начина

1: ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Намерете дейност, която харесвате, и я правете ежедневно. Най-доброто лекарство за почти всички е физическата активност. Ежедневните упражнения могат не само да бъдат забавни, но и шанс да се отпуснете, да се насладите на открито и да направите нещо, което ви прави щастливи.

СЪВЕТИ:

  • Вземете разнообразие, за да запазите нещата свежи и интересни.
  • Приятел - по-вероятно е да продължиш, ако приятел те очаква.
  • Увеличавайте постепенно - намалете риска от нараняване и избягвайте болезнеността, която ви кара да искате да се откажете.
  • Изнесете го навън - упражненията на открито подобряват производството на ендорфин и повишават настроението.

2: РАЗМЕРИ НА ПОРЦИОНА

Увеличете здравословните порции и намалете нездравословните. Факт е - ядем повече, когато ни сервират по-големи порции храна. Размерите на порциите се увеличиха драстично в САЩ през последните десетилетия. Тъй като храненето може да бъде автоматично поведение, контролът на порциите е първата стъпка към по-здравословен избор на хранене.

СЪВЕТИ:

  • Малките чинии са интелигентен начин да поддържате порциите на разумни нива. Опитайте девет инчови, а не дванадесет инчови чинии.
  • Използвайте визуални сигнали за определяне на размера на порцията. Три унции протеин е размерът на смартфон или обиколката на бейзбол например.
  • Когато е възможно, фокусирайте се върху повишаването на качеството на храната, а не на количеството

3. ПРЕВЕНТИВНИ ЗДРАВНИ ЕКРАНИ

Помолете вашия доставчик на първична медицинска помощ да провери дали вашите имунизации и здравни прегледи са актуални. Редовните здравни прегледи са важна част от здравеопазването. Резултатите предоставят моментна снимка на текущото ви здравословно състояние, позволяват ви да зададете изходно ниво, за да видите как вашето здраве е в тенденция и да разкриете възможности за здравословни промени

Ето няколко препоръчителни теста:

  • Скрининг за хипертония
  • Скрининг за диабет
  • Липиден скрининг
  • Скрининг за колоректален рак
  • Мамография (жени)
  • Папа тест (жени)
  • Простерен специфичен антиген (мъже)
  • Дигитален ректален преглед (мъже)
  • Имунизации

4. Вземете адекватен сън

Поставете 7 до 8 часа сън на вечер приоритет.

Сънят е жизненоважен за доброто здраве и благополучие. Адекватният сън е важен за вашата лична безопасност и тази на другите по време на работа или по време на шофиране. Сънят влияе на вашето настроение, имунна система, тегло и риск от сериозни медицински заболявания.

СЪВЕТИ:

  • Бъдете физически активни.
  • Придържайте се към редовно легло и се събудете.
  • Ограничете употребата на кофеин - за повечето хора, нито един след 12 часа на обяд.
  • Отпуснете се преди лягане и се опитайте да премахнете експозицията на телевизора, смартфона или друг екран два часа преди лягане.
  • Станете от леглото, ако не можете да заспите, и прочетете нещо скучно, докато не се уморите.

5: СМЯХ

Смейте се всеки ден, за да подобрите цялостното здраве и благосъстояние.

СЪВЕТИ:

Изследванията показват, че смехът ни предлага ползи за здравето в четири здравни измерения.

  • Физически - Смехът повишава имунната система, насърчава заздравяването, помага ви да се справите със сериозни заболявания и насърчава цялостното чувство за благополучие.
  • Интелектуален - Смехът засилва вълнението, самоувереността и жизнерадостта. Увеличава интуицията, креативността и въображението.
  • Емоционален - Смехът намалява стреса, като предоставя положителен начин за разглеждане на проблемите.
  • Духовен - Смехът е универсален език, който насърчава връзката и състраданието.

6: МИРЕТЕ УМА си

Прекарвайте времето сами на тихо място, вдишвайте десет дълбоко всеки ден.

Успокояването на ума ви е свързано с нереагиране. Не става въпрос за премахване на проблеми или емоции, а за култивиране на здравословен начин за реагиране. Как Самосъзнание чрез внимателност. Изисква усещане за проучване, любопитство и готовност. Изисква ангажирана ежедневна практика

СЪВЕТИ:

  • Търсете тишина. Не правете нищо по пет минути няколко пъти на ден.
  • Вдишайте и издишайте десет пъти, без да мислите. Забележете опита си.
  • Ако умът ви се лута, не се обезсърчавайте: просто наблюдавайте и се върнете към дишането си.
  • Практикувайте принципа „просто го направете“ и се усмихвайте.