отслабване
Когато мислите за отслабване, първото нещо, което ви идва на ум, вероятно е ограничителна диета. Може да си представите да броите калории, да измервате храни и да жадувате за неща, които просто не можете да имате.

Вярно е, че почти никой не обича диетата. Но не е вярно, че скучните или наказващите диети са единственият начин да отслабнете! Въпреки че нито едно от следните решения няма да отлепи килограми магически, без да се изискват усилия от ваша страна, добавянето им към цялостния ви начин на живот може да ви помогне да отслабнете, без да е необходимо строго ограничаване на калориите.

Упражнение! Загубата на тегло е въпрос на консумирани калории спрямо изгорените калории. Ако изгорите повече калории, отколкото изядете, ще отслабнете. Ако не искате да ограничавате калориите си над определена точка, увеличете времето, което прекарвате в ходене, бягане, колоездене или плуване.

Вдигане на тежести. Докато аеробните упражнения изгарят калории, вдигането на тежести изгражда мускулна тъкан, която ще продължи да изгаря калории ... дори когато просто седите наоколо! Добавете няколко килограма мускули към вашата рамка и вашият метаболизъм ще работи по-усилено 24/7.

Закусвам. Храненето може да изглежда противоинтуитивно за усилията ви за отслабване, но доказано е, че яденето на закуска всеки ден стимулира метаболизма. Закуската кара храносмилателната ви система да се движи, така че да изгаряте калории през останалата част от деня. Освен това, ако се напълните с протеини на закуска, ще бъдете по-малко склонни да изпитвате глад и склонност към захар следобед.

Почивайте си много. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да заспите осем часа всяка вечер. Когато сте лишени от сън, освобождавате химикали от стрес, които карат тялото ви да натрупва мастните клетки.

Внимавайте за приема на течности. Не смятаме течностите за угояване, но много от любимите ни напитки са пълни със захар. Gatorade, плодови сокове и сода съдържат калории. Само две от тези напитки на ден сериозно ще саботират усилията ви за отслабване, но изобщо не ви помагат да се чувствате сити.

Вместо това пийте вода. Ако не оценявате идеята да се откажете от любимите си храни, поне преминете към пиене само на вода. Ще се изненадате колко калории елиминирате и само след няколко седмици едва ли ще пропуснете старите си напитки. Водата също така поддържа работата на храносмилателната система и метаболизма ви безпроблемно.

Имайте предвид, разбира се, че спазването на тези съвети не означава, че можете да пирувате с чийзбургери и брауни всеки ден. Все още трябва да се храните разумно. Но ако правите всичко, което е по силите ви, за да засилите метаболизма си, може да не се наложи да работите толкова силно, като следвате строга диета.

Пила под: Съвети за здравословен живот