диета

Тази диета е разработена през 80-те години от Мартин Катана. Самият Мартин успя да отслабне благодарение на системата си от 31 кг. Този метод представлява постоянна промяна в броя на калориите в ежедневната диета. На каквато и диета да сте, с течение на времето тялото свиква и започва да пести калории. И ако периодично сменяте броя на консумираните калории - метаболизмът в организма не се забавя - отслабването продължава. Основното условие на диетата е да се яде по-малко мазнини!

Диетата се състои от три цикъла. Жените през първата седмица са ограничени до 600 kcal (първите 3 дни) или 900 kcal (следващите 4 дни), след това седмица с дневна норма от 1200 kcal, а след това отново седмица с 600 или 900 kcal. Мъжете получават 1200/1500 kcal на ден през първата и третата седмица и 1800 kcal през втората седмица. След това се храните нормално в продължение на една седмица и след това, ако е необходимо, отново се върнете към диетата. Самата диета е много нискокалорична, с ограничени порции и съдържание на мазнини. След това можете да се върнете към обичайната си диета, но теглото, както след редовните диети, вече няма да се увеличава толкова бързо. Ефект: ако НЕ спортувате - 3-7 кг за 3 седмици, с 40 минути физически упражнения - 8-9 кг/3 седмици!

Резултатът остава дълго време, диетата може да се повтори, ако е необходимо. Диетата не се понася лесно (особено първите 3 дни), ако напълно премахнете мазнините, това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата. Следователно не е необходимо напълно да се изключват мазнините, просто намалете употребата им до минимум!

Приблизително дневно меню (за жени, 600 kcal:

Закуска: половин банан, 28 грама богати на фибри житни люспи, 225 мл обезмаслено мляко.
Обяд: 110 г обезмаслена извара, целина, краставица, салата, филия хляб с трици.
Вечеря: варена риба, броколи, моркови, половин грейпфрут.
Пиене: 8 чаши вода, 2 чаши кафе или чай, билков чай.