избягват

Ако искате щастливо, здраво, по-плоско черво, говорете с гастроентеролог. Тези документи, които се фокусират върху всички въпроси, свързани с храносмилането, знаят тайните за поддържане на стомаха, червата, дебелото черво и черния дроб, наред с други ключови органи, безпроблемно протичане. Прочетете: по-малко газове, подуване на корема, запек и диария - още по-малко наддаване на тегло. Кой не иска това?

Разговаряхме с шести лекари по ГИ, за да разберем кои храни и напитки лично избягват, за да могат да изглеждат и да се чувстват най-добре. Откраднете тук изненадващите им диетични стратегии. (Искате ли да подобрите здравето на червата си? След това проверете The Good Gut Diet.)

червено месо

"Склонен съм да избягвам големи количества месо. По-трудно смилам по-специално червеното месо. Чувствам се така, сякаш стои в храносмилателния ми тракт с дни и се чувствам натежало. И не само въображението ми: червеното месо наистина отнема по-дълго за смилане, тъй като има по-високо съдържание на мазнини в сравнение със зърнени храни или зеленчуци. "
–Robynne Chutkan, д-р, основател на храносмилателния център за жени в Chevy Chase, д-р и автор на The Bloat Cure

Газирани напитки

„Намалих значително содата, след като излязоха проучвания за опасностите за здравето на подсладените напитки. Те не са толкова пълни, колкото еквивалентите на твърда храна, така че можете бързо да приемате неестествено количество калории, без да се чувствате като хранене. Пиенето на сода може също да причини бърз скок в кръвната захар, последван от скок в инсулина, след това спад в кръвната захар и инсулин, който може да причини глад. Диетичната сода е потенциално по-добра алтернатива, но ефектът на изкуствените подсладители върху приема на калории е неизвестна и противоречива. Присъдата се отнася и за карбонизацията - някои хора съобщават за оригване или подуване на корема. Не за да бъде партия, но истината е, че най-здравословната напитка е водата. "
–Бенджамин Лебевол, доктор по медицина, гастроентеролог от Columbia Doctors в Ню Йорк

Млечни

"Строго избягвам млечните продукти. Те ме карат да се чувствам раздут и подут. Повечето пациенти могат да се възползват от избягването им, особено тези, които имат симптоми на синдром на раздразнените черва, като диария, подуване на корема и газове."
–Sameer Islam, д-р, сертифициран от борда гастроентеролог и хепатолог в Lubbock, Тексас

Кейл

"Диетата ми е богата на всички сортове прясна риба, тофу, киноа, ядки, семена и бадемово мляко. Това не означава, че стомашно-чревният ми тракт е в пълна хармония с мен. Страдам от добре познатия и много презрян" бегач тръс. След като пробягам определен брой километри, ако не съм изключително внимателен с диетата си, ще се озова в портата, така че ще отида на диета с много ниско съдържание на фибри 2 до 3 дни преди състезание, оставяйки любимото ми кейл (което също може да ви помогне да понижите кръвното си налягане по естествен път), киноа, спанак и броколи след себе си. Избягвам суровите плодове и зеленчуци и се замества диета с високо съдържание на протеини и прости въглехидрати. Този тип драстична промяна в диетата може да бъде доста трудна, дори досадна, но прави огромна разлика в избягването на GI дистрес в моята тренировка и в деня на състезанието. Слушането на тялото и извършването на промени в диетата ви, за да отговори на различни нужди, е ключът към щастливото коремче и здравословен начин на живот."
–Felice Schnoll-Sussman, д-р, шеф на клиничните операции, отдел по гастроентерология в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк

бяло вино

"Преди пиех бяло вино, но сега пия червено, тъй като вкусовете ми са се променили, и със съзнанието, че е по-здравословно. Като обобщение, по-тъмните храни - боровинки, червени череши, тъмно грозде - имат много повече здравословни антиоксиданти от бялото Всъщност избягвайте всичко, което е бяло, ако искате да дадете на хората мантра. Храни като картофи и бял хляб са склонни да имат по-малко хранителни ползи и по-висок гликемичен индекс, което води до повишаване на кръвната захар, което повишава нивото на инсулин, което ви води да съхранявате глюкоза под формата на мазнини. "
–Edward Levine, доктор по медицина, доцент по клинична медицина в Медицинския център Wexner в Охайо

Пробиотици

"Често ме питат за приемането на пробиотици. Бих посъветвал: Ако нямате подуване на корема, газове, диария или запек, не го разваляйте. Имате идеално балансиран микробиом! Не приемам пробиотик върху редовно. Някои състояния изискват специални щамове бактерии. Пробиотиците за вагинално здраве може да са различни за стомашно-чревния тракт или здравето на кожата. Така че трябва да знаете какво лекувате. Ако трябва да приемам антибиотик, обикновено ще го приемам с гръцки кисело мляко, което е богато на здравословни бактерии. Потърсете живи култури на етикета. "
–Лиза Ганджу, DO, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Medical Center