5-те

Що се отнася до отслабването, трябва да сте стратегически. Не започвате нова диета в деня, в който отивате на голямата сватба на приятеля си, или вечерта преди Деня на благодарността. Защото ако го направите ... Вие сте обречени на себе си. Ако не до провал, поне до обезсърчително начало.

Вашето решение да отслабнете и да станете по-здрави заслужава аплодисменти. И заслужава справедлив шанс за успех. Затова избягвайте следните моменти, когато стартирате голямата си здравна кампания:

1. петък.

За много от нас уикендът е празник на храната. Доказателството: Изследванията на университета Корнел, публикувани през 2014 г., установиха, че повечето хора тежат повече в неделя и понеделник. Склонни сме да отслабваме повече през седмицата. Но ако се качим обратно на вагона в понеделник, дори можем да свалим теглото през уикенда. Проучване от университета в Пенсилвания всъщност установи, че понеделник е един от най-добрите дни за започване на нова диета, защото това е „времева забележителност“, време, което свързваме с новите начинания.

8 научно обосновани причини, поради които трябва да опитате Nutrisystem

2. Седмицата или две преди менструацията.

Около 70 процента от жените изпитват глад за храна, преди да получат менструация, според д-р Джудит Въртман, бивш изследовател на Масачузетския технологичен институт и автор на The Serotonin Power Diet. Някои изследвания показват, че нивата на серотонин, мозъчен химикал, свързан с настроението и подсилен от въглехидратите, могат да бъдат по-ниски при жени, които изпитват това, което е известно като предменструален синдром (ПМС). ПМС също може да ви вкара в лошо настроение, което усилва желанието за въглехидрати, благодарение на повишаващите се нива на хормона на стреса кортизол. Ако имате едновременно повишаване на теглото на водата, въпреки че тя ще изчезне след няколко седмици, тя също може да ви постави на преден план.

Според изследването на Въртман, придържането към сложни въглехидрати - като пълнозърнести храни - може да помогне за облекчаване на тези симптоми при някои жени. Те също са идеалната основа за здравословна, нова диета. Просто изчакайте, докато жадният облак се изчисти, за да скочи в него.

20-те най-популярни закуски и сладкиши Nutrisystem

3. Точно преди празник, голямо събитие или сезон на бански костюми.

Ако сте отлагали до ваканциите, събирането на гимназията или времето на плажа, вие сте се настроили за неуспех. Опитът да отслабнете прекалено много за кратък период от време води до глупави неща - като пропускане на хранене или опит да се придържате към нездравословна, много нискокалорична диета. Краш диетите просто ще се обърнат. Проучванията са установили, че много нискокалоричните диети, включващи по-малко от 1200 калории на ден, могат да доведат до муден метаболизъм. Това не само затруднява отслабването, но също така може да причини дехидратация, тъй като бързата загуба на тегло, която виждате, често е течна, а не мастна. Загубата на мускули е просто друга възможност. За да се влошат нещата, всяка бърза загуба на тегло, която би довела до това, обикновено е последвана от бързо възстановяване. Така че, моля, направете си услуга и планирайте предварително. Ако искате да изглеждате по-добре в бански костюм, най-добре е да започнете нова диета веднага щом свърши последният сезон на бански костюми, като подготовка за следващата година. Или, ако нямате много тегло за отслабване, януари може да работи. Това ви дава пет до шест месеца, за да намалите няколко размера - напълно изпълними. Още по-добре: Напълно здравословно.

Как да изберете най-добрия бански на тялото си

4. Когато сте изцяло стресирани.

Има хора, които всъщност отслабват, когато са тревожни, депресирани или стресирани. Ако обаче се борите с теглото си, шансовете са, че не сте един от тях. Според Американската психологическа асоциация приблизително 33 процента от хората съобщават за прекаляване с нездравословни храни, за да облекчат стреса. След това около 50 процента се чувстват ужасно от това. Почти всички тези индивиди закрепват този негатив върху изображението на тялото си .

Ако стресът ви е свързан със ситуация, която ще се разреши за доста кратък период от време, най-добре го изчакайте, преди да се впуснете в нова диета или да направите някакви големи промени. С това казано, винаги е подходящ момент да започнете да тренирате. Американската асоциация за безпокойство и депресия препоръчва аеробни упражнения като средство за облекчаване на стреса, защото упражненията могат да увеличат производството на ендорфини в тялото ви. Това са химикалите в мозъка ви, които функционират като болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

Може дори да искате да започнете да търсите други облекчаващи стреса неща, които не включват храна. Например, чаша черен чай може да намали хормона на стреса кортизол с 47 процента, установи проучване, публикувано през 2007 г. в списанието Pychopharmacology. Не харесвате чайовете? Практикувайте няколко прости дълбоки дишания. Вдишайте и издишайте до броя на четири, със затворени очи, за да подлъжете тялото си да мисли, че ще спите, най-добрата форма на релаксация. Плейлистите за намаляване на стреса са друга чудесна възможност. Музиката е фантастично средство за облекчаване на стреса. Много проучвания са установили, че той може да понижи нивата на кортизол, като същевременно намалява сърдечната честота, пулса и кръвното налягане. Резултат: Спокоен и утешен.

5. Когато се отправяте на почивка.

Освен ако не отидете някъде, знаете, че сте в състояние да приготвяте здравословни ястия за себе си, ваканциите обикновено са пълни с висококалорични ястия в ресторанта, бюфети за всички, които можете да ядете, щандове за сладолед, магазини за фуги и високи, готини алкохолни напитки. Хвърлете това срещу вашите затруднения, намалени с vaycay, и имате рецепта за наддаване на тегло от седем килограма за една седмица. Да, седем килограма. Това е количеството тегло, което някои участници в проучване на Университета в Джорджия през 2015 г. са натрупали по време на ваканцията си. По-големият проблем - не е предназначен игра на думи: Тъй като хората напълняват тази ваканционна тежест, е малко вероятно да вземат под внимание ситуацията и да работят за нейното отстраняване. Всичко това е част от феномена, известен като пълзящо затлъстяване - няколко килограма за пет години се превръщат в 10 килограма. Основният принос за увеличаването на теглото през ваканциите в изследванията на Университета на Джорджия е алкохолът. Летовниците удвоиха броя на напитките, които обикновено пиеха. Вашият най-добър залог: Изчакайте, докато се отпуснете и освежите у дома за нова диета. Когато го направите, може би прекъснете алкохола.