brad310

Старши член

Преди известно време някои от братята тук ме накараха да насоча някого към 5х5 като метод за отслабване.

forums

Бих искал да кажа, че вече направих 5x5 с пулсомер и направих нормални BB разделения със суперсетове и открих, че изгарям над два пъти калориите, когато правя суперсетове и други видове комплекси.

5x5 е за набиране на сила и маса. Направих 5х5 и станах по-голям и по-силен. Напълнях и аз. Затова промених нещата.

Направих няколко упражнения в диапазона 10-12 повторения с малко или никаква почивка между суперсетовете. Обикновено тласък, след това издърпване или смесване на крак или всички 3.

5х5 обикновено ми отнема около 75 минути, за да направя тренировка. Харесвам по-дългите периоди на почивка за това. Обикновено бих изгорил около 400-500 калории. Обикновено сърдечният ми ритъм не се счупваше 140. въпреки че бих се почувствал лек, след като чувствах, че е максимално усилие за серии от 5.

Правейки суперсетове с по-високи повторения и комплекти с гири или щанги и шейна, пулсът ми щеше да бъде във високите 170-те в края на сет или тласък. Никога не оставям пулса ми да падне под 130, средната ми стойност е през 150-те по време на тренировката. така че дори да правя това, което бих нарекъл глупави упражнения като db къдрици или раменни мухи, беше по-добре за моята фитнес като цяло.

5x5 е добър инструмент. Отне ми пейката от 185 на 265, клякам от несъществуващ на 315, DL от несъществуващ на 385. Мисля, че вие ​​просто го предлагате твърде много, сякаш е всичко за лечение. Това е повече за малки момчета, за да станат по-големи и по-силни, или за типове футболисти. IMHO, не е толкова ефективна програма за отслабване. За мен така или иначе. Ако вече имате доста добро изграждане и висок метаболизъм, тогава почти всичко ще работи. Ако сте стар пердец като мен, има и по-добри неща.