Да, има много прости неща, които можем да направим, за да повишим настроението, като достатъчно сън, медитация на вниманието, смях и доброволчество. И вярвайте или не, науката показва, че и вие можете да се храните по-щастливо! Ето 6 храни, които могат да помогнат за подобряване на перспективите ви.

направят

Аз съм наркоман за изследване на щастието. Обичам да чета за прости неща, които можем да направим, за да повишим настроението и да повишим доволството. Медитацията на внимателност, адекватен сън, смях, доброволчество и прекарване на време с домашни любимци (както и с щастливи хора) - всичко това помага. И вярвайте или не, науката показва, че можете да се храните и по-щастливо!

Ако имате нужда от малко повече радост, ето шест подкрепени от науката „по-добри храни за настроение“ ? да се вгради в вашия хранителен репертоар.

В скорошно холандско проучване 20 здрави доброволци са получавали или пробиотична добавка, или плацебо в продължение на четири седмици. Тези, които са получили истинската сделка, показват значително намалена реактивност на тъжното настроение, което до голяма степен се дължи на намаляването на агресивните мисли и преживяването (знаете, когато прекалявате с мислите или обсебвате негативното). Изводът: видът и количеството бактерии в храносмилателния тракт влияят на настроението ви. Учените дори имат име за това: оста на червата и мозъка или комуникационната магистрала между стомашно-чревния тракт и мозъка и това е очарователно.

При животно, изследване, проведено в университета Макмастър в Онтарио, чревни бактерии от мишки с различни личности са заменени. Безстрашните мишки станаха плахи, след като получиха чревни бактерии от тревожни колеги и обратното също беше вярно - страховитите гризачи станаха по-изразителни и по-малко притеснителни. Изследователите също така откриха, че агресивните мишки стават спокойни, когато учените променят чревните си микроби, като оздравяват диетата си. Всичко това означава, че за всички намерения и цели вашите чревни бактерии буквално могат да променят ума. За да се възползвате от предимствата, запасете се с богати на пробиотици ферментирали храни, включително кимчи, кисело зеле и кефир, или помислете дали да не добавите пробиотична добавка.

Плодове и зеленчуци

В проучване, публикувано в British Journal of Health Psychology, близо 300 млади възрастни водят ежедневни дневници за храна в продължение на три последователни седмици, в допълнение към попълването на психологически и свързани с настроението рейтинги. Изследователите установяват, че по-големият прием на продукти води до повече енергия, спокойствие и по-голямо чувство за щастие. Те също така отбелязаха, че ефектите се наблюдават не само в дните, в които се консумират повече зеленчуци и плодове, но и през следващия ден. Друго проучване, публикувано в списание Social Indicators Research, което проследява 80 000 възрастни, установява, че консумацията на по-голямо количество продукти засилва психическото благосъстояние, като магическото число за щастие е седем ежедневни порции. За да използвате продукти, за да повишите настроението си, първо изберете плодове и зеленчуци и изградете всяко хранене около тях. За съвети как, разгледайте предишните ми публикации 5 зеленчуци, които правят перфектни алтернативи на паста и 5 причини да ядете повече плодове.

Пиещите кафе могат да се възприемат като криминали, но изследванията всъщност свързват редовната консумация на java с позитивността. В едно проучване изследователите установяват, че консумираното кафе сутрин е свързано с енергия, доброта и удоволствие. Кафето, на което се радваше социално, беше свързано с привързаност, приятелство, удовлетворение и добра натура; и когато отпиваше лежерно, чашките на Джо предизвикаха спокойствие, щастие и спокойствие. Друго проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine, установява, че жените, които пият две до три чаши кафе на ден, са с 15% по-малко вероятно да развият депресия в продължение на 10 години, в сравнение с тези, които консумират по една чаша или по-малко всеки ден. Сега това не означава, че гърнето на ден е рецепта за блаженство, но ако харесвате кафето, има и други ползи за здравето, за да го превърнете в ежедневен навик. Вижте предишните ми публикации 6 причини да продължите да обичате кафето и 5 причини да пиете кафе преди тренировка.

Дори мисълта за тъмен шоколад предизвиква усмивка на лицето ми, но изследванията подкрепят неговите ползи от щастието. Антиоксидантите в тъмния шоколад могат да предизвикат отпускане на стените на кръвоносните съдове, понижавайки кръвното налягане и подобрявайки кръвообращението. Ето защо едно проучване установява, че яденето на около унция и половина черен шоколад дневно в продължение на две седмици намалява нивата на хормоните на стреса при хора, които са се оценили като силно стресирани. Тъмният шоколад съдържа и магнезий, минерал, който е доказано помагат за облекчаване на симптомите на ПМС, включително умора, депресия и раздразнителност. И накрая, уникалните природни вещества на тъмния шоколад предизвикват чувство на еуфория, подобно на усещането за влюбеност! За повече информация вижте моите 5 здравословни начина да ядете повече шоколад.

Японско проучване, проведено с повече от 40 000 души, установи, че нивата на психологически стрес са с 20% по-ниски при хората, които пият пет или повече чаши зелен чай на ден в сравнение с тези, които пият по-малко от една. Резултатите се запазиха верни дори след отчитане на други фактори, включително възраст, пол, медицинска история, индекс на телесна маса, консумация на алкохол, пушене на цигари и диета. Посегнете към зеления чай като напитка или включете в готвенето разхлабени чаени листа или сварен зелен чай. Това е фантастично в смутита, маринати, супи и сосове. За информация за модерна в момента форма на зелен чай, вижте предишната ми публикация 7 неща, които трябва да знаете за Matcha.

Какви са вашите мисли по тази тема?  Чатете с нас в Twitter, като споменете @ goodhealth и @CynthiaSass. Синтия Сас е диетолог и регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и обществено здраве. Често гледана по националната телевизия, тя е допринасящ за здравето редактор на хранене и на частни консултации на клиенти в Ню Йорк, Лос Анджелис и на дълги разстояния. Понастоящем Синтия е консултант по спортно хранене в екипа на Ню Йорк Рейнджърс НХЛ и екипа на Ню Йорк Янкис MLB и е сертифицирана като специалист по спортна диетология. Синтия е три пъти най-продавания автор на Ню Йорк Таймс, а чисто новата й книга е Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Свържете се с нея във Facebook,  Twitter и Pinterest.