Начало »Яжте масло, отслабвайте?

отслабнете

Изпратено от: Ейми Серсел

Редактирано от: Marcia Bristow MS RDN CSSD CD

Масло, което може да ви помогне да отслабнете, ако го ядете по-често? Звучи твърде добре, за да е истина! Здравните блогъри и говорителите на медиите наскоро подкрепиха тази идея; обаче може да не е съвсем точно. Проучване от Бразилия установи, че жените, които се опитват да отслабнат и добавят две супени лъжици кокосово масло към ежедневната си диета, са загубили само 0,2 килограма повече от жените, които са използвали същото количество соево масло. За да подпомогнат загубата на тегло, всички те се хранеха с храни с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и ходеха четири дни в седмицата. В резултат на това всички в крайна сметка отслабнаха, независимо дали са използвали кокосово масло или соево масло.

Въпреки че кокосовото масло може да не повлияе значително на загубата на тегло, то може да добави уникален вкус към вашите храни и да служи като интересна алтернатива на други видове масла. Ако искате да опитате, е доста лесно да го включите в храни, които вече ядете. Например можете да го използвате за сотиране на месо или зеленчуци. Това е особено вкусно при приготвяне на пържени картофи или къри. Можете също да го добавяте към напитки! Опитайте да сложите малка лъжица в кафето си вместо сметана. Само не забравяйте, кокосовото масло е около 92% наситени мазнини, така че трябва да се ограничите до две супени лъжици на ден. По този начин няма да надвишите дневния прием на наситени мазнини, препоръчан за добро здраве.

Ако се опитвате да отслабнете, най-ефективната стратегия е да приемате по-малко калории и да увеличите физическата активност. Трябва да се стремите към около тридесет минути физическа активност всеки ден. Ако сте притиснати от времето, опитайте да правите почивка на всеки няколко часа, за да ходите десет минути. Един добър начин да ядете по-малко калории е да консумирате много плодове и зеленчуци, които са засищащи, но нискокалорични. Сервирането на зеленчук на пара заедно с основното ви ястие може да ви помогне да се заситите, за да не се изкушите да се върнете за секунди. Можете също така да направите плодова салата за десерт или закуска, за да задоволите сладкия си вкус. Ако искате да опитате да използвате кокосово масло за някои храни, продължете! Може да не увеличи загубата на тегло, но определено ще добави разнообразие и вкус към вашата храна.