основи

Това може да е клише, но си струва да се повтори: това, което ядете, влияе на здравето ви.

Нездравословните хранителни навици са свързани с различни здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и много други.

Ако искате да живеете здравословно, трябва да направите правилно храненето си. Подобряването на нездравословното поведение при хранене може дори да има по-бързо въздействие върху тялото ви, отколкото тренировките, въпреки че последното също е важно.

Но как изглежда доброто хранене или здравословното хранене?

Е, във видео, което сме на път да ви покажем, регистрираният диетолог и спортен диетолог Люк Кори от UCLA Health Sports Performance, обяснява ясно и кратко какво е оптималното хранене. Не само това, той обяснява и как да го приложи на практика.

Видеото е дълго около 37 минути, но си струва да го гледате. Лука използва балансиран хранителен подход, който също препоръчваме.

Балансиращата диета е диета, която включва всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, в подходящи количества. Може да се разграничи от диетите, които силно ограничават или премахват определена група храни, като популярната в момента кето диета.

Въпреки че небалансираната диета може да помогне на хората с определени здравословни проблеми ― например, кето диетата може да помогне на хората с епилепсия ― ние вярваме, че балансираната диета е най-здравословният и безопасен подход за хранене за повечето хора.

В първите 7 минути от видеото Лука обяснява дефиницията на храненето, въздействието на храненето върху ежедневните ви постижения и разликите между лошото хранене и оптималното хранене.

След това той обяснява 5-те основи на оптималното хранене, които според нас са в основата на това видео. Тези 5 неща са: (1) график на хранене; (2) основните хранителни вещества; (3) избор на храна; (4) размери на порциите и (5) хидратация. Този раздел е най-дългата част от видеото.

За да определи колко да яде, Люк използва подхода за преброяване на порциите. При този подход не е нужно да броите калории, просто трябва да обърнете внимание на размера на порцията. Той учи как да използвате ръката си за измерване на размера на сервиране.

Този подход е по-практичен от броенето на калории. Слабостта на този подход обаче е, че не знаете със сигурност колко калории има вашата храна.

След като обясни 5-те основи на оптималното хранене, Лука обсъжда как да приложи тези 5 неща на практика, като направи план за хранене.

В резюмето на видеото той дава по-полезни съвети, които да ви помогнат да приложите информацията, която е дал.

Добре, това въведение вече е достатъчно дълго, така че без допълнителни шумове, моля, гледайте видеото на Luke по-долу. Кажете ни какво мислите, като оставите коментар по-долу!