нуждаете

Всички знаем познатото усещане за следобедния спад. Връщате се от обедната си почивка и сядате, за да се съсредоточите върху оставащата работа за деня. Но пропускате нещо. Нещо от решаващо значение за преминаване през останалата част от деня ... Енергия! Този следобеден спад може да бъде причинен от редица причини. Лишаване от сън, лоша диета, лекарства, претоварване с въглехидрати, дехидратация и ниско съдържание на желязо са всички възможни причини за липса на енергия.

Повечето хора са склонни да разчитат на чаша кафе или да си купят шоколадово блокче от машината за закуски, но това не са дълготрайни решения за липсата на енергия. За щастие има редица храни, които помагат на тялото ви да даде тласък! Има 8 храни, от които се нуждаете ежедневно за по-високи нива на енергия.

Но изчакайте, как мога да включа тези 8 храни в диетата си всеки ден? Това е лесно. Ще забележите, че диетолозите и здравните фанатици нямат много разнообразие в диетата си. За някои това е скучно, но след като започнете да усещате ползите от витамините и минералите в тези храни, ще разберете защо имате нужда от тези 8 храни за по-високи нива на енергия. Ще усетите енергията и ефектите на тези 8 храни за по-високи нива на енергия.

1. Овесени ядки

Започнете деня си, като ядете вкусна порция овесени ядки. Овесените ядки не винаги се смятат за здравословна, енергийно стимулираща храна поради въглехидратите си. Доказано е обаче, че тази храна ви дава енергиен тласък поради количеството фибри във всяка порция. Това влакно осигурява дълготрайна енергия, която със сигурност ще ви преведе през първата част на деня ви. Фибрите в овесените ядки се смилат много по-дълго, което осигурява текуща енергия; където както, други възможности за закуска като Poptarts или тост и желе не. Захарните храни за закуска не позволяват нивата на кръвната Ви захар да останат стабилни; следователно причинява този познат захар, който всички ни познаваме. Поради тези причини овесените ядки са на първо място в нашия списък с 8 храни, от които се нуждаете ежедневно за по-високи нива на енергия. Струва си да започнете почивния си ден правилно!

2. Сьомга

Специалистите по здравеопазване и фитнес често ще ви казват, че сьомгата е чудесна храна за здравословно хранене. Те са прави. Всъщност мнозина често включват този вкусен протеин в диетата си всеки ден. Сьомгата се счита за храна за мозъка, която е пълна с омега-3 мастни киселини и протеини. Ползите от ежедневното ядене на сьомга включват: по-високи нива на енергия, подобрена памет, по-ниско кръвно налягане, намаляване на депресията и по-добро цялостно настроение. Най-доброто от всичко е, че консервираната сьомга пожъва точно толкова предимства за по-дълга енергия, колкото прясната сьомга.

3. Черен боб

От всички зърна на света, запълнете деня си с порция черен боб! Черният фасул е пълен с антоцианини, за тези антиоксидантни съединения е известно, че помагат на мозъка ви да функционира и да премине през тези енергийни спадове! Не се притеснявайте, че не трябва да ядете огромна порция; можете да извлечете енергийните ползи от тези зърна само с чаша черен боб на ден!

4. Кейл

Някой може да си помисли, че листните зеленчуци не си струва да се включват в диетата си, но яденето на правилното листно зелено е отговорът! Кейлът осигурява много повече ползи за здравето, отколкото салатата айсберг. Поради тази причина той е номер 4 в нашия списък с 8 храни, които да ядем ежедневно за по-високи нива на енергия. Кейлът може да се консумира по няколко начина: суров, сотен, печен или нарязан. Независимо от начина, по който решите да го ядете, пак ще се възползвате от броя на антиоксидантите, фибрите и L-тирозин аминокиселината, които Kale осигурява, което води до по-високи нива на енергия.

5. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко трябва да бъде една от храните, които ядете всеки ден, за да повишите енергията си. Но защо да купуваме гръцко кисело мляко? Защо не ядете по-евтиното, по-евтино кисело мляко? Е, всички знаем, че по-ниските цени привличат вниманието ни, но що се отнася до здравето ни, трябва да се съсредоточим върху това, което осигурява повече за телата ни. Гръцкото кисело мляко е номер 5 в нашия списък с 8 храни, които да ядем всеки ден за по-високи нива на енергия, защото е конфитюр, пълен с протеини! Ако сравнявате гръцкото кисело мляко с хранителните факти на обикновеното кисело мляко, ще видите, че гръцкото кисело мляко има двойно или тройно количество протеин, както някои марки. Гръцкото кисело мляко може да се консумира за закуска, обяд, вечеря или като лека закуска, защото е толкова лесно да се приготви и осигурява протеините, от които тялото ни се нуждае, за да остане енергизирано и фокусирано!

6. Бадеми

Не забравяйте да включите порция бадеми в ежедневието си! Бадемите съдържат основни хранителни вещества като витамини от група В и магнезий. Тези хранителни вещества работят, за да превърнат храната ни в енергия. Без достатъчно витамин В в нашата диета, ние се чувстваме уморени, раздразнителни и не можем да се концентрираме, когато е необходимо.

7. Яйца

Яйцата са лесна храна за енергия. Яйцата са пълни с протеини, поради което много здравни служители ежедневно закусват яйца. Едно яйце предлага над 6 грама протеин. Яйцата не причиняват скок на инсулин; следователно те осигуряват стабилен източник на енергия. Точно както бадемите осигуряват няколко витамини от група В, яйцата осигуряват съществена енергия, произвеждаща хранителни вещества като В12 и В6, фолат, тиамин и рибофлавин.

8. Сладки картофи

Завършването на нашия списък с 8 храни, от които се нуждаете ежедневно за по-високи нива на енергия, е сладък картоф. Не се притеснявайте; въпреки че е известно, че картофите са с високо съдържание на въглехидрати, сладките картофи съдържат други основни витамини за повишаване на енергийните нива. Сладките картофи осигуряват витамин С и D, желязо, магнезий и калий. Тези хранителни вещества работят заедно за борба със следобедния спад!

Ето го! Всяка от тези 8 храни може лесно да бъде включена във вашата диета всеки ден. Не забравяйте да планирате вашите ястия и закуски преди време! И ако някога знаете някоя друга „супер храна“, споделете я с нас!