дали

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Кетогенната диета има за цел да предизвика кетоза за изгаряне на повече телесни мазнини. Познаването на признаците на кетоза може да помогне на човек да определи дали диетата работи или не.

Кетозата е метаболитен процес, който се появява, когато тялото започне да изгаря мазнини за енергия, тъй като няма достатъчно въглехидрати, за да го изгори. По време на този процес черният дроб произвежда химикали, наречени кетони.

Кетогенната или кето диета има за цел да предизвика кетоза с цел изгаряне на повече мазнини. Привържениците на диетата твърдят, че тя повишава загубата на тегло и подобрява цялостното здраве.

Според едно проучване от 2018 г. хората, които следват „добре формулирана“ кетогенна диета, обикновено ядат по-малко от 50 грама (g) въглехидрати на ден и около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.

Въпреки тези насоки, някои хора, спазващи диетата, може да не знаят кога са в кетоза.

В тази статия ние изброяваме 10 признака и симптоми, които могат да помогнат на човек да определи дали кетогенната диета работи за него.

Споделете в Pinterest Кръвна проба може да показва нива на кетон.

Наличието на кетони в кръвта е може би най-категоричният признак, че някой е в кетоза. Лекарите могат също да използват тестове за урина и дишане, за да проверят нивата на кетони, но те са по-малко надеждни от кръвните проби.

Специален комплект за домашно тестване позволява на хората да измерват собствените си нива на кетон в кръвта. Или лекар може да вземе кръвна проба и да я изпрати за изследване. Когато човек е в хранителна кетоза, той ще има нива на кетон в кръвта от 0,5–3 милимола на литър.

Алтернативно, хората могат да използват дихателен анализатор, за да тестват кетони в дъха си, или могат да използват индикаторни ленти, за да проверят нивата на урината си.

Наборите за тестване на кетони са достъпни за закупуване онлайн.

Някои изследвания показват, че този тип диета с много ниско съдържание на въглехидрати е ефективна за отслабване. Следователно, хората трябва да очакват да отслабнат, когато са в кетоза.

Резултатите от мета-анализ от 2013 г., който изследва констатациите от няколко рандомизирани контролирани проучвания, показват, че хората, които следват кетогенна диета, могат да загубят повече тегло в дългосрочен план, отколкото хората след диета с ниско съдържание на мазнини.

Хората на кетогенна диета може да забележат загуба на тегло през първите няколко дни, но това обикновено е просто намаляване на теглото на водата. Истинската загуба на мазнини може да не се случи в продължение на няколко седмици.

Кетозата може да накара някои хора да се чувстват по-жадни от обикновено, което може да се появи като страничен ефект от загубата на вода. Въпреки това, високите нива на кетони в организма също могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. И двете реакции могат да причинят усложнения.

Изследванията на кетогенните диети за спортни постижения изброяват дехидратацията като страничен ефект от кетозата. Спортистите също могат да имат по-висок риск от камъни в бъбреците, което е усложнение на дехидратацията.

За да избегнете дехидратация, пийте много вода и други течности. Посетете лекар, ако се появят симптоми на дехидратация, като екстремна жажда или тъмна урина.