стомаха

"Страхувам се да ям, преди да тренирам. Може да получа страничен шев."

"Винаги нося тоалетна хартия със себе си, когато продължа дълго."

„Как мога да сменя спортния си режим на хранене, за да не ми трябват пит стопове.“

Малкото е по-разочароващо за състезателния спортист, отколкото да бъде добре обучен за събитие и след това да бъде отстранен със страничен шев или диария. Да, спортната диета, която има за цел да подобри представянето ви, също може да ви спре до писъци! Звучи познато?

Проблемите с транзита и стомашно-чревния тракт (GI) са често срещани сред спортистите, особено тези, които бягат и се разхождат с червата. Около 30 до 50 процента от бегачите на дистанция изпитват чревни проблеми, свързани с упражнения, като жените изпитват повече проблеми, отколкото мъжете.

Ако сте сред многото активни хора, които се страхуват от странични шевове, разхлабени изпражнения и GI дистрес, продължете да четете. Целта на тази статия е да предложи информация и съвети, които могат да ви помогнат да управлявате, ако не и да намалите проблемите си с транспорта.

Странични шевове

Въпреки че не сме на 100 процента сигурни какво причинява страничен шев, преобладаващата теория е, че упражненията създават стрес върху връзките, които свързват черния дроб с диафрагмата. Шевовете могат да бъдат провокирани от тежка доза храна/течности преди тренировка, минимална тренировка и неадекватно загряване преди тренировка.

Носенето на стегнат колан може да помогне за намаляване на блъскането на органи и намаляване на симптомите. Можете също така да запишете приема на храна и течности, за да се опитате да откриете задействащи фактори (твърде много вода преди тренировка? Твърде голямо хранене?). С многократни диетични ощипвания можете да се надявате да откриете поносима порция гориво преди тренировка.

За да се лекува страничен шев, много спортисти се навеждат напред, разтягат засегнатата страна, дишат дълбоко от корема, притискат се нагоре върху засегнатата област, стягат коремните мускули и/или преминават от „плитко“ към „дълбоко“ дишане. (Преструвайте се, че духате свещи, докато издишвате със стиснати устни.)