Придържате се към този план за здравословно хранене, но все още не виждате разлика на кантара? Тези шест често срещани грешки в диетата могат да бъдат виновникът.

съсипват

Правихте всички правилни неща; преброяване на вашите клиенти религиозно, избягване на шоколад като дявол и внасяне на палео-приятелски обяд в офиса всеки ден, без да се проваля, но все пак не виждате разлика на кантара. # Уф.

Ако има нещо, което знаем със сигурност, то е, че опитите да се придържате към здравословния хранителен план и избягването на всички вкусни екстри в пътеката за закуски (Млечно мляко, гледаме ви), може да бъде сериозно трудно.

Но не е задължително да е такава борба. Говорихме с треньорката по хранене Лида Боргщайн за често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да се придържат към диета. Ето какво ни каза тя.

Грешка 1: Преминаване без мазнини

Смятате ли, че правите добър завой, като изберете леко или обезмаслено кисело мляко пред пълномаслено? Е, грешно. „Мазнините не ви правят дебели“, обяснява Лида. „Всъщност ни е необходим за енергия, за транспортиране на витамини и антиоксиданти около тялото.“

Науката малко? „Когато хранителните компании премахват хранителни вещества като мазнини, за да направят храната без мазнини, те трябва да добавят нещо обратно, за да стане вкусно“, казва Лида. „Тези съставки за повишаване на вкуса обикновено включват смесица от химикали, които не можете да произнесете (а, PUFA, някой?), Рафинирани въглехидрати и достатъчно количество захар. Заедно тези добавки могат да навредят на целите ви за загуба на мазнини. "

Вместо това се съсредоточете върху яденето на здравословни мазнини от ядки, семена, мазна риба, авокадо и кокосово масло.

Преброяването на калории насърчава мисленето за храна по напълно грешен начин.

Грешка 2: Преброяване на калории

Увеличаването на дневния прием на калории също не гарантира непременно успех.

„Преброяването на калории насърчава мисленето за храната по напълно грешен начин“, обяснява Лида. „Когато броите калории, искате да получите възможно най-много храна за възможно най-малко калории.“

Това означава, че сте склонни да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, нискокалорични и преработени (да, като тези, които току-що споменахме), които са заредени с химикали, които могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви. „В резултат на това можете да подведете тялото си в режим на глад, което означава, че едновременно ще съхранявате повече мазнини, за да може тялото ви да се самоиздържа.“

Грешка 3: Недостатъчен сън

Винаги ли сте забелязвали, че колкото по-сънливи се чувствате, колкото по-изкушени сте да посегнете към онова лешник лате и бял шоколад и малинов квадрат? Това е така, защото липсата на сън има големи последици за кръвната Ви захар и от своя страна изборът на храна.

„Липсата на сън или лошият сън може да забави метаболизма ви, да предизвика глад за захар и въглехидрати, да ви накара да ядете повече и да повиши риска от сърдечни заболявания и диабет“, обяснява Лида. „Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за вашето здраве и това е лесен начин да поддържате баланса на кръвната захар и да отслабнете.“ Предполагам, че ще стигнем след осемте часа, така че ...

Измамно ястие е напълно фино и всъщност е полезно за тялото и ума от време на време.

Грешка 4: Часовник за уикенда

„Измамно ястие е напълно фино и всъщност е полезно за тялото и ума от време на време“, казва Лида. „Пълното преяждане през уикенда обаче само ще обърне цялата добра работа, която свършихте в дните преди. В зависимост от вашите цели и напредък, обикновено едно мамино хранене, понякога две, е добре, но се върнете към яденето на здравословни храни възможно най-скоро. "

Урокът? Поръчайте тази пица, но не я мийте с две бутилки вино, три пакетчета Tayto и вана сладолед. Модерацията е ключова.

Грешка 5: Яденето на твърде много здравословни храни

Брауни без глутен са здравословни, нали? Хм, не, не е задължително. „Пазарът на така наречените здравословни храни нараства бързо през последните няколко десетилетия“, казва Лида. „На тези храни ще намерите етикети, пълни с модни думи като органични и без глутен. Проблемът с много от тези храни е, че те обикновено не са здравословни. Органичната захар все още е захар, а безглутеновата нездравословна храна все още е нездравословна храна. "

Съветите на Лида? Най-добре е да избягвате преработените, пакетирани храни. Да, дори ако се намират в пътеката за здравословни храни.

Грешка 6: Преминаване на диета

И ако наистина искате да останете подредени и да се грижите за здравето си, Лида казва, че изобщо трябва да избягвате диета. „Ако вашите здравни цели са дългосрочни, тогава диетата е най-лошото нещо, което бихте могли да направите“, инструктира тя. „Не се всмуквайте от последните изследвания или истории за успех. Като цяло модните диети работят. Ако не можете или няма да го запазите до края на живота си, това не е диета, която си заслужава да се опита, защото здравословното хранене е свързана с постоянна промяна в начина на живот. "

Етикети:

  • тяло
  • диета
  • упражнение
  • храна
  • здраве