Правите ли някое от тези?

своите

Опитвайки се да разберете как да спортувате достатъчно, хранете се интелигентно и останете позитивни? Добро домакинство помоли 12 здравни специалисти да разкрият най-добрите съвети за спасяване на здравословното състояние и промяна на живота, които някой им е давал.

Продължавайте бавно с антибиотиците

Професор Тим Спектор, лекар-консултант и автор на The Diet Myth

"В продължение на години бих развил синузит всеки път, когато настинах и пия антибиотици. Бях наркоман за антибиотици - приемах четири или пет курса годишно. След това, преди осем години, отидох на лекция на професор Мартин Блазер и това промени всичко Той предупреди, че редовните курсове на антибиотици влияят неблагоприятно на имунната ви система и могат да доведат до наддаване на тегло поради въздействието им върху чревните бактерии. Това беше най-доброто парче
съвет, който някога съм получавал. Спрях да приемам антибиотици за синусови инфекции - те така или иначе намаляха симптомите само с един ден - и никога не са поглеждали назад. От шест настинки годишно, сега имам по една на всеки няколко години, не получавам синузит и съм поддържал здравословно тегло. Загрижих се и за антибиотиците в храната и сега се опитвам да ям биологично и да ям месо само веднъж или два пъти месечно. "

Проверете нивата на витамин D

Д-р Сара Джарвис, лекар за добро домакинство

"Аз съм бледа, луничкава червенокоса и съм изгоряла няколко пъти като дете. След като станах студент по медицина, бях изключително притеснена от риска от рак на кожата и оттогава избягвам слънцето. През последните години едва осъзнахме рисковете за здравето, свързани с липсата на витамин D. Колеги, включително невролози (множествена склероза), ревматолози (остеопороза) и кардиолози (сърдечни заболявания) ме предупредиха, че има тиха епидемия от дефицит на витамин D и бях шокиран от открих, че бях далеч в дефицита. Сега приемам Fultium, добавка с витамин D. "

Пий повече вода

Dimple Thakrar, диетолог и основател на Fresh Nutrition

"Най-добрият съвет, който някога съм получавал, беше от свекърва ми, която ми каза, че трябва да пия повече вода за кожата си. Тя имаше най-невероятната кожа, затова послушах нейния съвет. След като започнах, разбрах, че имам повече главоболия, когато не пия достатъчно. Дехидратирането също може да ви надуе, тъй като тялото ви ще се задържи на вода и по-често ще страдате от запек. Може дори да ви остави да се чувствате уморени - хората често мислят те имат ниска кръвна захар, когато всъщност са дехидратирани. Уверявам се, че имам около осем напитки на ден (в идеалния случай не повече от четири са кофеинови), но се съобразявайте с това как се чувствате и с цвета на урината си. Тя трябва да е бледа и цвят на слама: всеки по-тъмен и вероятно сте дехидратиран. И след 20 години и аз имам страхотна кожа! "

Достатъчно добро е достатъчно добро

Chireal Shallow, консултант психолог

"Майка ми винаги ми казваше да избирам битките си. Тя щеше да се запита дали всички неща, които се опитвах да направя, си струваха да изразходват максимална енергия и усилия. Отначало исках да докажа, че греши. Работих, учех и сингъл майка на четирима и беше убедена
Можех да направя всичко. Но когато непрекъснато гасите не правите нищо правилно и се чувствате като провал. Стигнах до момент, когато разбрах, че съм изтощен, заядлив и не ми е забавно да съм наоколо! Оттогава забавих скоростта, взимам нещата едно по едно, опитвам се да се съсредоточа и да правя всяко нещо внимателно. Преди всичко си казвам, че достатъчно добро наистина е достатъчно добро, каквото и да правите. "

Намерете активното си Аз

Д-р Карол Рутледж, директор на научните изследвания в Alzheimer’s Research UK

„Играх много спорт, когато бях по-млад, но въпреки че имах доста здравословен начин на живот - не пушех, пиех само умерено и ядох здравословна диета - изискванията на кариерата и семейния ми живот означаваха, че оставих само когато леля ми разви болестта на Алцхаймер, реалността на деменцията и това, което бях научил за намаляването на риска, наистина ми дойде у дома. Опитът с леля ме подтикна да правя каквото мога, за да поддържам мозъка си здрав възможно е. Това означаваше да се занимавам с редовни упражнения. Всъщност не се занимавах с плуване или бягане, но когато колега предложи колоездене, разбрах, че съм намерил спорта, който е подходящ за мен. Сега изкачвам хиляди мили на мотора си всяка година - просто е въпрос да откриеш коя дейност е подходяща за теб. "

Всичко в умерени количества

Хелън Бонд, консултант диетолог

„Това не е много секси съобщение, но този съвет ми беше даден рано от
колега диетолог и винаги съм го спазвал. Храненето не е само за хранене, а и за удоволствие, така че ако постигнете правилния баланс 80% от времето, можете да си позволите лакомства за останалите 20%. А да получите правилния баланс означава да готвите от нулата, като използвате пресни съставки. Винаги съм спазвал мантрата на майка ми - напълнете половината чиния със зеленчуци, а останалото с протеини и въглехидрати. Следвайте тези правила и ще получите хранителните си вещества и ще поддържате здравословно тегло. "

Не катастрофирайте

Сиан Портър, диетолог и консултант по хранене

‘Бях истински перфекционист. Ако нещата не се объркаха, щях да се почувствам така, сякаш всичко беше катастрофа. Но тогава споделих офис с брилянтна жена д-р Ян Лонг, която правеше изследвания за прегарянето. Тя ме научи на различен начин на мислене за нещата, който винаги е оставал с мен. Когато сте по-млади, мислите, че контролирате всичко, но това не е вярно. Научих се да се съсредоточавам върху нещата, за които мога да направя нещо, и се отказах от нещата, които не можах - и спрях да се притеснявам за това какво-ако, нещата, които дори още не са се случили! "

Нарежете въглехидратите, за да запазите теглото си надолу

Д-р Худ Шейкър, общ хирург и треньор по диета и фитнес

"Когато купих кола след години колоездене до болницата като студент, напълнях и станах наистина негоден. Опитах се да диета, като ядох много салати, но просто усещах глад през цялото време. Тогава колега от личния лекар предаде някои диетични съвети, които ми помогнаха да поддържам загубата на тегло. Ако намалите преработените въглехидрати и захар и се съсредоточите върху здравословните мазнини, протеини и зеленчуци, които не съдържат скорбяла, можете да ядете това, което харесвате, докато се наситите, тъй като мазнините и протеините ви карат да се чувствате по-сити. "

Научете как да си почивате

Д-р Нерина Рамлахан, експерт по съня на Silentnight

"Едва на 30-те си години осъзнах колко лошо съм спал. Винаги бях уморен, но жичен, наистина ми беше трудно да се изключвам и непрекъснато се събуждах, като че ли бях буден половин нощ. В крайна сметка достигнах точка, в която катастрофирах. Пробивът ми дойде, когато отидох в йога работилница, ръководена от лекар, който говори за разликата между съня и почивката. След това се заех с йога и медитация. Това се обърна за мен и аз съм бил правейки го всеки ден оттогава. Става въпрос за самообслужване - когато установите връзка между нещата, които правите всеки ден, и начина, по който спите, това става мощно. "

Никога не яжте между храненията

Д-р Сали Нортън, консултант бариатричен хирург

"Това ми каза баба ми - винаги съм се опитвал да се придържам към него и ми е работило. По онова време хората не са закусвали, а са яли само три пъти на ден - помня, че баба ми беше възмутена, когато виждаше хора разхождайки се по улиците, ядейки. За съжаление нейното послание е засилено от съвет да се яде малко и често, за да се избегне глад, което означава, че след това хората могат да посегнат към нездравословни закуски и в крайна сметка да ядат повече, без да осъзнават. Но последните проучвания, които показват в сравнение с яденето на един и същ брой калории, разпределени по време на хранене и закуски, с изяждането на същите тези калории в няколко хранения, са установили, че подходът без закуски е по-добър за контрол на кръвната захар и вероятно за контрол на теглото. Контролирана кръвна захар означава контролиран нивата на инсулин и тъй като инсулинът е хормонът, който насърчава съхранението на мазнини, има смисъл, че яденето на по-малко ястия би помогнало с теглото. Трябва да се научим да не се страхуваме от най-малкия стомах на глада - избягвайте закуска и ще се насладите на следващото хранене още повече. "

Не вярвайте на шумотевицата

Д-р Ан Хендерсън, консултант акушер-гинеколог

„Винаги проверявайте научните доказателства зад всякакви здравни претенции. Това е ключово в моята област
на медицината, което е менопаузата и ХЗТ и където „фалшивите новини“, публикувани през последното десетилетие, са потресаващи. Винаги съветвам хората да определят личния си риск - научните данни показват последователно, че ползите от ХЗТ значително надвишават рисковете при повечето жени. "

Варирайте петите си

Сами Марго, дипломиран физиотерапевт

"Едно от първите неща, които научих, което никога не съм забравял, беше важността да се смесва. Променяйте натоварването. Не носете плоски обувки през цялото време; варирайте го със средни и по-високи обувки - и също така не винаги носете токчета. Вашето тяло е адаптивно и ще реагира съответно, ако носите обувки само с една височина. Така че, ако носите токчета през цялото време, мускулите на прасците ви ще стават по-къси и стегнати, докато ако винаги носите балети, те могат да станат удължено. Това е съобщение, което можете да приложите навсякъде, особено за упражнения. Просто поддържайте тренировките си разнообразни и дайте на тялото си нови предизвикателства - то ще отговори. "