•  

Започнах да бягам миналата година на доста напреднала възраст (58), за да шокирам тялото си да отслабне. В миналото правех много йо-йо диети заедно с някои спорадични упражнения. Изумително е, че съм загубил 55 кг и четири размера на гащи, откакто започнах да бягам. За да бъда честен, наистина не обичам да бягам, но обичам чувството за постижение, когато завърша бягане, така че продължавах. Тичам 2,5 до 3,2 мили, три дни в седмицата. След като достигнах целевото си тегло, колко тичане бихте предложили, за да поддържате теглото си и новооткритата фитнес? Също така наскоро започнах да вървя на 1,2-1,3 мили. включително стълбище от 70 стъпала в моя квартал 5 - 6 дни в седмицата, с което водя кучето си и наистина му се радваме.

тичам

Благодаря ти за помощта!

На първо място, поздравления за бягането и загубата на тегло, макар че аз самият съм на 57 години, бих те класифицирал като новобранец със късно начало, а не като човек, който е започнал на „доста напреднала възраст“.

Няма твърди правила за поддържане на теглото, защото толкова много неща могат да му повлияят. Ясно е, че получавате резултати с текущата си рутина. Докато обичате чувството за постижение, когато бягате, вие също споменавате, че „наистина го мразите“. Това не е необичайно чувство, но също така звучи така, сякаш не искате да добавите още много неща, които влизат във вашата рутина.

Вече постигнали драматични резултати, вашата цел за поддръжка е разумна. Последователността е това, което даде най-добри резултати, така че това трябва да бъде вашата основна цел. Добрата новина: Много по-лесно е да поддържате фитнес, след като сте го постигнали. Вече вършите чудесна работа - особено като добавяте тези разходки с ниско въздействие, за да допълвате бягането си, както и да променяте нещата със стълбище от 70 стъпки и да прекарвате качествено време с кучето си. Така че, освен ако нямате конкретна цел да направите по-дълго състезание, може да не се наложи да добавите нещо повече бягане към вашата рутина.

Важно е да останете мотивирани. Ако смятате, че тренировките ви стават скучни, можете да добавите няколко кратки „пикапа“ по време на едно от по-кратките си бягания. В пикап леко ускорявате малко темпото си за 30 секунди, след което се връщате към обичайното си темпо за минута. Започнете с 3 от тези пикапи на един от вашите седмични писти и добавете още един всяка седмица. Не забравяйте да започнете и завършите тренировката с 5-10 минути лесно бягане.

Ако искате да изгорите повече калории, можете да изберете да превърнете един от дните си в по-дългосрочен, като добавите 10% повече време всяка седмица. Така че, ако ви отнеме 35 минути, за да изминете три мили, добавете още около 3,5 минути към това през следващата седмица и т.н. На всеки 4-та седмица, намалете с около 20% от общото време. Петата седмица започва там, където сте спрели на трета седмица. Вие решавате кога е достатъчно - не е нужно да го увеличавате безкрайно. Добра цел може да бъде 4-5 мили за вас.

Можете също така да разгледате подобряването на вашата форма за бягане, което може да ви помогне да се насладите малко повече. Fleet Feet Sports е домакин на клиники за бягане в добра форма, които могат да ви помогнат (погледнете на нашия уебсайт за предстоящи събития) или просто отидете на goodformrunning.com, за да научите всичко за него.

И накрая, както знаете, колкото по-здравословно се храните, толкова по-добре ще се чувствате и по-лесно ще поддържате теглото си. С предстоящите празници, ако очаквате по-големи хранения; това може да е идеалното време да добавите време към тренировките си. Най-малкото кучето ви ще ви обича заради това!