които

Добрият сън е също толкова важен, колкото и добрата диета и план за домашни упражнения, които да ви помогнат да отслабнете. Много изследвания са открили връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Една голяма причина: Вашите хормони - по-специално тези, които регулират глада. Едно проучване, например, установи, че хората, лишени от сън, имат по-високи нива на хормона за повишаване на апетита грелин и по-ниски нива на лептин, хормонът, който ви казва кога сте сити. Знаете какво се случва, когато тези двамата са в дисбаланс.

Друга причина: Когато сте уморени, вашите енергийни нива вероятно ще направят дивана - а не пешеходната пътека - да изглежда като идеалното място да бъдете. Всъщност проучване от 2008 г. в списанието „Затлъстяване“ установи, че хората, лишени от сън, прекарват повече време в гледане на телевизия, отколкото в нещо активно.

10 начина лишаването от сън влияе на вашето здраве

Повечето експерти по съня препоръчват да поддържате последователна рутина на съня: Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни; упражнявай се редовно; вземете добра доза слънчева светлина (за да настроите вътрешния си часовник); дръжте го сдържано, преди да ударите сеното, и избягвайте храни и напитки, които могат да попречат на осемте ви часа.

Ето шест храни, които никога не трябва да ядете преди лягане:

1. Всичко с кофеин

Знаете, че в чая и кафето има тази съставка, която може да ви държи будни през нощта, но знаете ли, че шоколадът и колата също го правят? Има още няколко източника, които може да ви изненадат, които трябва да се избягват преди лягане. Например, някои газирани напитки без кола също съдържат кофеин. Една марка с вкус на цитрус има 41 милиграма на порция - около половината кофеин в чаша кафе. Енергийните барове и напитки често разчитат на кофеина за своя тласък. И внимавайте за сладолед и кисело мляко, особено тези с кафе, мока или „java“, което е просто друга дума за кафе.

Как да намалим содата

2. Алкохол

Чаша или две вино може да ви помогнат да заспите, но няма да бъде спокоен. Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, изследвания постоянно показват, че пиенето на едно или две питие в рамките на един час преди лягане увеличава будността през втората - и най-важната - половина от цикъла на съня. Вероятно ще се събудите и няма да можете да заспите лесно, оставяйки ви изтощени (и гладни) на следващия ден. Въпреки че тази чаша може да изглежда като релаксиращ начин да се отпуснете, имайте предвид защо трябва да се избягва преди лягане.

3. Мазни храни

Има три големи причини да не си позволявате мазни бургери, пържени картофи и пълномаслени сладоледи през деня. Можете да познаете първото - те са нездравословни и угояват. Но другите две са свързани със съня. Ако имате киселинен рефлукс или дори просто страдате от киселини в стомаха, мазните ястия могат да ви събудят - болезнено - много пъти през нощта. По-трудно се усвояват мазните храни, така че те са по-дълго в храносмилателната ви система, изисквайки повече киселина, за да ги разгради. Освен това те могат да допринесат за увеличаване на теглото, като наранят вашето Здравословна диета и пречи на съня ви. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини може да намали чувствителността ви към орексин, химикал, който регулира цикъла сън-будност. Плъховете в менюто с високо съдържание на мазнини спряха да реагират ефективно на орексин, намалиха физическата си активност и напълняха. Добавете тези храни към списъка си с неща, които трябва да избягвате преди лягане за по-добра почивка през нощта.

Как да намалим нездравословните мазнини

4. Пикантни храни

Разбира се, всички знаем, че пикантните храни могат да доведат до лошо храносмилане и това може да ни поддържа през нощта. Но това е само един начин, че вечерта енхилада може да попречи на нашите ZZZ. Едно малко проучване установи, че пикантното ястие (изследователите го обливаха със сос Табаско и горчица) държи субектите им през нощта, вероятно защото това повишава телесните им температури. Смята се, че нощният спад на телесната температура е основен спусък за съня.

5. Цитрусови плодове

Киселината в цитрусите не само предизвиква киселини, ароматерапевтите използват етеричните масла от цитрусови плодове като енергизиращо средство - не нещо, което искате точно преди лягане.

5 изненадващи предимства на пикантната храна

6. Голяма напитка от каквото и да било

Пиенето дори на една чаша вода преди лягане може да ви накара веднъж - или по-често - да уринирате през нощта. Но се уверете, че сте добре хидратирани през деня, в противен случай това, което може да ви събуди, е болезнен нощен спазъм на краката, обикновено в прасеца или краката, причинен от дехидратация. Въпреки че хидратацията е полезна, избягването на прекомерното пиене преди лягане може да ви помогне да осигурите по-добър нощен сън.

Търсите идея за здравословна закуска късно вечер? Опитайте тези Късни нощни пилешки такитоси! > След това проверете тези Пет неща, които трябва да направите тази вечер, за да отслабнете утре и се научи да Спете по-добре тази вечер, за да отслабнете утре. Две отлични статии, които ще ви помогнат да се научите как да губите мазнини.