• 10:17, 3 юли 2019
  • Актуализирано: 10:18, 3 юли 2019 г.

И така, опитвали сте се да правите диети и спортувате всеки ден и все още не губите никакво тегло.

стартиране

Може да е толкова деморализиращо и разочароващо, когато мислите, че правите всичко както трябва и нищо не се случва.

Но знаете ли какво? Няколко ощипвания могат да направят всичко различно.

Много от нас се оказват придържащи се към мазнини, защото лошото ни тяло е стресирано.

Опитваме се да ги гладуваме и да ги преуморяваме, а след това да очакваме да играят на топка, когато искаме да хвърлим мазнини.

Ключът е да намалите както психическия, така и физическия стрес:

1. Дайте си почивка

Тренировките като луди всъщност могат да ви спрат да изгаряте мазнини, тъй като кортизолът има тенденция да съхранява мазнини в корема като отговор на стрес.

Твърде много HIIT и започваме да произвеждаме много кортизол - хормона на стреса.

През деня непрекъснатото тичане наоколо може да е показателно за това, че бягате от мамонт, който яде човеци, или ловувате дни наред в разгара на глада.

Днес може да сме супер усъвършенствани, но телата ни все още не са ги настигнали.

Ако всеки ден разбивате спин, стъпки, кардио, тежести, тялото ви все още смята, че сте в опасност.

Резултатът е, че тялото се придържа към мазнините (защото не е сигурно дали е на път да изпита период без храна), а също и мускулите.

Мей казва: „Дейностите с ниска интензивност, като ходене, колоездене и бягане със стабилно темпо и извършвани поне 30 минути наведнъж, могат да насърчат тялото ви в зоната му за изгаряне на мазнини, така че да има достъп до запасите от мазнини за по-ефективен източник на гориво.

"По-кратките изблици с висока интензивност вместо това ще използват запасите от гликоген в мускулите вместо запасите от мазнини - но това ще увеличи вашата физическа форма, така че не забравяйте да включите малко в състава си за упражнения."

2. Яжте повече подправки

Установено е, че пикантните храни повишават метаболизма ни и стимулират способността на организма да изгаря мазнините.

Но яденето на чили ще работи само ако се храните и балансирано.

Опитайте да преминете от обичайната си бира към зелен чай - доказано е, че шест чаши на ден помагат за увеличаване на метаболизма.

По-рано регистрираният диетолог Хелън Бонд каза пред The ​​Sun, че колкото по-люти са лютите лютчета, толкова повече капсаицин съдържат. Така че можете да интерпретирате, че колкото по-горещо е вашето къри, толкова по-голям е потенциалът за изгаряне на мазнини.

3. Опитайте периодично гладуване

Бионсе, Лив Тайлър и Бен Афлек са фенове на периодичното гладуване.

Концепцията е супер проста - ограничете броя на калориите до определен период от време.

Това може да бъде под формата на диета 5: 2, която е, когато ядете само 500 ккал два пъти седмично и след това ядете нормалното си количество през останалите дни, или 16: 8 бързо.

Последното изисква да останете без храна в продължение на 16 часа и след това да изядете дневното количество калории за осем часа. Обикновено това означава просто да отидете без закуска и да вечеряте малко по-рано.

Сега науката ни казва, че 14 и 16 часа са най-добрият гладен прозорец за изгаряне на телесните мазнини и отслабване.

Периодичното гладуване е толкова добро, защото дава почивка на храносмилателната система и след 12 часа цялата глюкоза е изчистена от кръвта.

Тогава тялото ви започва да използва собствените си телесни мазнини за енергия.

След хранене са необходими около пет часа, за да се усвоят хранителните вещества от храната и по време на този процес тялото предпочита да използва въглехидрати като гориво - което означава, че няма да докосне съществуващите запаси от мазнини.

Предоставянето на 12-16 часа почивка между храненето обаче означава, че тялото ще изразходва съществуващите телесни мазнини.

5: 2 е малко по-трудно да се направи (повечето от 16: 8 се случват, когато спите), но ако можете да контролирате колко ядете за два дни, няма правила за останалите пет.

4. Приоритизирайте съня

Сънят е толкова важен, защото само когато сте напълно в покой, тялото ви може да се възстанови.

Тогава мускулите ви растат и се възстановяват - от решаващо значение за промяна на телесния състав и намаляване на този процент телесни мазнини.

Проучване от 2010 г. на Университета в Чикаго установи, че когато тези, които са на диета, спят пълноценно през нощта, повече от половината от загубеното тегло са мазнини.

Когато намалиха съня си, това не само намали количеството загуба на мазнини само на една четвърт, но и съобщи, че се чувства по-гладен.

Без адекватна почивка, вашите хормони за засищане и глад, лептин и грелин, ще бъдат изгубени. Това може да насърчи апетита, особено за сладки храни.

Миналата година учените установиха, че хората, които получават между седем и девет часа през нощта, също имат по-малко чувство на глад.

5. Проверете хормоните си

И ако нищо от това не работи, струва си да отидете при личния си лекар, за да се прегледате.

Може да имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, което прави метаболизма ви бавен или нещо толкова често като СПКЯ, което може да направи мазнините в корема особено трудни за промяна.

Тестът за хормони може да ви каже дали има нещо друго в играта и след като разберете и двата начина, можете да заобиколите това.

80% от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност, което означава, че те не могат да метаболизират захарите правилно.

За тях спазването на кето диета може да е най-добрият вариант, тъй като е толкова ниско съдържание на захари от всякакъв вид.

Клер Гудуин, известен още като Диетологът на PCOS съветва жените как да обърнат симптомите си чрез диетите и начина си на живот и въпреки че подчертава, че няма един начин за лечение на СПКЯ (тъй като има повече от един вид), кето може да бъде ефективно за отслабване.

"Малко пилотно проучване върху жени с наднормено тегло с PCOS установи, че кетогенът помага за намаляване на телесното тегло с 12%. Кето диетата също помага за понижаване на тестостерона", пише тя в своя блог.

"70-80 процента от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Високите нива на инсулин повишават тестостерона, което причинява растежа на окосмяването по лицето, акнето, косопада и липсващите периоди. Следователно всяка диета, която помага за подобряване на инсулиновата резистентност и стабилизиране на кръвта захарта си струва да се разгледа.