Поп клек

Искате бърз начин да проследите напредъка си в отслабването и нивото на фитнес?

Застанете пред огледалото с крака малко повече от ширината на раменете. Дръжте ръцете си изправени пред себе си и направете няколко клякания.

Колко лесно можете да спуснете бедрата си под коленете? Накланяте ли се на една страна? Горната част на тялото ви пада ли напред?

Този бърз тест ще разкрие всички недостатъци във вашата фитнес програма, за да можете да направите необходимите корекции.

Финални мисли

Това са само няколко от многото начини да наблюдавате напредъка си при отслабване.

За да ви помогнем в пътуването, може да помислите и за наблюдавана от лекар програма за отслабване.

Щракнете тук, за да намерите лекар ChiroThin във вашия район, който ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.