съвета


Снимка: обучение по хранене чрез фотопин cc

Фитнес гурутата и любителите на тренировките непрекъснато търсят нови съчетания, упражнения и методи за извайване на телата си. Въпреки че начинът, по който прекарвате времето си във фитнеса, със сигурност има значение, има и други фактори, които трябва да се имат предвид, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели.

По-специално, храненето е един аспект на фитнеса, който твърде често се пренебрегва. Това включва не само храните, които хората ядат, но и начина, по който ги консумират. По-долу е даден списък на съветите, свързани с храненето за любителите на фитнеса.

График на хранене

Въпреки че може да ядете правилните видове храни, за да комплиментирате тренировъчния си режим, може да правите грешка в начина, по който ги ядете. Докато много хора живеят според типичната диета с три хранения на ден, това не води до загуба на тегло или мускулен растеж.

Храненето на големи порции само няколко пъти на ден е хранителен навик, който насърчава тялото да съхранява мазнини. Освен това няма да извлечете максимума от богатите на протеини храни, тъй като твърде многото консумация на протеини наведнъж просто ще доведе до преработването му извън тялото. Имайки това предвид, опитайте се да планирате множество по-малки ястия през целия ден. Тези ястия с размер на закуска ще се усвояват по-лесно, позволявайки максимално усвояване на хранителни вещества и намалено съхранение на мазнини.

Консумирайте храни с изгаряне на мазнини

Точно както времето на хранене е важно, важно е и тяхното съдържание. Health.com представи статия, в която са изброени множество храни, които са чудесни за подпомагане на изгарянето на калории и увеличаване на метаболизма ви.

Елементите, които са богати на пълнозърнести храни и протеини, са забелязани поради калоричните нужди, които те поставят върху тялото ви. По-специално продуктите, които съдържат протеини, подтикват храносмилателната система да изгори количество калории, равно на 30 процента от тяхното съдържание на протеин. Зеленият чай, кафето и пикантните храни като лютите чушки са други елементи, които можете да добавите към вашата диета, които изгарят мазнините.

Яжте на предварително определени порции

Men’s Fitness публикува статия, която обсъжда различни съвети за фитнес и упражнения. Сред тях имаше и малко съвети относно приготвянето на вашите ястия. Използвайки аналогия, която сравнява храненето с всеки друг спорт или начинание, те предполагат, че то изисква внимателна подготовка.

Що се отнася до приготвянето на храна, предварително планирането на храненията ви преди време и определянето на порциите, в които ще ги ядете, е отличен навик за възприемане. Не само храната ви ще бъде лесно достъпна след вашите тренировки и през целия ден, ще бъде много по-малко вероятно да изневерите на диетата си или да пропуснете храненията. Често перспективата да отделим време за приготвяне на храна ни възпира да се храним добре.

За да се преборите с това, опитайте да готвите ястия с ниско съдържание на мазнини на ден или два предварително. Пригответе на скара някои нискомаслени пържоли, които да хапнете през седмицата, или направете гигантска партида зеленчукова супа, която ще ви издържи няколко обяда. Може да искате да разгледате и марки за съдове като Ceramcor.com, които се гордеят с продажбата на съдове за здравословно хранене. Приготвянето на ястия по този начин ще ви позволи да разделите и съхранявате вашите ястия за седмицата в хладилника.

Не забравяйте да хидратирате

Гарантирането, че тялото ви получава достатъчно вода, е критичен комплимент за всяка ефективна тренировка и план за хранене. За да се избегне дехидратация и пропадане в тренировъчното Ви представяне, Фитнес Гуру предлага да вземете телесното си тегло и да го умножите по .08, за да определите броя чаши вода, които трябва да се консумират всеки ден.

Ако имате предвид тези съвети за хранене и ги включите в живота си заедно с тренировъчната си програма, ще видите големи ползи и подобрения в цялостното си здравословно състояние. Независимо дали не можете да отслабнете последните три килограма или просто искате да сте сигурни, че сте толкова здрави, колкото е възможно, не можете да сбъркате, като съчетаете здравословна диета с вашата рутинна тренировка.

Написано от Мишел Ребека

Мишел е блогър и свободна професия. Тя е писала по почти всяка тема под слънцето и обича да учи непрекъснато нови теми и индустрии, докато пише. През свободното си време обича да прекарва времето си на открито и да джогира с кучетата си.