Препоръчани категории

Още категории в Диета, Хранене и Протеини

  • Протеини и фитнес
  • Хранителни напитки и закуски
  • Диетични храни и напитки
  • Везни
  • Добавки за отслабване
  • Енергийни добавки

Как да пазарувате за протеинови блокчета и протеинови шейкове

Какви са различните видове протеини?

Има много начини да постигнете целта да получите допълнителни протеини във вашата диета. В зависимост от вашите диетични ограничения и начин на живот, някои може да са по-подходящи от други. Например, ако имате непоносимост към лактоза, растителният протеин вероятно е по-добър избор от суроватъчния протеин на млечна основа.

протеинови шейкове

Някои протеини могат да имат незначително различни резултати по отношение на мускулната маса или потенциала за изгаряне на мазнини, но освен ако не сте сериозен спортист, това не е достатъчно голяма разлика, за да има значение значително.

Протеин на растителна основа срещу суроватъчен протеин

Двете основни категории протеини са протеините на растителна основа и суроватъчният протеин. Суроватъчният протеин е животински страничен продукт от процеса на производство на сирене, така че ако сте вегетарианец, растителният протеин би бил по-добър вариант. Освен това, докато процесът на превръщане на суроватката в прах премахва по-голямата част от нейната лактоза, той не премахва цялата. Така че, ако имате непоносимост към лактоза, може да помислите за растителен протеин. Растителният протеин също е по-лесен за усвояване от организма.

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е страничен продукт от процеса на производство на сирене. Това обикновено е най-евтиният сорт протеин на прах. Естественият вкус на суроватката не е страхотен, така че обикновено се предлага с вкусове като шоколад или ванилия.

Соев протеин

Соевият протеин идва от соевите зърна. Някои изследвания показват, че той може да стимулира загубата на тегло също толкова добре, колкото и протеините на животинска основа.

Яйчен протеин

Яйчният протеин идва от яйчен белтък и е висококачествен протеин, който е лесен за усвояване.

Млечен протеин

Както суроватъчните, така и казеиновите протеини идват от млякото, въпреки че казеинът се усвоява по-бавно. И двете могат да насърчат растежа на мускулната маса и загубата на мазнини.

Оризов протеин

Обикновено получен от кафяв ориз, този протеин е без глутен и с ниско съдържание на въглехидрати. Това е висококачествен протеин, но не и пълноценен протеин.

Грахов протеин

Граховият протеин идва от жълт нарязан грах и може да стимулира растежа на мускулите, както и много протеини на животинска основа. Той е популярен сред вегетарианците.

Конопен протеин

Конопът съдържа голямо количество аминокиселини и се усвоява лесно. Въпреки че идва от растение, свързано с марихуаната, то не е психоактивно.

Кои са най-добрите хранителни и протеинови шейкове?

Хората трябва да консумират протеини, за да останат здрави. Храненето и протеиновите шейкове могат да бъдат ефективен и удобен начин да консумирате достатъчно протеини, за да постигнете дневната си цел.

За да определите приблизително колко грама протеин трябва да имате всеки ден, разделете теглото си в килограми на три. Например, 180-килограмов човек трябва да се опита да яде около 60 грама протеин на ден.

Най-добрите хранителни и протеинови шейкове ще имат малко количество захар или изкуствен подсладител. Ако сте веган, бадемовото мляко е добра основа за протеиновия ви шейк или смути.

Кои са най-добрите хранителни и протеинови барове?

Независимо дали се опитвате да добавите мускулна маса или просто отслабнете, най-добрите протеинови барове са тези, които не са заредени със захар. Идеалният протеинов блок съдържа най-малко 20 грама протеин, 300 или по-малко калории, по-малко от 15 грама мазнини и поне пет грама фибри.

Какви са различните видове протеинови блокчета и протеинови шейкове?

Протеиновите продукти служат за различни цели

Някои продукти са предназначени да заменят храненията, докато други са насочени към отслабване или повишаване на енергията.

Общи основни правила за протеиновите продукти

Идеалният протеинов продукт трябва да съдържа поне 10 грама протеин, по-малко от 15 грама захар, по-малко от четири грама мазнини и по-малко от 350 калории.

Протеинови продукти за отслабване

Добавянето на повече протеини към вашата диета ще увеличи колко се чувствате пълноценно, което ще ви накара да консумирате по-малко калории, което е ключът към загубата на тегло. Протеиновите продукти за отслабване трябва да са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Протеинови продукти, заместващи храненето

Протеиновите продукти, заместващи ястията, съдържат всички хранителни вещества, които трябва да имате по време на хранене. Те могат да бъдат по-бързи и по-удобни от готвенето на здравословно ястие и по-здравословни от бързо хранене.

Енергийни протеинови продукти

Протеинът може да осигури добър източник на енергия за тялото, но отнема повече време на тялото да преработи, отколкото въглехидратите. В резултат на това протеиновите блокчета с по-висок брой въглехидрати са добри за краткосрочни енергийни изблици.

За лека закуска

Протеиновите блокчета могат да осигурят здравословна закуска между храненията и да се предлагат в много вкусове като боровинка, карамел, шоколадов чипс, брауни и фъстъчено масло.

Какво да имате предвид при закупуване на протеинови блокчета и протеинови шейкове

Вашите цели на протеиновата лента

За да разберете кой протеинов бар е най-добър, помислете от какво имате нужда. Ако имате нужда от енергия, потърсете бар с повече въглехидрати, който ще ви даде краткосрочен тласък. Ако търсите вариант за заместване на храна или закуска, изберете бар с по-малко калории. Предлагат се кошерни протеинови барове.

Прочетете списъка на съставките

Тъй като суровият протеин няма вкус сам по себе си, протеиновите продукти обикновено съдържат и фибри и някакъв аромат или подсладител.

Хранителна стойност

Най-здравословните протеинови продукти съдържат големи количества (шест грама или повече) фибри. Опитайте се да избягвате големи количества захар или подсладители, които могат да бъдат нездравословни.

Съставки

Трябва да търсите протеинови продукти, които са направени от кратък списък на съставките, които можете да произнесете. Колкото по-дълъг и сложен е списъкът на съставките, толкова по-обработена е храната.

Аромат

Протеиновите блокчета няма да имат толкова добър вкус като бонбоните - те имат много по-малко захар. Така че избирането на любим вкус може да бъде наистина важно при избора на най-добрия протеинов бар за вас. За щастие протеиновите блокчета и шейкове се предлагат в голямо разнообразие от вкусове, от шоколад до фъстъчено масло (и шоколадово фъстъчено масло).

Протеиновите прахове също се предлагат в различни вкусове, като ванилов протеин на прах или шоколадов протеин на прах, така че можете да приготвите здравословното протеиново смути или млечен шейк, който ви харесва най-добре.

Цена

Sam's Club продава голямо разнообразие от протеинови кутии от $ 16 - $ 20 и различни протеинови прахове от $ 20 - $ 63.

Какви марки протеинови барове и протеинови шейкове продава клубът на Sam's?

  • Zipfizz
  • Увеличете
  • Мускулно мляко
  • Muscletech
  • Orgain
  • Мил
  • Клиф
  • Чист протеин

ЧЗВ - Протеинови шейкове и барове

Какви шейкове са най-добри за отслабване?

Най-добрите протеинови шейкове се правят от цели, естествени съставки. Шейкове с много добавени захари, царевичен сироп, консерванти и частично хидрогенирани масла са по-малко здравословни. Потърсете шейкове с възможно най-малко захар.

Какви барове са най-добри за отслабване?

Най-добрите барове за отслабване имат естествени съставки и са с ниско съдържание на захар.

Колко струват протеиновите шейкове?

Кутия протеинови шейкове обикновено струва между 15 и 21 долара.

Колко струват протеиновите блокчета?

Кутиите с протеинови блокчета струват между 16 и 20 долара.

Къде е най-доброто място за закупуване на протеинови барове?

Sam's Club предлага голямо разнообразие от протеинови барове.

Къде е най-доброто място за закупуване на протеинови шейкове?

Sam's Club предлага набор от различни високо протеинови шейкове, които отговарят на вашите нужди.

Кара ли ви протеините да наддавате?

Самият протеин не ви кара да наддавате.

Полезни ли са протеиновите блокчета за вас?

Протеинови блокчета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри могат да бъдат полезни за вас.