от juliegorges · 2 януари 2020 г.

Над 50-годишна ли сте и се борите да отслабнете? Опитвали ли сте безброй диети без резултат? Диетичните методи, които сте използвали в миналото, вече не работят? Ако е така, аз съм тук, за да помогна. Новата ми книга „Десет тайни за отслабване след 50“ вече се предлага на Amazon - точно навреме за тези новогодишни решения .

след
Това не е вашето въображение. С напредване на възрастта сте склонни да наддавате и е по-трудно да отслабнете, отколкото когато сте били по-млади.

Преди година тежах 174 килограма - повече, отколкото някога съм тежал досега. За първи път бях на върха в категорията „наднормено тегло“ и пълзях все по-близо до нивото „затлъстяване“.

Разширяването на бедрата, корема на Буда и други части на тялото ми, които се търкаляха, разклащаха и отпускаха, добавиха към ужаса ми. Нека просто кажем, че не бях щастлив. Не само напълнявах, но и мускулите ми забележимо отслабваха. Вече не можех да се изправя от клекнала позиция. Боядисването на ноктите на краката беше почти невъзможно, тъй като загубих гъвкавост.

В паника започнах да правя диети и да спортувам. Но като по-възрастна жена след менопаузата методите, които успяха в миналото, вече не работеха. На всичкото отгоре бях развил лошия навик да ям стрес, докато се грижех за майка си и се утеших с комфортна храна след нейната смърт. Излишно е да казвам, че опитите ми за отслабване се провалиха мрачно.

Чувствах се разочарован, безнадежден и готов да се откажа. Звучи ли нещо от това познато?

Чрез обширни изследвания и опити и грешки най-накрая отключих тайната на отслабването след марката от средата на века. Готов съм да излея тайните си. Без опасни операции, хапчета за отслабване, скъпи програми за отслабване, скъпи добавки, луди модни диети, скъпи членски такси във фитнеса или лични треньори.

След като обясних защо е толкова трудно да отслабна след 50, споделям 10 неща, които правех погрешно и какво промених, за да успея най-накрая. Искате ли крадлив връх? За да покажа признателността си към читателите на моя блог, по-долу предоставям откъс от първата глава на новата ми книга. Наслади се!

ЕКСПЕРТ ОТ ДЕСЕТ ТАЙНИ ДО ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД 50

СECRET ONE: ПРОМЕНЕТЕ СВОЕТО ОТНОШЕНИЕ

Какво правех погрешно: Мисленето на живота не беше честно и никога нямаше да отслабна след 50 години.

Какво промених: Приех фактите от живота и промених възгледите си.

О, имах милион причини, поради които не можех да отслабна. Всъщност, ако оправданията бяха олимпийско събитие, можех да спечеля медал. Използвах стандартните оправдания. Прекалено съм зает. Прекалено съм стресирана. Прекалено съм уморен. За добра мярка добавих и някои обосновки, свързани с възрастта ми. Може би сте използвали някои от тези причини:

  • Намаляването на теглото е ТОЛКО трудно с напредването на възрастта - всъщност невъзможно.
  • Храня се по същия начин, по който бях, когато бях по-млад и някак си стягам килограмите.
  • Когато диетите ми бяха преди, щях да падна четири килограма през първата седмица и две до три килограма седмично след това. Сега? Забрави! Имам късмета да губя половин до един килограм седмично - ако изобщо има нещо. Понякога дори качвам килограми без никаква причина.
  • Методите, които използвах за отслабване, когато бях по-млад, вече не работят.
  • Никога повече няма да имам този плосък корем или малка талия, така че защо да се притеснявам? Не е ли естествено да се оформяте като ябълка с напредването на възрастта? Предавам се. Не е честно!

Забелязвате повтаряща се тема? Отслабването беше прекалено трудно и животът не беше честен, затова хвърлях кърпата и приемах по-дебелия си Аз. Звучи познато? Ако сте пели същата тази песен, имате нужда от сериозна корекция на отношението - точно както направих аз.

Нека си го кажем. Отслабването е предимно психическа борба. Това, което мислите за способността си да отслабвате, е от решаващо значение за вашия успех. Така че, не се забивайте в негативно състояние на духа, убедени, че е невъзможно да отслабнете след 50. Ако си позволите да мислите по този начин, вие сте обречени, преди да започнете.

И така, нека да разгледаме тези оплаквания отново:

Така че, не е позволено да се дръпнете. Не използвайте остаряването като извинение да ядете каквото искате или да станете диван. Ако се откажете сега и седнете наоколо, за да се самосъжалявате, просто ще продължите да наддавате и да страдате от съпътстващите рискове за здравето.

След като приехте факта, че отслабването е по-предизвикателно с напредването на възрастта - но не и невъзможно - ето няколко насърчителни факта, по които да живеете:

  • Чрез здравословно хранене и поемане на ангажимент да ставате по-активни, експертите уверяват, че можете да бъдете по-здрави на 65, отколкото сте били на 45. Не е ли това полезна цел?
  • Изборът на храни и фитнес стратегиите наистина работят - дори на 50-те, 60-те и след това.
  • Всеки ден правите избор какво ще ядете и колко активни ще бъдете този ден. Тези решения имат значение. Никога не е късно да възприемете нови навици в начина на живот и да направите голяма разлика в здравето си.

Колко калории са ви необходими?

Както вече споменах, време е да се приемат факти. С напредване на възрастта изгаряте по-малко калории. И така, колко калории трябва да приемате, за да отслабнете?

Можете да използвате сложна математическа формула, за да разберете или да опитате онлайн калкулатор. Тъй като математиката ме боли главата, ще опростя нещата и ще разгледам диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ, за да ви дам обща представа колко калории трябва да приемате всеки ден.

Както бе споменато по-рано, според насоките, заседналите жени над 50 години изгарят около 1600 калории на ден. Заседналите мъже над 50 години изгарят между 2000 и 2200 калории на ден.

Тези разбивки на калории са само за поддържане, а не за отслабване. Ако четете тази книга, най-вероятно искате да свалите няколко килограма. Експертите казват, че за да свалите един килограм седмично, ще ви трябват около 500 калории дефицит всеки ден.

Нека смажем някои числа. Като правило това означава, че ако сте заседнал мъж над 50 години, ще искате да стреляте за около 1600 до 1800 калории на ден и да изгаряте поне 100 калории на ден с упражнения. Ако сте заседнала жена над 50 години, насочете се към 1200 калории на ден и изгорете допълнително 100 калории. Имайте предвид, че тези цифри са само приблизителна оценка.

Може би си мислите, че „заседнал“ не ви описва. Всъщност се смятах за активен човек. Ако обаче седите най-много през деня на работа или вкъщи - дори ако извършвате нормални ежедневни дейности като готвене, почистване, пазаруване и извеждане на кучето си на вечерна разходка - считате се за „заседнал“. Тъй като като писател това ме описваше, трябваше с неохота да приема, че съм в тази категория.

Умерено активен начин на живот се отнася до работа на работа, която изисква да сте на крака като медицинска сестра, учител, сервитьорка или геодезист плюс ежедневна физическа активност, еквивалентна на ходене около 1,5 до 3 мили на ден с 3-4 мили в час. Тази спокойна вечерна разходка из блока не се брои. Говоря за форма на упражнение, която ви кара да дишате по-трудно и да се потите по около 30 минути всеки ден. Ако това описва начина ви на живот, можете съответно да коригирате приема на калории, като добавяте около 200 калории (или повече, ако сте изключително активни) към вашата диета всеки ден.

Тъй като тези цифри могат да варират, малко експериментиране ще ви помогне да определите точния брой калории, които можете да консумирате и въпреки това да отслабнете.

Повечето експерти предупреждават да не се ядат по-малко от 1200 калории на ден за жена и 1600 калории за мъж. Това може да намали мускулната маса и да намали метаболизма ви, както и да причини недохранване.

Малките промени могат да намалят калориите

Преди да се обезсърчите, елиминирането на 500 калории на ден не е толкова трудно, колкото звучи. Правилната диета, която ще разгледам в следващата глава, може да ви помогне да го направите. Въпреки това, дори да направите няколко малки промени в диетата и начина си на живот, може да има голяма разлика.

Ето само няколко примера:

  • Пийте студен чай вместо сода от 12 унции сода и заменете голяма порция пържени картофи за странична салата и ще спестите повече от 500 калории.
  • Помолете вашия сервитьор да събере половината ви храна, преди да стигне до масата и ще спестите средно 750 калории, според ново проучване. Или просто споделете предястие, когато се храните навън. Изследователите установили, че типично хранене в американски, италиански или китайски ресторант съдържа около 1500 калории - много повече, отколкото някой има нужда от едно хранене.
  • Сменете голяма пуканка без масло на концесията на киносалона, която съдържа огромни 1030 калории, за малка пуканки без масло за 225 калории и ще спестите 805 калории.

Изгаряне на калории за рекордно време

По-късно ще обсъдя кой тип упражнения са най-полезни, ако сте над 50 години. Искам да имате предвид обаче, че можете да изгорите 100 калории безболезнено и в повечето случаи за по-малко от половин час.

Разбира се, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е дейност, но бягането само за пет до седем минути ще свърши работа. Ако мразите бягането или долната част на гърба и коленете не можете да го издържите, вървете бързо или карайте 20 минути. Опитайте с кардио танцов клас само за 15 минути, използвайте елипсовидна за 15 минути, ходете нагоре и надолу по стълбите за 10 минути, вдигайте тежести за 15 минути или правете малко пилатес за около 20 минути.

Не е доволен да губи само един килограм на седмица?

Работете по този начин и изгаряйте 500 калории всеки ден за устойчива загуба на тегло от два килограма на седмица. Изпълнете час Zumba, градина за час и половина, играйте час баскетбол, отидете на конна езда за час и 45 минути, пролетно почистване на къщата си за три часа или любимата ми - играйте час състезателен ракетбол.

Ето. Не е зле. Между другото, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите по време на тези дейности.

Останете на линия за още съвети

И така, какви други трикове имам в ръкава си? Коя диета трябва да изберете? Какво можете да направите, за да избегнете глад? Как можете да контролирате храненето в стрес? Какви упражнения дават най-добри резултати? Как можеш да преминеш тези упорити плата?

Ще споделя всичките си тайни с вас. Но не забравяйте, че първата стъпка е да промените мисленето си и вие също можете да успеете. Можете да отслабнете и да бъдете здрави след 50. Аз съм живо доказателство, че е възможно. Поемете ангажимент за цял живот да се храните по-добре, да спортувате повече и да живеете втората половина от живота си пълноценно.

Можеш да го направиш!

И така, ето ви. Подобно на много хора, моите 50-те бяха време за равносметка и нямаше да се предам на разпространението на средна възраст и да премина границата до затлъстяване без бой. Ако аз - някой, който се бори с тежести през по-голямата част от живота си - мога да спечеля войната с тежести, вие също!

Изборът на храни и фитнес стратегиите наистина работят - дори на 50-те, 60-те и след това. Никога не е късно да възприемете нови навици за здравословен начин на живот и да направите голяма разлика в здравето си.